මාලාව 03 · Sthira Bhaga

උසස් A

මාලාව උසස් සමතුලිතතා, කකුල් බැඳීම් සහ පිටුපසට නැමීම් එක් කරයි. මේ දළ විස්තරය ප්‍රභේද ආසන කාණ්ඩවලට එකතු කර වාර්තාගත ඉගැන්වීම් අනුවාදයක් ඉදිරිපත් කරයි.

උසස් කොටස මෙහි එක් මාලාවකට ආසන කාණ්ඩ 25 බැගින් කාණ්ඩ කර ඇත. සූදානම් වීම් සහ පිටවීම් අමතර ආසන ලෙස ගණන් නොගනී. සූර්ය නමස්කාර සහ Parsvottanasana දක්වා සිටගෙන කරන මූලික ආසන මාලාවට විශේෂ කොටසට පෙර වේ; පිටුපසට නැමීම් සහ අවසන් කිරීම ඉන්පසු වේ. මේ දළ විස්තරය පැරණි යෝග පාඨයක අනුපිළිවෙළට වඩා නූතන අෂ්ටාංග ඉගැන්වීමට අදාළය.

මේ දළ විස්තරය සම්බන්ධිත ප්‍රභේද ආසන කාණ්ඩවලට එකතු කරයි. එය කියවීමේ සිතියමකි; සෑම තැනටම අදාළ ආසන ගණනක් පිළිබඳ ප්‍රකාශයක් හෝ සම්පූර්ණ අනුපිළිවෙළ කළ යුතු බවට උපදෙසක් නොවේ.

