Аштанга-йога

Система поз, переходов, дыхания и направленного взгляда. Шесть серий относятся к живой традиции преподавания с различиями между учителями.

Изучить общую базу поз →

Существующие обзоры серий по-прежнему связаны с теми же страницами поз. Наличие обзора серии не означает, что каждая поза, вариант или движение полностью документированы.

В базе каждой группе родственных поз отведена одна страница. Связь с направлением йоги предлагает сравнение; она не означает, что каждый изображённый вариант относится к этой методике преподавания.

Серии аштанга-йоги

Родственные позы в общей базе

Сравнение подходов к преподаванию

Группы поз Промежуточной серии

Parsva Dhanurasana

Боковой лук

Изучить эту позу →Участник · подробный вид

Группы поз Первой серии

Kukkutasana

Петух

Изучить эту позу →Участник · подробный вид

Группы поз продвинутой серии A

Purna Matsyendrasana

Полная поза царя рыб со скручиванием

Изучить эту позу →Участник · подробный вид

Группы поз продвинутой серии B

Kapilasana

Поза Kapila

Изучить эту позу →Участник · подробный вид

Группы поз Первой серии

Ardha Baddha Padma Paschimottanasana

Связанный полулотос сидя

Изучить эту позу →Участник · подробный вид

Группы поз Промежуточной серии

Kapotasana A

Прогиб голубя в аштанге

Изучить эту позу →Участник · подробный вид

Группы поз Первой серии

Navasana

Лодка

Изучить эту позу →Участник · подробный вид

Группы поз продвинутой серии A

Hanumanasana A

Шпагат Hanuman

Изучить эту позу →Участник · подробный вид

Группы поз Промежуточной серии

Parighasana

Ворота

Изучить эту позу →Участник · подробный вид

Группы поз Промежуточной серии

Tittibhāsana A

Светлячок

Изучить эту позу →Участник · подробный вид

Группы поз продвинутой серии A

Skandasana

Стоя с ногой за головой

Изучить эту позу →Участник · подробный вид

Группы поз продвинутой серии B

Mula Bandhasana

Положение сидя с корневым замком

Изучить эту позу →Участник · подробный вид

Завершение

Utpluthih

Поднятый лотос

Изучить эту позу →Участник · подробный вид

Группы поз Первой серии

Kurmasana

Черепаха

Изучить эту позу →Участник · подробный вид

Группы поз Первой серии

Urdhva Mukha Paschimottanasana

Наклон вперёд лицом вверх

Изучить эту позу →Участник · подробный вид

Группы поз Промежуточной серии

Kāraṇḍavāsana

Баланс на предплечьях с лотосом

Изучить эту позу →Участник · подробный вид

Группы поз Первой серии

Ubhaya Padangusthasana

Баланс с захватом обоих больших пальцев ног

Изучить эту позу →Участник · подробный вид

Группы поз Промежуточной серии

Mukta Hasta Sirsasana A

Стойки на голове без сцепления кистей

Изучить эту позу →Участник · подробный вид

Группы поз Промежуточной серии

Krounchasana

Цапля

Изучить эту позу →Участник · подробный вид

Группы поз продвинутой серии B

Omkarasana

Баланс на руках в форме Om

Изучить эту позу →Участник · подробный вид

Основы стоя

Parivrtta Trikonasana

Скрученный треугольник

Изучить эту позу →Участник · подробный вид

Группы поз Промежуточной серии

Dwi Pāda Śīrṣāsana A

Две ноги за головой

