Хатха-йога
Хатха обозначает широкую традицию телесной практики йоги. Старинные тексты рассматривают позы, дыхание и другие дисциплины. Современные занятия под этим названием могут различаться по содержанию и темпу.
Исторические описания помогают сравнивать отдельные формы. Они не устанавливают единую современную последовательность хатха-йоги и не показывают, что каждый нынешний вариант имеет древнее происхождение.
Родственные позы в общей базе
Историческое сравнение
Paschimottanasana A
Наклон вперёд сидя
Изучить эту позу →Бесплатный пример
Padmasana
Лотос
Изучить эту позу →Участник · подробный вид
Baddha Padmasana · Вертикальная форма
Связанный лотос
Изучить эту позу →Участник · подробный вид
Kukkutasana
Петух
Изучить эту позу →Участник · подробный вид
Mayurasana
Павлин
Изучить эту позу →Участник · подробный вид
Savasana
Отдых лёжа
Изучить эту позу →Бесплатный пример
Gomukhasana B
Коровья морда
Изучить эту позу →Участник · подробный вид
Matsyasana · Лотос
Рыба
Изучить эту позу →Участник · подробный вид
Salabhasana A
Саранча
Изучить эту позу →Участник · подробный вид
Akarna Dhanurasana A
Лук к уху
Изучить эту позу →Участник · подробный вид
Bhujangasana · Согнутые локти
Кобра
Изучить эту позу →Участник · подробный вид
Vrikshasana · Ладони вместе
Дерево
Изучить эту позу →Участник · подробный вид
Makarasana · Голова на сложенных руках
Крокодил
Изучить эту позу →Участник · подробный вид
Vajrasana · Сидя на пятках
Сидение на коленях
Изучить эту позу →Участник · подробный вид
Virasana · Блок между стопами
Сидение на коленях
Изучить эту позу →Участник · подробный вид
Siddhasana
Медитативная поза сидя
Изучить эту позу →Участник · подробный вид
Swastikasana
Сед со скрещёнными ногами
Изучить эту позу →Участник · подробный видСравнить варианты
Буквы, например A и B, соответствуют обозначениям на наших страницах поз. Это не универсальная система для всех традиций йоги. Каждое изображение сохраняет название показанной формы.
Paschimottanasana
Сравните прямой захват больших пальцев ног с неглубоким наклоном при помощи ремня. В одной форме кисти касаются пальцев, в другой — держат ремень. Глубина наклона и расстояние, на которое должны дотянуться руки, различаются.
Gomukhasana
Сравните кисти вокруг верхнего колена с захватом рук за спиной. Эти положения рук различаются, даже когда ноги выглядят похоже. Gheraṇḍa Saṃhitā 2.17 описывает основу положения сидя, не предписывая замок рук за спиной.
Прочитать об этих формах →Участник · подробный вид
Оставьте ремень достаточно свободным, чтобы не тянуть. Отпустите его при боли, покалывании или онемении.
Salabhasana
Сравните руки вдоль тела с ладонями рядом с грудной клеткой. Gheraṇḍa Saṃhitā 2.40 упоминает ладони на земле возле груди и поднятые ноги. Букв A/B в тексте нет, и он не определяет каждую деталь ни одного из двух современных изображений.
Savasana
Плотная подушка поддерживает оба колена; пятки лежат на коврике. Выберите удобную высоту без давления. Более старое описание Savasana не указывает эту опору под колени.
Vajrasana / Virasana
Держите блок устойчиво на коврике, без ноги под ним. Не форсируйте колени и голеностопы. Выходите из положения при боли, покалывании или онемении и обратитесь за индивидуальной консультацией, если положение на коленях вам не подходит.
Прочитать об этих формах →Участник · подробный видVrikshasana
Не ставьте поднятую стопу на коленный сустав и не раскрывайте тазобедренный сустав силой. Сохраняйте опору для руки при неуверенном равновесии и поставьте стопу на пол до того, как потеряете контроль. Остановитесь при боли или головокружении. При травме или нарушении равновесия нужна индивидуальная оценка.
Прочитать об этих формах →Участник · подробный видСтаринные описания отдельных поз
Старинные источники документируют определённые исторические формы. Они не устанавливают все современные варианты, последовательности занятий или методы преподавания.
- Svātmārāma: Haṭhayogapradīpikā, с комментариями Jyotsnā и Manobhilāṣiṇī (1895)1.23; 1.25; 1.28; 1.30; 1.32; 1.44–45 · 1895; 1.19, p. 15 · Wellcome Collection
- Gheraṇḍa Saṃhitā — перевод Sris Chandra Vasu (1895)2.17, p. 13; 2.22, p. 14; 2.37, 2.40, p. 16; 2.43–44, p. 17; 2.41, p. 16; 2.13, p. 12; 2.18, p. 13; 2.7–8, p. 11 · Wellcome Collection
Бережная практика
Если у вас есть травма или заболевание, вы принимаете лекарства, беременны или кормите грудью либо есть другие обстоятельства, которые могут повлиять на вашу практику, обсудите с квалифицированным медицинским специалистом подходящие занятия и необходимые адаптации.
Осваивайте новые и сложные позы с квалифицированным преподавателем йоги. Подбирайте амплитуду под своё тело и прекращайте упражнение при боли или головокружении. Короткое видео показывает движение; его длительность не задаёт время удержания позы.
Стойки на голове, стойки на плечах и лотос не являются начальными позами для новичков. Травмы, нарушения равновесия и глаукома — примеры причин оценивать пригодность индивидуально. Не форсируйте захват и не используйте тело как рычаг, воздействующий на колено.