සූර්ය නමස්කාර

ආසන කාණ්ඩ 2

1. සූර්ය නමස්කාර

Surya Namaskara A

සූර්ය නමස්කාර A

මේ ආසනය ගවේෂණය කරන්න →සාමාජික · විස්තර දසුන

2. සූර්ය නමස්කාර

Surya Namaskara B

සූර්ය නමස්කාර B

මේ ආසනය ගවේෂණය කරන්න →සාමාජික · විස්තර දසුන

සිටගෙන කරන මූලික ආසන

ආසන කාණ්ඩ 8

1. සිටගෙන කරන මූලික ආසන

Padangusthasana

පාද මහපටැඟිලි අල්ලාගැනීම

මේ ආසනය ගවේෂණය කරන්න →සාමාජික · විස්තර දසුන

2. සිටගෙන කරන මූලික ආසන

Padahastasana

පාද යට අත්

මේ ආසනය ගවේෂණය කරන්න →සාමාජික · විස්තර දසුන

3. සිටගෙන කරන මූලික ආසන

Utthita Trikonasana

දිගු කළ ත්‍රිකෝණය

මේ ආසනය ගවේෂණය කරන්න →නොමිලේ උදාහරණය

4. සිටගෙන කරන මූලික ආසන

Parivrtta Trikonasana

හැරුණු ත්‍රිකෝණය

මේ ආසනය ගවේෂණය කරන්න →සාමාජික · විස්තර දසුන

5. සිටගෙන කරන මූලික ආසන

Utthita Parsvakonasana

දිගු කළ පැති කෝණය

මේ ආසනය ගවේෂණය කරන්න →සාමාජික · විස්තර දසුන

6. සිටගෙන කරන මූලික ආසන

Parivrtta Parsvakonasana

හැරුණු පැති කෝණය

මේ ආසනය ගවේෂණය කරන්න →සාමාජික · විස්තර දසුන

7. සිටගෙන කරන මූලික ආසන

Prasarita Padottanasana A

කකුල් පළල් කර ඉදිරියට නැමීම

මේ ආසනය ගවේෂණය කරන්න →සාමාජික · විස්තර දසුන

8. සිටගෙන කරන මූලික ආසන

Parsvottanasana

පිරමීඩ නැමීම

මේ ආසනය ගවේෂණය කරන්න →සාමාජික · විස්තර දසුන

උසස් A ආසන කාණ්ඩ

ආසන කාණ්ඩ 25

1. උසස් A ආසන කාණ්ඩ

Vasisthasana

කකුල ඔසවා පැති සමතුලිතතාව

මේ ආසනය ගවේෂණය කරන්න →සාමාජික · විස්තර දසුන

2. උසස් A ආසන කාණ්ඩ

Vishvamitrasana

බාහු ආධාරයෙන් කකුල දිගු කිරීම

මේ ආසනය ගවේෂණය කරන්න →සාමාජික · විස්තර දසුන

3. උසස් A ආසන කාණ්ඩ

Kasyapasana

වැතිරී කකුල හිස පිටුපස තබන ආසනය

මේ ආසනය ගවේෂණය කරන්න →සාමාජික · විස්තර දසුන

4. උසස් A ආසන කාණ්ඩ

Chakorasana

කකුලක් හිස පිටුපස තබා අත් මත සමතුලිත වීම

මේ ආසනය ගවේෂණය කරන්න →සාමාජික · විස්තර දසුන

5. උසස් A ආසන කාණ්ඩ

Bhairavasana

භෛරව පැති සමතුලිතතාව

මේ ආසනය ගවේෂණය කරන්න →සාමාජික · විස්තර දසුන

6. උසස් A ආසන කාණ්ඩ

Skandasana

සිටගෙන කකුල හිස පිටුපසට

මේ ආසනය ගවේෂණය කරන්න →සාමාජික · විස්තර දසුන

7. උසස් A ආසන කාණ්ඩ

Durvasasana

සෘජුව සිට කකුල හිස පිටුපසට

මේ ආසනය ගවේෂණය කරන්න →සාමාජික · විස්තර දසුන

8. උසස් A ආසන කාණ්ඩ

Urdhva Kukkutasana · රඳවාගත් ආකාරය

ඉහළ කුකුළා

මේ ආසනය ගවේෂණය කරන්න →සාමාජික · විස්තර දසුන

9. උසස් A ආසන කාණ්ඩ

Galavasana

ගාලව සමතුලිතතාව

මේ ආසනය ගවේෂණය කරන්න →සාමාජික · විස්තර දසුන

10. උසස් A ආසන කාණ්ඩ

Eka Pada Bakasana A

එක්කකුල් සාරසයා

මේ ආසනය ගවේෂණය කරන්න →සාමාජික · විස්තර දසුන

11. උසස් A ආසන කාණ්ඩ

Koundinyasana A

කෞණ්ඩින්‍ය සමතුලිතතාව

මේ ආසනය ගවේෂණය කරන්න →සාමාජික · විස්තර දසුන

12. උසස් A ආසන කාණ්ඩ

Astavakrasana A

අට කෝණ ආසනය

මේ ආසනය ගවේෂණය කරන්න →සාමාජික · විස්තර දසුන

13. උසස් A ආසන කාණ්ඩ

Purna Matsyendrasana

පූර්ණ මත්ස්‍යේන්ද්‍ර ඇඹරුම

මේ ආසනය ගවේෂණය කරන්න →සාමාජික · විස්තර දසුන

14. උසස් A ආසන කාණ්ඩ

Viranchyasana A · වාඩිවූ ආකාරය

විරංචි ආසන

මේ ආසනය ගවේෂණය කරන්න →සාමාජික · විස්තර දසුන

15. උසස් A ආසන කාණ්ඩ

Viparita Dandasana

උඩුයටිකුරු දණ්ඩය

මේ ආසනය ගවේෂණය කරන්න →සාමාජික · විස්තර දසුන

16. උසස් A ආසන කාණ්ඩ

Eka Pada Viparita Dandasana

එක්කකුල් උඩුයටිකුරු දණ්ඩය

මේ ආසනය ගවේෂණය කරන්න →සාමාජික · විස්තර දසුන

17. උසස් A ආසන කාණ්ඩ

Viparita Salabhasana

උඩුයටිකුරු පළඟැටියා

මේ ආසනය ගවේෂණය කරන්න →සාමාජික · විස්තර දසුන

18. උසස් A ආසන කාණ්ඩ

Ganda Bherundasana A

ගණ්ඩ භේරුණ්ඩ ආසන

මේ ආසනය ගවේෂණය කරන්න →සාමාජික · විස්තර දසුන

19. උසස් A ආසන කාණ්ඩ

Hanumanasana A

හනුමාන් කකුල් විහිදීම

මේ ආසනය ගවේෂණය කරන්න →සාමාජික · විස්තර දසුන

20. උසස් A ආසන කාණ්ඩ