Изучить эту позу →Участник · подробный вид

Дополнительные позы стоя

Ardha Baddha Padmottanasana

Связанный полулотос стоя

Изучить эту позу →Участник · подробный вид

Группы поз Промежуточной серии

Eka Pāda Śīrṣāsana

Одна нога за головой

Изучить эту позу →Участник · подробный вид

Завершение

Pindasana

Сложенный лотос

Изучить эту позу →Участник · подробный вид

Завершение

Padmasana

Лотос

Изучить эту позу →Участник · подробный вид

Группы поз продвинутой серии A

Ganda Bherundasana A

Позы Ganda Bherunda

Изучить эту позу →Участник · подробный вид

Основы и переходы

Adho Mukha Svanasana

Собака мордой вниз

Изучить эту позу →Участник · подробный вид

Группы поз продвинутой серии A

Galavasana

Баланс Galava

Изучить эту позу →Участник · подробный вид

Группы поз продвинутой серии A

Urdhva Kukkutasana · Удерживаемая форма

Петух вверх

Изучить эту позу →Участник · подробный вид

Группы поз продвинутой серии A

Chakorasana

Баланс на руках с ногой за головой

Изучить эту позу →Участник · подробный вид

Завершение

Salamba Sarvangasana

Стойка на плечах с поддержкой

Изучить эту позу →Участник · подробный вид

Группы поз продвинутой серии A

Viranchyasana A · Форма сидя

Позы Viranchi

Изучить эту позу →Участник · подробный вид

Дополнительные позы стоя

Virabhadrasana A

Воин A

Изучить эту позу →Участник · подробный вид

Основы и переходы

Urdhva Mukha Svanasana

Собака мордой вверх

Изучить эту позу →Участник · подробный вид

Группы поз Первой серии

Garbha Pindasana

Зародыш в лотосе

Изучить эту позу →Участник · подробный вид

Группы поз продвинутой серии B

Parsva Dandasana

Боковой баланс посоха

Изучить эту позу →Участник · подробный вид

Группы поз продвинутой серии A

Durvasasana

Вертикальное положение с ногой за головой

Изучить эту позу →Участник · подробный вид

Группы поз продвинутой серии B

Marichyasana F

Продвинутые варианты Marichi

Изучить эту позу →Участник · подробный вид

Группы поз продвинутой серии A

Natarajasana

Баланс танцора

Изучить эту позу →Участник · подробный вид

Группы поз Промежуточной серии

Ustrasana

Верблюд

Изучить эту позу →Участник · подробный вид

Основы стоя

Padahastasana

Кисти под стопами

Изучить эту позу →Участник · подробный вид

Группы поз продвинутой серии B

Sama Konasana

Поперечный шпагат

Изучить эту позу →Участник · подробный вид

Группы поз Промежуточной серии

Bhekasana

Лягушка

Изучить эту позу →Участник · подробный вид

Завершение

Matsyasana · Лотос

Рыба

Изучить эту позу →Участник · подробный вид

Приветствия солнцу

Surya Namaskara A

Приветствие солнцу A

Изучить эту позу →Участник · подробный вид

Завершение

Uttana Padasana

Поднятые конечности

Изучить эту позу →Участник · подробный вид

Группы поз Первой серии

Janu Sirsasana A

Наклон сидя к одной ноге

Изучить эту позу →Участник · подробный вид

Группы поз Промежуточной серии

Laghu Vajrasana

Малая молния

Изучить эту позу →Участник · подробный вид

Группы поз Первой серии

Dandasana

Посох

Изучить эту позу →Бесплатный пример

Группы поз продвинутой серии B

Bhuja Dandasana

Поза «посох руки»

