Йога Айенгара
Йога Айенгара уделяет подробное внимание положению тела. Опоры, например блоки, ремни и одеяла, могут изменить задачу и облегчить изучение определённого действия.
Общее название позы не указывает, какая опора, деталь выстраивания тела или ступень обучения используется. Следуйте инструкциям именно к показанной форме.
Родственные позы в общей базе
Сравнение подходов к преподаванию
Utthita Trikonasana
Вытянутый треугольник
Изучить эту позу →Бесплатный пример
Virabhadrasana A
Воин A
Изучить эту позу →Участник · подробный вид
Virabhadrasana B
Воин B
Изучить эту позу →Бесплатный пример
Dandasana
Посох
Изучить эту позу →Бесплатный пример
Baddha Konasana · Вертикальная форма
Связанный угол
Изучить эту позу →Участник · подробный вид
Upavistha Konasana A
Широкий угол сидя
Изучить эту позу →Участник · подробный вид
Paschimottanasana A
Наклон вперёд сидя
Изучить эту позу →Бесплатный пример
Adho Mukha Svanasana
Собака мордой вниз
Изучить эту позу →Участник · подробный вид
Urdhva Mukha Svanasana
Собака мордой вверх
Изучить эту позу →Участник · подробный вид
Chaturanga Dandasana
Низкая планка
Изучить эту позу →Участник · подробный вид
Salabhasana A
Саранча
Изучить эту позу →Участник · подробный вид
Dhanurasana
Лук
Изучить эту позу →Участник · подробный вид
Savasana
Отдых лёжа
Изучить эту позу →Бесплатный пример
Padangusthasana
Захват больших пальцев ног
Изучить эту позу →Участник · подробный вид
Padahastasana
Кисти под стопами
Изучить эту позу →Участник · подробный вид
Parivrtta Trikonasana
Скрученный треугольник
Изучить эту позу →Участник · подробный вид
Utthita Parsvakonasana
Вытянутый боковой угол
Изучить эту позу →Участник · подробный вид
Parivrtta Parsvakonasana
Скрученный боковой угол
Изучить эту позу →Участник · подробный вид
Parsvottanasana
Наклон пирамиды
Изучить эту позу →Участник · подробный вид
Prasarita Padottanasana A
Наклон вперёд с широко расставленными ногами
Изучить эту позу →Участник · подробный вид
Janu Sirsasana A
Наклон сидя к одной ноге
Изучить эту позу →Участник · подробный вид
Triang Mukhaikapada Paschimottanasana
Наклон вперёд с одной ногой, сложенной назад
Изучить эту позу →Участник · подробный вид
Gomukhasana B
Коровья морда
Изучить эту позу →Участник · подробный вид
Ardha Matsyendrasana
Полупоза царя рыб со скручиванием
Изучить эту позу →Участник · подробный вид
Matsyasana · Лотос
Рыба
Изучить эту позу →Участник · подробный вид
Bhujangasana · Согнутые локти
Кобра
Изучить эту позу →Участник · подробный вид
Vrikshasana · Ладони вместе
Дерево
Изучить эту позу →Участник · подробный вид
Bharadvajasana
Скручивание Bharadvaja
Изучить эту позу →Участник · подробный вид
Ustrasana
Верблюд
Изучить эту позу →Участник · подробный вид
Navasana
Лодка
Изучить эту позу →Участник · подробный вид
Parighasana
Ворота
Изучить эту позу →Участник · подробный вид
Vajrasana · Сидя на пятках
Сидение на коленях
Изучить эту позу →Участник · подробный вид
Virasana · Блок между стопами
Сидение на коленях
Изучить эту позу →Участник · подробный вид
Supta Padangusthasana A
Захват большого пальца ноги лёжа
Изучить эту позу →Участник · подробный видСравнить варианты
Буквы, например A и B, соответствуют обозначениям на наших страницах поз. Это не универсальная система для всех традиций йоги. Каждое изображение сохраняет название показанной формы.