Supta Trivikramasana

වැතිරී කකුල දිගු කිරීම

මේ ආසනය ගවේෂණය කරන්න →සාමාජික · විස්තර දසුන

21. උසස් A ආසන කාණ්ඩ

Dighasana A

ඉදිරියට නැමුණු එක්කකුල් සමතුලිතතාව

මේ ආසනය ගවේෂණය කරන්න →සාමාජික · විස්තර දසුන

22. උසස් A ආසන කාණ්ඩ

Trivikramasana

සෘජුව සිට කකුල ඉහළට දිගු කිරීම

මේ ආසනය ගවේෂණය කරන්න →සාමාජික · විස්තර දසුන

23. උසස් A ආසන කාණ්ඩ

Natarajasana

නර්තක සමතුලිතතාව

මේ ආසනය ගවේෂණය කරන්න →සාමාජික · විස්තර දසුන

24. උසස් A ආසන කාණ්ඩ

Raja Kapotasana

රජ පරෙවියා

මේ ආසනය ගවේෂණය කරන්න →සාමාජික · විස්තර දසුන

25. උසස් A ආසන කාණ්ඩ

Eka Pada Raja Kapotasana

එක්කකුල් රජ පරෙවියා

මේ ආසනය ගවේෂණය කරන්න →සාමාජික · විස්තර දසුන

පිටුපසට නැමීම

ආසන කාණ්ඩ 2

1. පිටුපසට නැමීම

Urdhva Dhanurasana

ඉහළ දුන්න

මේ ආසනය ගවේෂණය කරන්න →සාමාජික · විස්තර දසුන

2. පිටුපසට නැමීම

Paschimottanasana A

වාඩිවී ඉදිරියට නැමීම

මේ ආසනය ගවේෂණය කරන්න →නොමිලේ උදාහරණය

අවසන් කිරීම

ආසන කාණ්ඩ 14

1. අවසන් කිරීම

Salamba Sarvangasana

ආධාර සහිත උරහිස් මත සිටීම

මේ ආසනය ගවේෂණය කරන්න →සාමාජික · විස්තර දසුන

2. අවසන් කිරීම

Halasana

නගුල

මේ ආසනය ගවේෂණය කරන්න →සාමාජික · විස්තර දසුන

3. අවසන් කිරීම

Karnapidasana

කන් පීඩන ආසනය

මේ ආසනය ගවේෂණය කරන්න →සාමාජික · විස්තර දසුන

4. අවසන් කිරීම

Urdhva Padmasana

ඉහළ පද්ම

මේ ආසනය ගවේෂණය කරන්න →සාමාජික · විස්තර දසුන

5. අවසන් කිරීම

Pindasana

නැමුණු පද්ම

මේ ආසනය ගවේෂණය කරන්න →සාමාජික · විස්තර දසුන

6. අවසන් කිරීම

Matsyasana · පද්ම

මාළුවා

මේ ආසනය ගවේෂණය කරන්න →සාමාජික · විස්තර දසුන

7. අවසන් කිරීම

Uttana Padasana

ඔසවාගත් අත් පා

මේ ආසනය ගවේෂණය කරන්න →සාමාජික · විස්තර දසුන

8. අවසන් කිරීම

Sirsasana A

හිස මත සිටීම

මේ ආසනය ගවේෂණය කරන්න →සාමාජික · විස්තර දසුන

9. අවසන් කිරීම

Balasana

ළමා ආසනය

මේ ආසනය ගවේෂණය කරන්න →සාමාජික · විස්තර දසුන

10. අවසන් කිරීම

Baddha Padmasana · සෘජු ආකාරය

බැඳුණු පද්ම

මේ ආසනය ගවේෂණය කරන්න →සාමාජික · විස්තර දසුන

11. අවසන් කිරීම

Yoga Mudra

යෝග මුද්‍රාව

මේ ආසනය ගවේෂණය කරන්න →සාමාජික · විස්තර දසුන

12. අවසන් කිරීම

Padmasana

පද්ම

මේ ආසනය ගවේෂණය කරන්න →සාමාජික · විස්තර දසුන

13. අවසන් කිරීම

Utpluthih

ඔසවාගත් පද්ම

මේ ආසනය ගවේෂණය කරන්න →සාමාජික · විස්තර දසුන

14. අවසන් කිරීම

Savasana

වැතිරී විවේකය

මේ ආසනය ගවේෂණය කරන්න →නොමිලේ උදාහරණය

පැරණි නම් සහ හැඩ

Haṭhayogapradīpikā 1.23 හි Kukkutasana විස්තර කරන්නේ පද්මාසනයේ පාද අතරින් අත් යවා අත්ල බිම තබාය. එය Urdhva Kukkutasana හෝ Punga Kukkutasana හි උඩු බාහු මත දණහිස් ආධාර වන ආකාරය හෝ ඒවාට පිවිසෙන ක්‍රම තහවුරු නොකරයි.

මේ පිටුවේ මූලාශ්‍ර

Svātmārāma: Haṭhayogapradīpikā, with the Jyotsnā and Manobhilāṣiṇī commentaries (1895)1.23, p. 17 · Wellcome Collection

සැලකිල්ලෙන් පුහුණු වීම

ඔබට තුවාලයක් හෝ රෝගයක් තිබේ නම්, ඖෂධ ගන්නේ නම්, ගර්භණී නම් හෝ මව්කිරි දෙන්නේ නම්, හෝ ඔබේ පුහුණුවට බලපෑ හැකි වෙනත් තත්ත්වයක් තිබේ නම්, සුදුසු ක්‍රියාකාරකම් සහ අවශ්‍ය වෙනස්කම් පිළිබඳව සුදුසුකම් ලත් සෞඛ්‍ය වෘත්තිකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබාගන්න.

නව ආසනත් අසීරු ආසනත් සුදුසුකම් ලත් යෝග ගුරුවරයෙකු සමඟ ඉගෙන ගන්න. චලන පරාසය ඔබේ ශරීරයට ගළපාගන්න. වේදනාවක් හෝ කරකැවිල්ලක් දැනුණහොත් නවත්වන්න. කෙටි වීඩියෝවක් චලනය පෙන්වයි; එහි දිග ආසනයක කොපමණ වේලාවක් සිටිය යුතුද යන්න නියම නොකරයි.

හිස මත සිටීම, උරහිස් මත සිටීම සහ පද්ම ආසනය ආධුනිකයන්ගේ ආරම්භක ආසන නොවේ. තුවාල, සමතුලිතතාවේ ගැටලු හෝ ග්ලෝකෝමා පුද්ගලිකව යෝග්‍යතාව ඇගයීමට හේතු වන උදාහරණ වේ. බැඳුණු හැඩයක් බලෙන් නොසාදන්න. දණහිසට එරෙහිව ශරීරය ලීවරයක් ලෙස භාවිත නොකරන්න.