Изучить эту позу →Участник · подробный вид

Дополнительные позы стоя

Utkatasana

Стул

Изучить эту позу →Участник · подробный вид

Группы поз Первой серии

Purvottanasana

Обратная планка

Изучить эту позу →Участник · подробный вид

Группы поз продвинутой серии A

Viparita Salabhasana

Перевёрнутая саранча

Изучить эту позу →Участник · подробный вид

Группы поз продвинутой серии A

Viparita Dandasana

Перевёрнутый посох

Изучить эту позу →Участник · подробный вид

Группы поз продвинутой серии B

Eka Pada Dhanurasana · Захват над головой

Лук на одной ноге

Изучить эту позу →Участник · подробный вид

Группы поз продвинутой серии A

Vasisthasana

Боковой баланс с подъёмом ноги

Изучить эту позу →Участник · подробный вид

Группы поз продвинутой серии A

Dighasana A

Баланс на одной ноге с наклоном вперёд

Изучить эту позу →Участник · подробный вид

Группы поз Первой серии

Baddha Konasana · Вертикальная форма

Связанный угол

Изучить эту позу →Участник · подробный вид

Завершение

Urdhva Padmasana

Лотос вверх

Изучить эту позу →Участник · подробный вид

Группы поз продвинутой серии B

Akarna Dhanurasana A

Лук к уху

Изучить эту позу →Участник · подробный вид

Группы поз Промежуточной серии

Bakasana A

Журавль

Изучить эту позу →Участник · подробный вид

Группы поз Первой серии

Supta Konasana

Широкий угол лёжа

Изучить эту позу →Участник · подробный вид

Группы поз продвинутой серии A

Kasyapasana

Поза лёжа с ногой за головой

Изучить эту позу →Участник · подробный вид

Группы поз продвинутой серии A

Astavakrasana A

Поза восьми углов

Изучить эту позу →Участник · подробный вид

Группы поз Первой серии

Setu Bandhasana

Мост аштанги

Изучить эту позу →Участник · подробный вид

Группы поз продвинутой серии A

Eka Pada Bakasana A

Журавль на одной ноге

Изучить эту позу →Участник · подробный вид

Группы поз Промежуточной серии

Gomukhasana B

Коровья морда

Изучить эту позу →Участник · подробный вид

Дополнительные позы стоя

Utthita Hasta Padangusthasana · Форма с наклоном

Баланс стоя с поднятой ногой

Изучить эту позу →Участник · подробный вид

Группы поз продвинутой серии A

Supta Trivikramasana

Вытяжение ноги лёжа

Изучить эту позу →Участник · подробный вид

Группы поз Промежуточной серии

Mayurasana

Павлин

Изучить эту позу →Участник · подробный вид

Группы поз продвинутой серии B

Eka Pada Kapotasana · Опора на предплечья

Прогиб голубя на одной ноге

Изучить эту позу →Участник · подробный вид

Основы и переходы

Samasthiti

Ровное положение стоя

Изучить эту позу →Бесплатный пример

Группы поз продвинутой серии A

Eka Pada Viparita Dandasana

Перевёрнутый посох на одной ноге

Изучить эту позу →Участник · подробный вид

Группы поз продвинутой серии B

Samanasana

Поза Samana

Изучить эту позу →Участник · подробный вид

Группы поз Первой серии

Triang Mukhaikapada Paschimottanasana

Наклон вперёд с одной ногой, сложенной назад

Изучить эту позу →Участник · подробный вид

Группы поз продвинутой серии B

Padangustha Dhanurasana A

Лук с захватом больших пальцев ног

Изучить эту позу →Участник · подробный вид

Основы стоя

Parivrtta Parsvakonasana

Скрученный боковой угол

Изучить эту позу →Участник · подробный вид

Группы поз продвинутой серии B

Buddhasana

Поза Будды

Изучить эту позу →Участник · подробный вид

Группы поз Первой серии

Supta Padangusthasana A

Захват большого пальца ноги лёжа

Изучить эту позу →Участник · подробный вид

Группы поз Первой серии

Paschimottanasana A

Наклон вперёд сидя

Изучить эту позу →Бесплатный пример

Группы поз продвинутой серии B

Sayanasana

Баланс покоя

Изучить эту позу →Участник · подробный вид

Группы поз Промежуточной серии

Baddha Hasta Sirsasana A

Стойки на голове со связанными руками

Изучить эту позу →Участник · подробный вид

Группы поз Промежуточной серии

Pincha Mayūrāsana

Стойка на предплечьях

Изучить эту позу →Участник · подробный вид

Основы стоя

Padangusthasana

Захват больших пальцев ног

Изучить эту позу →Участник · подробный вид

Группы поз Промежуточной серии

Salabhasana A

Саранча

Изучить эту позу →Участник · подробный вид

Группы поз продвинутой серии B

Yoga Dandasana

Посох йоги

Изучить эту позу →Участник · подробный вид

Группы поз продвинутой серии B

Punga Kukkutasana

Баланс петуха Punga

Изучить эту позу →Участник · подробный вид

Группы поз продвинутой серии B

Parsva Bakasana

Боковой журавль

Изучить эту позу →Участник · подробный вид

Группы поз продвинутой серии A

Vishvamitrasana

Вытяжение ноги с опорой на руку

Изучить эту позу →Участник · подробный вид

Завершение

Halasana

Плуг

Изучить эту позу →Участник · подробный вид

Группы поз продвинутой серии A

Raja Kapotasana

Царь голубей

Изучить эту позу →Участник · подробный вид

Группы поз Промежуточной серии

Yoga Nidrāsana

Поза йогического сна

Изучить эту позу →Участник · подробный вид

Группы поз Промежуточной серии

Nakrasana

Крокодил

Изучить эту позу →Участник · подробный вид

Группы поз продвинутой серии B

Paryangasana A

Позы Paryanga

Изучить эту позу →Участник · подробный вид

Группы поз Первой серии

Marichyasana A

