සැලකිල්ලෙන් පුහුණු වීම
යෝග ආසනය පුද්ගලයාට සහ සන්දර්භයට ගැළපිය යුතුය. අනුපිළිවෙළ පමණක් ඔබට ගැළපෙන්නේ කුමක්දැයි තීරණය නොකරයි.
සැලකිල්ලෙන් පුහුණු වීම
ඔබට තුවාලයක් හෝ රෝගයක් තිබේ නම්, ඖෂධ ගන්නේ නම්, ගර්භණී නම් හෝ මව්කිරි දෙන්නේ නම්, හෝ ඔබේ පුහුණුවට බලපෑ හැකි වෙනත් තත්ත්වයක් තිබේ නම්, සුදුසු ක්‍රියාකාරකම් සහ අවශ්‍ය වෙනස්කම් පිළිබඳව සුදුසුකම් ලත් සෞඛ්‍ය වෘත්තිකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබාගන්න.
නව ආසනත් අසීරු ආසනත් සුදුසුකම් ලත් යෝග ගුරුවරයෙකු සමඟ ඉගෙන ගන්න. චලන පරාසය ඔබේ ශරීරයට ගළපාගන්න. වේදනාවක් හෝ කරකැවිල්ලක් දැනුණහොත් නවත්වන්න. කෙටි වීඩියෝවක් චලනය පෙන්වයි; එහි දිග ආසනයක කොපමණ වේලාවක් සිටිය යුතුද යන්න නියම නොකරයි.
හිස මත සිටීම, උරහිස් මත සිටීම සහ පද්ම ආසනය ආධුනිකයන්ගේ ආරම්භක ආසන නොවේ. තුවාල, සමතුලිතතාවේ ගැටලු හෝ ග්ලෝකෝමා පුද්ගලිකව යෝග්‍යතාව ඇගයීමට හේතු වන උදාහරණ වේ. බැඳුණු හැඩයක් බලෙන් නොසාදන්න. දණහිසට එරෙහිව ශරීරය ලීවරයක් ලෙස භාවිත නොකරන්න.
රූපයකට ඇගයිය නොහැකි දේ
ආසනයේ නම සහ පැහැදිලි කිරීම සමඟ රූපය කියවන්න. නිශ්චල රූපයක් ශරීර පිහිටීම පෙන්වුවත් ඔබට ගැළපෙන පරාසය හෝ බර තීරණය කළ නොහැකිය. අසීරු ආසන සුදුසුකම් ලත් යෝග ගුරුවරයෙකු සමඟ ඉගෙන ගන්න.
අතරමැදි චලනයත් ඉගෙන ගන්න
ඇතුළුවීම සහ පිටවීම නිශ්චල ආසනයට වඩා වෙනස් අවශ්‍යතා ඇති කළ හැකිය. තත්පර හයක ක්ලිපයකට සරල චලනයක් පෙන්විය හැකි නමුත් සංකීර්ණ අතරමැදි චලනයක් ඉක්මන් නොකළ යුතු අතර අසීරු ආසනයක් ආධුනික ව්‍යායාමයක් බවට පත් නොකළ යුතුය.