උසස් C
අෂ්ටාංග යෝගයේ මාලා හයක ආකෘතිය තුළ උසස් C, උසස් Sthira Bhaga කාණ්ඩයට අයත් වේ.
මේ උසස් මාලාව ගැන
උසස් මාලා ඉගෙනගත් පාලනය, චලන හැකියාව සහ පුද්ගලික ඉගැන්වීම මත පදනම් වේ. A–D බෙදීම අද මාලා හයක ආකෘතියේ පෙනේ. ඉගැන්වීම් සම්ප්‍රදාය අනුව මාලාවල නම් සහ අනුපිළිවෙළ වෙනස් විය හැකිය.
පැරණි නම් සහ හැඩ
Gheraṇḍa Saṃhitā හි Siddhasana විස්තර වන්නේ ශ්‍රෝණිය යට විලුඹ තැබූ වාඩියක් ලෙසත්, Bhadrasana පාද ඇඟිලි පිටුපසින් අල්ලාගත් ආකාරයක් ලෙසත්, Simhasana දණහිස් බිම සහ අත් දණහිස් මත ඇති ආකාරයක් ලෙසත්ය. එම සංස්කරණයේම Vrikshasana යනු එක් කකුලක සිටගෙන කරන සමතුලිතතාවකි; අනෙක් පාදය කලවයේ ඉහළ කොටසෙහි ඇත. මේ විස්තර නම්වලට ඓතිහාසික සන්දර්භයක් දෙයි.
Schmidt ද Gheraṇḍa Saṃhitā සහ Haṭhayogapradīpikā හි Bhadrasana සසඳයි; ඒවායේ බාහු සැකැස්ම වෙනස්ය. උසස් ආකාරයක් සඳහා නම, කකුල් සැකැස්ම සහ ආධාරක වෙන වෙනම සැසඳිය යුතුය. මේ පැරණි කොටස් පස්වන අෂ්ටාංග මාලාවක් හෝ එහි අනුපිළිවෙළක් නොදෙයි.
1895 Haṭhayogapradīpikā හි Svastikasana විස්තර වන්නේ සෘජු කඳක් සහ පාද කකුල්වල දණහිසට පහළ කොටස් හා කලවා අතර තැබූ වාඩිවූ ආසනයක් ලෙසය. එම කොටස පැරණි වාඩිවූ ආකාරය විස්තර කරයි; සිටගෙන සමතුලිත වීමක් හෝ අත් මත උඩුයටිකුරු සිටීමෙන් ඇතුළුවීමක් එහි නැත.
සැලකිල්ලෙන් පුහුණු වීම
ඔබට තුවාලයක් හෝ රෝගයක් තිබේ නම්, ඖෂධ ගන්නේ නම්, ගර්භණී නම් හෝ මව්කිරි දෙන්නේ නම්, හෝ ඔබේ පුහුණුවට බලපෑ හැකි වෙනත් තත්ත්වයක් තිබේ නම්, සුදුසු ක්‍රියාකාරකම් සහ අවශ්‍ය වෙනස්කම් පිළිබඳව සුදුසුකම් ලත් සෞඛ්‍ය වෘත්තිකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබාගන්න.
නව ආසනත් අසීරු ආසනත් සුදුසුකම් ලත් යෝග ගුරුවරයෙකු සමඟ ඉගෙන ගන්න. චලන පරාසය ඔබේ ශරීරයට ගළපාගන්න. වේදනාවක් හෝ කරකැවිල්ලක් දැනුණහොත් නවත්වන්න. කෙටි වීඩියෝවක් චලනය පෙන්වයි; එහි දිග ආසනයක කොපමණ වේලාවක් සිටිය යුතුද යන්න නියම නොකරයි.
හිස මත සිටීම, උරහිස් මත සිටීම සහ පද්ම ආසනය ආධුනිකයන්ගේ ආරම්භක ආසන නොවේ. තුවාල, සමතුලිතතාවේ ගැටලු හෝ ග්ලෝකෝමා පුද්ගලිකව යෝග්‍යතාව ඇගයීමට හේතු වන උදාහරණ වේ. බැඳුණු හැඩයක් බලෙන් නොසාදන්න. දණහිසට එරෙහිව ශරීරය ලීවරයක් ලෙස භාවිත නොකරන්න.
මේ පිටුවේ මූලාශ්‍ර
- Gheraṇḍa Saṃhitā — translation by Sris Chandra Vasu (1895)2.7–8, 2.10–11, 2.15–16, 2.37; පි. 11–13, 16; 2.43–44, p. 17 · Wellcome Collection
- Richard Schmidt: Fakire und Fakirtum im alten und modernen Indien — Yoga-Lehre und Yoga-Praxis (1908 [1907])පි. 187 · Wellcome Collection
- Svātmārāma: Haṭhayogapradīpikā, with the Jyotsnā and Manobhilāṣiṇī commentaries (1895)1.19; පි. 15 · Wellcome Collection