Paschimottanasana
Сравните прямой захват больших пальцев ног с неглубоким наклоном при помощи ремня. В одной форме кисти касаются пальцев, в другой — держат ремень. Глубина наклона и расстояние, на которое должны дотянуться руки, различаются.
Gomukhasana
Сравните кисти вокруг верхнего колена с захватом рук за спиной. Эти положения рук различаются, даже когда ноги выглядят похоже. Gheraṇḍa Saṃhitā 2.17 описывает основу положения сидя, не предписывая замок рук за спиной.
Прочитать об этих формах →Участник · подробный вид
Оставьте ремень достаточно свободным, чтобы не тянуть. Отпустите его при боли, покалывании или онемении.
Salabhasana
Сравните руки вдоль тела с ладонями рядом с грудной клеткой. Gheraṇḍa Saṃhitā 2.40 упоминает ладони на земле возле груди и поднятые ноги. Букв A/B в тексте нет, и он не определяет каждую деталь ни одного из двух современных изображений.
Utthita Trikonasana
Блок поддерживает ладонь нижней руки, уменьшая необходимую амплитуду дотягивания. Держите обе стопы на полу и не форсируйте колени. Эта опора — современная адаптация.
Savasana
Плотная подушка поддерживает оба колена; пятки лежат на коврике. Выберите удобную высоту без давления. Более старое описание Savasana не указывает эту опору под колени.
Parighasana
Не форсируйте колени и голеностопы. Держите голову в удобном положении, а дыхательные пути свободными. Остановитесь при боли, онемении или затруднённом дыхании. Если положение на коленях вам не подходит, обратитесь за индивидуальной консультацией.
Прочитать об этих формах →Участник · подробный видVajrasana / Virasana
Держите блок устойчиво на коврике, без ноги под ним. Не форсируйте колени и голеностопы. Выходите из положения при боли, покалывании или онемении и обратитесь за индивидуальной консультацией, если положение на коленях вам не подходит.
Прочитать об этих формах →Участник · подробный видVrikshasana
Не ставьте поднятую стопу на коленный сустав и не раскрывайте тазобедренный сустав силой. Сохраняйте опору для руки при неуверенном равновесии и поставьте стопу на пол до того, как потеряете контроль. Остановитесь при боли или головокружении. При травме или нарушении равновесия нужна индивидуальная оценка.
Прочитать об этих формах →Участник · подробный видSupta Padangusthasana
Не используйте ремень, чтобы подтягивать ногу ближе. Держите голову и шею в удобном положении, при необходимости опустите ногу и остановитесь при боли, покалывании или онемении.
Прочитать об этих формах →Участник · подробный видСтаринные описания отдельных поз
Старинные источники документируют определённые исторические формы. Они не устанавливают все современные варианты, последовательности занятий или методы преподавания.
- Gheraṇḍa Saṃhitā — перевод Sris Chandra Vasu (1895)2.17, p. 13; 2.22, p. 14; 2.37, 2.40, p. 16; 2.43–44, p. 17; 2.18, p. 13 · Wellcome Collection
Бережная практика
Если у вас есть травма или заболевание, вы принимаете лекарства, беременны или кормите грудью либо есть другие обстоятельства, которые могут повлиять на вашу практику, обсудите с квалифицированным медицинским специалистом подходящие занятия и необходимые адаптации.
Осваивайте новые и сложные позы с квалифицированным преподавателем йоги. Подбирайте амплитуду под своё тело и прекращайте упражнение при боли или головокружении. Короткое видео показывает движение; его длительность не задаёт время удержания позы.
Стойки на голове, стойки на плечах и лотос не являются начальными позами для новичков. Травмы, нарушения равновесия и глаукома — примеры причин оценивать пригодность индивидуально. Не форсируйте захват и не используйте тело как рычаг, воздействующий на колено.