Позы Marichi

Изучить эту позу →Участник · подробный вид

Дополнительные позы стоя

Virabhadrasana B

Воин B

Изучить эту позу →Бесплатный пример

Группы поз продвинутой серии B

Yoni Dandasana · Форма сидя

Позы посоха Yoni

Изучить эту позу →Участник · подробный вид

Группы поз Первой серии

Supta Kurmasana

Спящая черепаха

Изучить эту позу →Участник · подробный вид

Группы поз продвинутой серии A

Koundinyasana A

Баланс Koundinya

Изучить эту позу →Участник · подробный вид

Группы поз продвинутой серии B

Tadasana

Поза стоя в продвинутой серии B

Изучить эту позу →Участник · подробный вид

Основы и переходы

Chaturanga Dandasana

Низкая планка

Изучить эту позу →Участник · подробный вид

Прогибы назад

Urdhva Dhanurasana

Лук вверх

Изучить эту позу →Участник · подробный вид

Завершение

Karnapidasana

Поза давления на уши

Изучить эту позу →Участник · подробный вид

Основы стоя

Utthita Trikonasana

Вытянутый треугольник

Изучить эту позу →Бесплатный пример

Группы поз продвинутой серии B

Vrischikasana

Скорпион на предплечьях

Изучить эту позу →Участник · подробный вид

Группы поз Промежуточной серии

Vatayanasana

Поза лошади

Изучить эту позу →Участник · подробный вид

Основы стоя

Utthita Parsvakonasana

Вытянутый боковой угол

Изучить эту позу →Участник · подробный вид

Завершение

Sirsasana A

Стойка на голове

Изучить эту позу →Участник · подробный вид

Группы поз продвинутой серии B

Urdhva Dandasana

Баланс посоха вверх

Изучить эту позу →Участник · подробный вид

Основы стоя

Prasarita Padottanasana A

Наклон вперёд с широко расставленными ногами

Изучить эту позу →Участник · подробный вид

Группы поз продвинутой серии B

Parivrittasana A · Этап прогиба

Последовательности прогибов с вращением

Изучить эту позу →Участник · подробный вид

Завершение

Baddha Padmasana · Вертикальная форма

Связанный лотос

Изучить эту позу →Участник · подробный вид

Группы поз Первой серии

Bhujapidasana

Баланс с давлением на руки

Изучить эту позу →Участник · подробный вид

Завершение

Balasana

Поза ребёнка

Изучить эту позу →Участник · подробный вид

Группы поз Первой серии

Upavistha Konasana A

Широкий угол сидя

Изучить эту позу →Участник · подробный вид

Группы поз Промежуточной серии

Supta Urdhva Pada Vajrasana · Конечный этап сидя

Последовательность переката с полулотосом

Изучить эту позу →Участник · подробный вид

Группы поз продвинутой серии B

Nahusasana B

Позы Nahusa

Изучить эту позу →Участник · подробный вид

Группы поз продвинутой серии A

Eka Pada Raja Kapotasana

Царь голубей на одной ноге

Изучить эту позу →Участник · подробный вид

Группы поз Промежуточной серии

Supta Vajrasana · Форма с поддержкой

Связанный лотос с отклонением назад

Изучить эту позу →Участник · подробный вид

Группы поз Промежуточной серии

Ardha Matsyendrasana

Полупоза царя рыб со скручиванием

Изучить эту позу →Участник · подробный вид

Завершение

Yoga Mudra

Печать йоги

Изучить эту позу →Участник · подробный вид

Приветствия солнцу

Surya Namaskara B

Приветствие солнцу B

Изучить эту позу →Участник · подробный вид

Группы поз продвинутой серии A

Bhairavasana

Боковой баланс Bhairava

Изучить эту позу →Участник · подробный вид

Группы поз продвинутой серии B

Adho Dandasana

Форма посоха вниз

Изучить эту позу →Участник · подробный вид

Группы поз Промежуточной серии

Dhanurasana

Лук

Изучить эту позу →Участник · подробный вид

Завершение

Savasana

Отдых лёжа

Изучить эту позу →Бесплатный пример

Основы стоя

Parsvottanasana

Наклон пирамиды

Изучить эту позу →Участник · подробный вид

Группы поз Промежуточной серии

Pasasana

Скручивание в приседе с захватом

Изучить эту позу →Участник · подробный вид

Группы поз Промежуточной серии

Bharadvajasana

Скручивание Bharadvaja

Изучить эту позу →Участник · подробный вид

Группы поз продвинутой серии A

Trivikramasana

Высокое вытяжение ноги с вертикальным корпусом

Изучить эту позу →Участник · подробный вид

Продвинутая серия C

Siddhasana

Медитативная поза сидя

Изучить эту позу →Участник · подробный вид

Прогибы назад

Bhujangasana · Согнутые локти

Кобра

Изучить эту позу →Участник · подробный вид

Продвинутая серия D

Parvatasana A

Лотос с поднятыми руками

Изучить эту позу →Участник · подробный вид

Познакомиться с направлениями йоги →

Бережная практика

Если у вас есть травма или заболевание, вы принимаете лекарства, беременны или кормите грудью либо есть другие обстоятельства, которые могут повлиять на вашу практику, обсудите с квалифицированным медицинским специалистом подходящие занятия и необходимые адаптации.

Осваивайте новые и сложные позы с квалифицированным преподавателем йоги. Подбирайте амплитуду под своё тело и прекращайте упражнение при боли или головокружении. Короткое видео показывает движение; его длительность не задаёт время удержания позы.

Стойки на голове, стойки на плечах и лотос не являются начальными позами для новичков. Травмы, нарушения равновесия и глаукома — примеры причин оценивать пригодность индивидуально. Не форсируйте захват и не используйте тело как рычаг, воздействующий на колено.