මාලාව 02 · Nadi Shodhana

අතරමැදි මාලාව

අනුපිළිවෙළ පිටුපසට නැමීම්, ඇඹරුම්, අත් සමතුලිතතා සහ උඩුයටිකුරු ආසන වර්ධනය කරයි. නාඩි පිරිසිදු කිරීම එහි සාම්ප්‍රදායික රාමුවට අයත් වේ.

මේ දළ විස්තරය සම්බන්ධිත ප්‍රභේද ආසන කාණ්ඩවලට එකතු කරයි. එය කියවීමේ සිතියමකි; සෑම තැනටම අදාළ ආසන ගණනක් පිළිබඳ ප්‍රකාශයක් හෝ සම්පූර්ණ අනුපිළිවෙළ කළ යුතු බවට උපදෙසක් නොවේ.

සූර්ය නමස්කාර

ආසන කාණ්ඩ 2

1. සූර්ය නමස්කාර

Surya Namaskara A

සූර්ය නමස්කාර A

මේ ආසනය ගවේෂණය කරන්න →සාමාජික · විස්තර දසුන

2. සූර්ය නමස්කාර

Surya Namaskara B

සූර්ය නමස්කාර B

මේ ආසනය ගවේෂණය කරන්න →සාමාජික · විස්තර දසුන

සිටගෙන කරන මූලික ආසන

ආසන කාණ්ඩ 8

1. සිටගෙන කරන මූලික ආසන

Padangusthasana

පාද මහපටැඟිලි අල්ලාගැනීම

මේ ආසනය ගවේෂණය කරන්න →සාමාජික · විස්තර දසුන

2. සිටගෙන කරන මූලික ආසන

Padahastasana

පාද යට අත්

මේ ආසනය ගවේෂණය කරන්න →සාමාජික · විස්තර දසුන

3. සිටගෙන කරන මූලික ආසන

Utthita Trikonasana

දිගු කළ ත්‍රිකෝණය

මේ ආසනය ගවේෂණය කරන්න →නොමිලේ උදාහරණය

4. සිටගෙන කරන මූලික ආසන

Parivrtta Trikonasana

හැරුණු ත්‍රිකෝණය

මේ ආසනය ගවේෂණය කරන්න →සාමාජික · විස්තර දසුන

5. සිටගෙන කරන මූලික ආසන

Utthita Parsvakonasana

දිගු කළ පැති කෝණය

මේ ආසනය ගවේෂණය කරන්න →සාමාජික · විස්තර දසුන

6. සිටගෙන කරන මූලික ආසන

Parivrtta Parsvakonasana

හැරුණු පැති කෝණය

මේ ආසනය ගවේෂණය කරන්න →සාමාජික · විස්තර දසුන

7. සිටගෙන කරන මූලික ආසන

Prasarita Padottanasana A

කකුල් පළල් කර ඉදිරියට නැමීම

මේ ආසනය ගවේෂණය කරන්න →සාමාජික · විස්තර දසුන

8. සිටගෙන කරන මූලික ආසන

Parsvottanasana

පිරමීඩ නැමීම

මේ ආසනය ගවේෂණය කරන්න →සාමාජික · විස්තර දසුන

අතරමැදි මාලාවේ ආසන කාණ්ඩ

ආසන කාණ්ඩ 27

1. අතරමැදි මාලාවේ ආසන කාණ්ඩ

Pasasana

බැඳුණු පහත් වාඩි ඇඹරුම

මේ ආසනය ගවේෂණය කරන්න →සාමාජික · විස්තර දසුන

2. අතරමැදි මාලාවේ ආසන කාණ්ඩ

Krounchasana

කොකා

මේ ආසනය ගවේෂණය කරන්න →සාමාජික · විස්තර දසුන

3. අතරමැදි මාලාවේ ආසන කාණ්ඩ

Salabhasana A

පළඟැටියා

මේ ආසනය ගවේෂණය කරන්න →සාමාජික · විස්තර දසුන

4. අතරමැදි මාලාවේ ආසන කාණ්ඩ

Bhekasana

ගෙම්බා

මේ ආසනය ගවේෂණය කරන්න →සාමාජික · විස්තර දසුන

5. අතරමැදි මාලාවේ ආසන කාණ්ඩ

Dhanurasana

දුන්න

මේ ආසනය ගවේෂණය කරන්න →සාමාජික · විස්තර දසුන

6. අතරමැදි මාලාවේ ආසන කාණ්ඩ

Parsva Dhanurasana

පැති දුන්න

මේ ආසනය ගවේෂණය කරන්න →සාමාජික · විස්තර දසුන

7. අතරමැදි මාලාවේ ආසන කාණ්ඩ

Ustrasana

ඔටුවා

මේ ආසනය ගවේෂණය කරන්න →සාමාජික · විස්තර දසුන

8. අතරමැදි මාලාවේ ආසන කාණ්ඩ

Laghu Vajrasana

කුඩා වජ්‍රය

මේ ආසනය ගවේෂණය කරන්න →සාමාජික · විස්තර දසුන

9. අතරමැදි මාලාවේ ආසන කාණ්ඩ

Kapotasana A

