මාලාව 01 · Yoga Chikitsa

ප්‍රාථමික මාලාව

ඉදිරි නැමීම්, සමතුලිතතා සහ අතරමැදි චලනවල පිළිවෙළක් සහිත අනුපිළිවෙළකි. යෝග චිකිත්සාව එහි සාම්ප්‍රදායික නමයි.

ඔබේ සැලැස්ම සකසන්න →නොමිලේ ප්‍රවේශය සහ සාමාජිකත්වය

මේ දළ විස්තරය සම්බන්ධිත ප්‍රභේද ආසන කාණ්ඩවලට එකතු කරයි. එය කියවීමේ සිතියමකි; සෑම තැනටම අදාළ ආසන ගණනක් පිළිබඳ ප්‍රකාශයක් හෝ සම්පූර්ණ අනුපිළිවෙළ කළ යුතු බවට උපදෙසක් නොවේ.

සූර්ය නමස්කාර

ආසන කාණ්ඩ 2

1. සූර්ය නමස්කාර

Surya Namaskara A

සූර්ය නමස්කාර A

මේ ආසනය ගවේෂණය කරන්න →සාමාජික · විස්තර දසුන

2. සූර්ය නමස්කාර

Surya Namaskara B

සූර්ය නමස්කාර B

මේ ආසනය ගවේෂණය කරන්න →සාමාජික · විස්තර දසුන

සිටගෙන කරන මූලික ආසන

ආසන කාණ්ඩ 8

1. සිටගෙන කරන මූලික ආසන

Padangusthasana

පාද මහපටැඟිලි අල්ලාගැනීම

මේ ආසනය ගවේෂණය කරන්න →සාමාජික · විස්තර දසුන

2. සිටගෙන කරන මූලික ආසන

Padahastasana

පාද යට අත්

මේ ආසනය ගවේෂණය කරන්න →සාමාජික · විස්තර දසුන

3. සිටගෙන කරන මූලික ආසන

Utthita Trikonasana

දිගු කළ ත්‍රිකෝණය

මේ ආසනය ගවේෂණය කරන්න →නොමිලේ උදාහරණය

4. සිටගෙන කරන මූලික ආසන

Parivrtta Trikonasana

හැරුණු ත්‍රිකෝණය

මේ ආසනය ගවේෂණය කරන්න →සාමාජික · විස්තර දසුන

5. සිටගෙන කරන මූලික ආසන

Utthita Parsvakonasana

දිගු කළ පැති කෝණය

මේ ආසනය ගවේෂණය කරන්න →සාමාජික · විස්තර දසුන

6. සිටගෙන කරන මූලික ආසන

Parivrtta Parsvakonasana

හැරුණු පැති කෝණය

මේ ආසනය ගවේෂණය කරන්න →සාමාජික · විස්තර දසුන

7. සිටගෙන කරන මූලික ආසන

Prasarita Padottanasana A

කකුල් පළල් කර ඉදිරියට නැමීම

මේ ආසනය ගවේෂණය කරන්න →සාමාජික · විස්තර දසුන

8. සිටගෙන කරන මූලික ආසන

Parsvottanasana

පිරමීඩ නැමීම

මේ ආසනය ගවේෂණය කරන්න →සාමාජික · විස්තර දසුන

තවත් සිටගෙන කරන ආසන

ආසන කාණ්ඩ 5

1. තවත් සිටගෙන කරන ආසන

Utthita Hasta Padangusthasana · නැමුණු ආකාරය

සිටගෙන කකුලේ සමතුලිතතාව

මේ ආසනය ගවේෂණය කරන්න →සාමාජික · විස්තර දසුන

2. තවත් සිටගෙන කරන ආසන

Ardha Baddha Padmottanasana

සිටගෙන කරන බැඳුණු අර්ධ පද්ම

මේ ආසනය ගවේෂණය කරන්න →සාමාජික · විස්තර දසුන

3. තවත් සිටගෙන කරන ආසන

Utkatasana

පුටුව

මේ ආසනය ගවේෂණය කරන්න →සාමාජික · විස්තර දසුන

4. තවත් සිටගෙන කරන ආසන

Virabhadrasana A

වීර A

මේ ආසනය ගවේෂණය කරන්න →සාමාජික · විස්තර දසුන

5. තවත් සිටගෙන කරන ආසන

Virabhadrasana B

වීර B

මේ ආසනය ගවේෂණය කරන්න →නොමිලේ උදාහරණය

ප්‍රාථමික මාලාවේ ආසන කාණ්ඩ

ආසන කාණ්ඩ 20

1. ප්‍රාථමික මාලාවේ ආසන කාණ්ඩ

Dandasana

දණ්ඩය

මේ ආසනය ගවේෂණය කරන්න →නොමිලේ උදාහරණය

2. ප්‍රාථමික මාලාවේ ආසන කාණ්ඩ

Paschimottanasana A

වාඩිවී ඉදිරියට නැමීම

මේ ආසනය ගවේෂණය කරන්න →නොමිලේ උදාහරණය

3. ප්‍රාථමික මාලාවේ ආසන කාණ්ඩ