අෂ්ටාංග පරෙවි පිටුපසට නැමීම

මේ ආසනය ගවේෂණය කරන්න →සාමාජික · විස්තර දසුන

10. අතරමැදි මාලාවේ ආසන කාණ්ඩ

Supta Vajrasana · ආධාර සහිත ආකාරය

වැතිරුණු බැඳුණු පද්ම

මේ ආසනය ගවේෂණය කරන්න →සාමාජික · විස්තර දසුන

11. අතරමැදි මාලාවේ ආසන කාණ්ඩ

Bakasana A

සාරසයා

මේ ආසනය ගවේෂණය කරන්න →සාමාජික · විස්තර දසුන

12. අතරමැදි මාලාවේ ආසන කාණ්ඩ

Bharadvajasana

භරද්වාජ ඇඹරුම

මේ ආසනය ගවේෂණය කරන්න →සාමාජික · විස්තර දසුන

13. අතරමැදි මාලාවේ ආසන කාණ්ඩ

Ardha Matsyendrasana

අර්ධ මත්ස්‍යේන්ද්‍ර ඇඹරුම

මේ ආසනය ගවේෂණය කරන්න →සාමාජික · විස්තර දසුන

14. අතරමැදි මාලාවේ ආසන කාණ්ඩ

Eka Pāda Śīrṣāsana

හිස පිටුපස එක් කකුලක්

මේ ආසනය ගවේෂණය කරන්න →සාමාජික · විස්තර දසුන

15. අතරමැදි මාලාවේ ආසන කාණ්ඩ

Dwi Pāda Śīrṣāsana A

හිස පිටුපස කකුල් දෙක

මේ ආසනය ගවේෂණය කරන්න →සාමාජික · විස්තර දසුන

16. අතරමැදි මාලාවේ ආසන කාණ්ඩ

Yoga Nidrāsana

යෝග නිද්‍රා ආසනය

මේ ආසනය ගවේෂණය කරන්න →සාමාජික · විස්තර දසුන

17. අතරමැදි මාලාවේ ආසන කාණ්ඩ

Tittibhāsana A

කණාමැදිරියා

මේ ආසනය ගවේෂණය කරන්න →සාමාජික · විස්තර දසුන

18. අතරමැදි මාලාවේ ආසන කාණ්ඩ

Pincha Mayūrāsana

වැලමිටේ සිට මැණික්කටුව දක්වා කොටස් මත සිටීම

මේ ආසනය ගවේෂණය කරන්න →සාමාජික · විස්තර දසුන

19. අතරමැදි මාලාවේ ආසන කාණ්ඩ

Kāraṇḍavāsana

බාහුවල පහළ කොටස් මත පද්ම සමතුලිතතාව

මේ ආසනය ගවේෂණය කරන්න →සාමාජික · විස්තර දසුන

20. අතරමැදි මාලාවේ ආසන කාණ්ඩ

Mayurasana

මොනරා

මේ ආසනය ගවේෂණය කරන්න →සාමාජික · විස්තර දසුන

21. අතරමැදි මාලාවේ ආසන කාණ්ඩ

Nakrasana

කිඹුලා

මේ ආසනය ගවේෂණය කරන්න →සාමාජික · විස්තර දසුන

22. අතරමැදි මාලාවේ ආසන කාණ්ඩ

Vatayanasana

අශ්ව ආසනය

මේ ආසනය ගවේෂණය කරන්න →සාමාජික · විස්තර දසුන

23. අතරමැදි මාලාවේ ආසන කාණ්ඩ

Parighasana

දොරටුව

මේ ආසනය ගවේෂණය කරන්න →සාමාජික · විස්තර දසුන

24. අතරමැදි මාලාවේ ආසන කාණ්ඩ

Gomukhasana B

ගව මුහුණ

මේ ආසනය ගවේෂණය කරන්න →සාමාජික · විස්තර දසුන

25. අතරමැදි මාලාවේ ආසන කාණ්ඩ

Supta Urdhva Pada Vajrasana · අවසන් වාඩිවූ අවස්ථාව

පෙරළෙන අර්ධ පද්ම අනුපිළිවෙළ

මේ ආසනය ගවේෂණය කරන්න →සාමාජික · විස්තර දසුන

26. අතරමැදි මාලාවේ ආසන කාණ්ඩ

Mukta Hasta Sirsasana A

නිදහස් අත් සහිත හිස මත සිටීම්

මේ ආසනය ගවේෂණය කරන්න →සාමාජික · විස්තර දසුන

27. අතරමැදි මාලාවේ ආසන කාණ්ඩ

Baddha Hasta Sirsasana A

බාහු බැඳුණු හිස මත සිටීම්

මේ ආසනය ගවේෂණය කරන්න →සාමාජික · විස්තර දසුන

පිටුපසට නැමීම

ආසන කාණ්ඩ 2

1. පිටුපසට නැමීම

Urdhva Dhanurasana

ඉහළ දුන්න

මේ ආසනය ගවේෂණය කරන්න →සාමාජික · විස්තර දසුන

2. පිටුපසට නැමීම

Paschimottanasana A

වාඩිවී ඉදිරියට නැමීම

මේ ආසනය ගවේෂණය කරන්න →නොමිලේ උදාහරණය