Purvottanasana

ඉහළට මුහුණ දුන් ප්ලෑන්ක්

මේ ආසනය ගවේෂණය කරන්න →සාමාජික · විස්තර දසුන

4. ප්‍රාථමික මාලාවේ ආසන කාණ්ඩ

Ardha Baddha Padma Paschimottanasana

වාඩිවී කරන බැඳුණු අර්ධ පද්ම

මේ ආසනය ගවේෂණය කරන්න →සාමාජික · විස්තර දසුන

5. ප්‍රාථමික මාලාවේ ආසන කාණ්ඩ

Triang Mukhaikapada Paschimottanasana

එක් කකුලක් පිටුපසට නමා ඉදිරියට නැමීම

මේ ආසනය ගවේෂණය කරන්න →සාමාජික · විස්තර දසුන

6. ප්‍රාථමික මාලාවේ ආසන කාණ්ඩ

Janu Sirsasana A

එක් කකුලක් දෙසට වාඩිවී නැමීම

මේ ආසනය ගවේෂණය කරන්න →සාමාජික · විස්තර දසුන

7. ප්‍රාථමික මාලාවේ ආසන කාණ්ඩ

Marichyasana A

මරීචි ආසන

මේ ආසනය ගවේෂණය කරන්න →සාමාජික · විස්තර දසුන

8. ප්‍රාථමික මාලාවේ ආසන කාණ්ඩ

Navasana

බෝට්ටුව

මේ ආසනය ගවේෂණය කරන්න →සාමාජික · විස්තර දසුන

9. ප්‍රාථමික මාලාවේ ආසන කාණ්ඩ

Bhujapidasana

බාහු පීඩන සමතුලිතතාව

මේ ආසනය ගවේෂණය කරන්න →සාමාජික · විස්තර දසුන

10. ප්‍රාථමික මාලාවේ ආසන කාණ්ඩ

Kurmasana

ඉබ්බා

මේ ආසනය ගවේෂණය කරන්න →සාමාජික · විස්තර දසුන

11. ප්‍රාථමික මාලාවේ ආසන කාණ්ඩ

Supta Kurmasana

නිදන ඉබ්බා

මේ ආසනය ගවේෂණය කරන්න →සාමාජික · විස්තර දසුන

12. ප්‍රාථමික මාලාවේ ආසන කාණ්ඩ

Garbha Pindasana

පද්ම කලලය

මේ ආසනය ගවේෂණය කරන්න →සාමාජික · විස්තර දසුන

13. ප්‍රාථමික මාලාවේ ආසන කාණ්ඩ

Kukkutasana

කුකුළා

මේ ආසනය ගවේෂණය කරන්න →සාමාජික · විස්තර දසුන

14. ප්‍රාථමික මාලාවේ ආසන කාණ්ඩ

Baddha Konasana · සෘජු ආකාරය

බැඳුණු කෝණය

මේ ආසනය ගවේෂණය කරන්න →සාමාජික · විස්තර දසුන

15. ප්‍රාථමික මාලාවේ ආසන කාණ්ඩ

Upavistha Konasana A

වාඩිවූ පළල් කෝණය

මේ ආසනය ගවේෂණය කරන්න →සාමාජික · විස්තර දසුන

16. ප්‍රාථමික මාලාවේ ආසන කාණ්ඩ

Supta Konasana

වැතිරුණු පළල් කෝණය

මේ ආසනය ගවේෂණය කරන්න →සාමාජික · විස්තර දසුන

17. ප්‍රාථමික මාලාවේ ආසන කාණ්ඩ

Supta Padangusthasana A

වැතිරී පාද මහපටැඟිල්ල අල්ලාගැනීම

මේ ආසනය ගවේෂණය කරන්න →සාමාජික · විස්තර දසුන

18. ප්‍රාථමික මාලාවේ ආසන කාණ්ඩ

Ubhaya Padangusthasana

පාද මහපටැඟිලි දෙකේ සමතුලිතතාව

මේ ආසනය ගවේෂණය කරන්න →සාමාජික · විස්තර දසුන

19. ප්‍රාථමික මාලාවේ ආසන කාණ්ඩ

Urdhva Mukha Paschimottanasana

ඉහළට මුහුණ දුන් ඉදිරි නැමීම

මේ ආසනය ගවේෂණය කරන්න →සාමාජික · විස්තර දසුන

20. ප්‍රාථමික මාලාවේ ආසන කාණ්ඩ

Setu Bandhasana

අෂ්ටාංග පාලම

මේ ආසනය ගවේෂණය කරන්න →සාමාජික · විස්තර දසුන

පිටුපසට නැමීම

ආසන කාණ්ඩ 2

1. පිටුපසට නැමීම

Urdhva Dhanurasana

ඉහළ දුන්න

මේ ආසනය ගවේෂණය කරන්න →සාමාජික · විස්තර දසුන

2. පිටුපසට නැමීම

Paschimottanasana A

වාඩිවී ඉදිරියට නැමීම

මේ ආසනය ගවේෂණය කරන්න →නොමිලේ උදාහරණය

අවසන් කිරීම

ආසන කාණ්ඩ 14

1. අවසන් කිරීම

Salamba Sarvangasana

ආධාර සහිත උරහිස් මත සිටීම

මේ ආසනය ගවේෂණය කරන්න →සාමාජික · විස්තර දසුන

2. අවසන් කිරීම

Halasana

නගුල

මේ ආසනය ගවේෂණය කරන්න →සාමාජික · විස්තර දසුන

3. අවසන් කිරීම

Karnapidasana

කන් පීඩන ආසනය

මේ ආසනය ගවේෂණය කරන්න →සාමාජික · විස්තර දසුන

4. අවසන් කිරීම

Urdhva Padmasana

ඉහළ පද්ම

මේ ආසනය ගවේෂණය කරන්න →සාමාජික · විස්තර දසුන

5. අවසන් කිරීම

Pindasana

නැමුණු පද්ම

මේ ආසනය ගවේෂණය කරන්න →සාමාජික · විස්තර දසුන

6. අවසන් කිරීම

Matsyasana · පද්ම

මාළුවා

මේ ආසනය ගවේෂණය කරන්න →සාමාජික · විස්තර දසුන

7. අවසන් කිරීම

Uttana Padasana

ඔසවාගත් අත් පා

මේ ආසනය ගවේෂණය කරන්න →සාමාජික · විස්තර දසුන

8. අවසන් කිරීම

Sirsasana A

හිස මත සිටීම

මේ ආසනය ගවේෂණය කරන්න →සාමාජික · විස්තර දසුන

9. අවසන් කිරීම

Balasana

ළමා ආසනය

මේ ආසනය ගවේෂණය කරන්න →සාමාජික · විස්තර දසුන

10. අවසන් කිරීම

Baddha Padmasana · සෘජු ආකාරය

බැඳුණු පද්ම

මේ ආසනය ගවේෂණය කරන්න →සාමාජික · විස්තර දසුන

11. අවසන් කිරීම

Yoga Mudra

යෝග මුද්‍රාව

මේ ආසනය ගවේෂණය කරන්න →සාමාජික · විස්තර දසුන

12. අවසන් කිරීම

Padmasana

පද්ම

මේ ආසනය ගවේෂණය කරන්න →සාමාජික · විස්තර දසුන

13. අවසන් කිරීම

Utpluthih

ඔසවාගත් පද්ම

මේ ආසනය ගවේෂණය කරන්න →සාමාජික · විස්තර දසුන

14. අවසන් කිරීම

Savasana

වැතිරී විවේකය

මේ ආසනය ගවේෂණය කරන්න →නොමිලේ උදාහරණය

පැරණි නම් සහ හැඩ

Gheraṇḍa Saṃhitā 2.23 හි පාද කෙළින් තබා ඉදිරියට නැමී පා ඇඟිලි අල්ලාගැනීම විස්තර කරයි. එහෙත් එහි 2.33 හි Kurmasana හි විලුඹ ශරීරය යට හරස්ව ඇත. එකම නම මෙහි දැක්වෙන, පාද පළල් කර ඉදිරියට නැමුණු ඉබි හැඩය තහවුරු නොකරයි.

මේ පිටුවේ මූලාශ්‍ර

Gheraṇḍa Saṃhitā — translation by Sris Chandra Vasu (1895)2.23; 2.33, pp. 14–15 · Wellcome Collection

සැලකිල්ලෙන් පුහුණු වීම

ඔබට තුවාලයක් හෝ රෝගයක් තිබේ නම්, ඖෂධ ගන්නේ නම්, ගර්භණී නම් හෝ මව්කිරි දෙන්නේ නම්, හෝ ඔබේ පුහුණුවට බලපෑ හැකි වෙනත් තත්ත්වයක් තිබේ නම්, සුදුසු ක්‍රියාකාරකම් සහ අවශ්‍ය වෙනස්කම් පිළිබඳව සුදුසුකම් ලත් සෞඛ්‍ය වෘත්තිකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබාගන්න.

නව ආසනත් අසීරු ආසනත් සුදුසුකම් ලත් යෝග ගුරුවරයෙකු සමඟ ඉගෙන ගන්න. චලන පරාසය ඔබේ ශරීරයට ගළපාගන්න. වේදනාවක් හෝ කරකැවිල්ලක් දැනුණහොත් නවත්වන්න. කෙටි වීඩියෝවක් චලනය පෙන්වයි; එහි දිග ආසනයක කොපමණ වේලාවක් සිටිය යුතුද යන්න නියම නොකරයි.

හිස මත සිටීම, උරහිස් මත සිටීම සහ පද්ම ආසනය ආධුනිකයන්ගේ ආරම්භක ආසන නොවේ. තුවාල, සමතුලිතතාවේ ගැටලු හෝ ග්ලෝකෝමා පුද්ගලිකව යෝග්‍යතාව ඇගයීමට හේතු වන උදාහරණ වේ. බැඳුණු හැඩයක් බලෙන් නොසාදන්න. දණහිසට එරෙහිව ශරීරය ලීවරයක් ලෙස භාවිත නොකරන්න.