අවසන් කිරීම

ආසන කාණ්ඩ 14

1. අවසන් කිරීම

Salamba Sarvangasana

ආධාර සහිත උරහිස් මත සිටීම

මේ ආසනය ගවේෂණය කරන්න →සාමාජික · විස්තර දසුන

2. අවසන් කිරීම

Halasana

නගුල

මේ ආසනය ගවේෂණය කරන්න →සාමාජික · විස්තර දසුන

3. අවසන් කිරීම

Karnapidasana

කන් පීඩන ආසනය

මේ ආසනය ගවේෂණය කරන්න →සාමාජික · විස්තර දසුන

4. අවසන් කිරීම

Urdhva Padmasana

ඉහළ පද්ම

මේ ආසනය ගවේෂණය කරන්න →සාමාජික · විස්තර දසුන

5. අවසන් කිරීම

Pindasana

නැමුණු පද්ම

මේ ආසනය ගවේෂණය කරන්න →සාමාජික · විස්තර දසුන

6. අවසන් කිරීම

Matsyasana · පද්ම

මාළුවා

මේ ආසනය ගවේෂණය කරන්න →සාමාජික · විස්තර දසුන

7. අවසන් කිරීම

Uttana Padasana

ඔසවාගත් අත් පා

මේ ආසනය ගවේෂණය කරන්න →සාමාජික · විස්තර දසුන

8. අවසන් කිරීම

Sirsasana A

හිස මත සිටීම

මේ ආසනය ගවේෂණය කරන්න →සාමාජික · විස්තර දසුන

9. අවසන් කිරීම

Balasana

ළමා ආසනය

මේ ආසනය ගවේෂණය කරන්න →සාමාජික · විස්තර දසුන

10. අවසන් කිරීම

Baddha Padmasana · සෘජු ආකාරය

බැඳුණු පද්ම

මේ ආසනය ගවේෂණය කරන්න →සාමාජික · විස්තර දසුන

11. අවසන් කිරීම

Yoga Mudra

යෝග මුද්‍රාව

මේ ආසනය ගවේෂණය කරන්න →සාමාජික · විස්තර දසුන

12. අවසන් කිරීම

Padmasana

පද්ම

මේ ආසනය ගවේෂණය කරන්න →සාමාජික · විස්තර දසුන

13. අවසන් කිරීම

Utpluthih

ඔසවාගත් පද්ම

මේ ආසනය ගවේෂණය කරන්න →සාමාජික · විස්තර දසුන

14. අවසන් කිරීම

Savasana

වැතිරී විවේකය

මේ ආසනය ගවේෂණය කරන්න →නොමිලේ උදාහරණය

පැරණි නම් සහ හැඩ

Gheraṇḍa Saṃhitā 2.30–31 හි Mayurasana හි අත්ල දෙකම බිමත්, උදරය වැලමිට මතත්, පාද පද්මාසනයේත් ඇත. පාද පිහිටීම මේ මාලාවේ කෙළින් පාද සහිත රූපයට වෙනස්ය. මෙම කොටස නූතන මාලා අනුපිළිවෙළක් නොදක්වයි.

මේ පිටුවේ මූලාශ්‍ර

Gheraṇḍa Saṃhitā — translation by Sris Chandra Vasu (1895)2.30–31, p. 15 · Wellcome Collection

සැලකිල්ලෙන් පුහුණු වීම

ඔබට තුවාලයක් හෝ රෝගයක් තිබේ නම්, ඖෂධ ගන්නේ නම්, ගර්භණී නම් හෝ මව්කිරි දෙන්නේ නම්, හෝ ඔබේ පුහුණුවට බලපෑ හැකි වෙනත් තත්ත්වයක් තිබේ නම්, සුදුසු ක්‍රියාකාරකම් සහ අවශ්‍ය වෙනස්කම් පිළිබඳව සුදුසුකම් ලත් සෞඛ්‍ය වෘත්තිකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබාගන්න.

නව ආසනත් අසීරු ආසනත් සුදුසුකම් ලත් යෝග ගුරුවරයෙකු සමඟ ඉගෙන ගන්න. චලන පරාසය ඔබේ ශරීරයට ගළපාගන්න. වේදනාවක් හෝ කරකැවිල්ලක් දැනුණහොත් නවත්වන්න. කෙටි වීඩියෝවක් චලනය පෙන්වයි; එහි දිග ආසනයක කොපමණ වේලාවක් සිටිය යුතුද යන්න නියම නොකරයි.

හිස මත සිටීම, උරහිස් මත සිටීම සහ පද්ම ආසනය ආධුනිකයන්ගේ ආරම්භක ආසන නොවේ. තුවාල, සමතුලිතතාවේ ගැටලු හෝ ග්ලෝකෝමා පුද්ගලිකව යෝග්‍යතාව ඇගයීමට හේතු වන උදාහරණ වේ. බැඳුණු හැඩයක් බලෙන් නොසාදන්න. දණහිසට එරෙහිව ශරීරය ලීවරයක් ලෙස භාවිත නොකරන්න.