Йога Шивананды
В преподавании Шивананды набор из двенадцати основных поз обычно входит в более широкую практику, включающую подготовку, дыхание и отдых.
Общая база ссылается на родственные позы, уже объяснённые здесь. Она не представляет собой полное занятие по йоге Шивананды, а схожие названия не устанавливают одинаковые захваты, опоры или способы входа в позу.
Родственные позы в общей базе
Родственная форма
Sirsasana A
Стойка на голове
Изучить эту позу →Участник · подробный вид
Salamba Sarvangasana
Стойка на плечах с поддержкой
Изучить эту позу →Участник · подробный вид
Halasana
Плуг
Изучить эту позу →Участник · подробный вид
Matsyasana · Лотос
Рыба
Изучить эту позу →Участник · подробный вид
Paschimottanasana A
Наклон вперёд сидя
Изучить эту позу →Бесплатный пример
Salabhasana A
Саранча
Изучить эту позу →Участник · подробный вид
Dhanurasana
Лук
Изучить эту позу →Участник · подробный вид
Ardha Matsyendrasana
Полупоза царя рыб со скручиванием
Изучить эту позу →Участник · подробный вид
Padahastasana
Кисти под стопами
Изучить эту позу →Участник · подробный вид
Savasana
Отдых лёжа
Изучить эту позу →Бесплатный пример
Bhujangasana · Согнутые локти
Кобра
Изучить эту позу →Участник · подробный вид
Makarasana · Голова на сложенных руках
Крокодил
Изучить эту позу →Участник · подробный вид
Vajrasana · Сидя на пятках
Сидение на коленях
Изучить эту позу →Участник · подробный видСтаринные описания отдельных поз
Старинные источники документируют определённые исторические формы. Они не устанавливают все современные варианты, последовательности занятий или методы преподавания.
- Gheraṇḍa Saṃhitā — перевод Sris Chandra Vasu (1895)2.41, p. 16; 2.43–44, p. 17; 2.13, p. 12 · Wellcome Collection
Бережная практика
Если у вас есть травма или заболевание, вы принимаете лекарства, беременны или кормите грудью либо есть другие обстоятельства, которые могут повлиять на вашу практику, обсудите с квалифицированным медицинским специалистом подходящие занятия и необходимые адаптации.
Осваивайте новые и сложные позы с квалифицированным преподавателем йоги. Подбирайте амплитуду под своё тело и прекращайте упражнение при боли или головокружении. Короткое видео показывает движение; его длительность не задаёт время удержания позы.
Стойки на голове, стойки на плечах и лотос не являются начальными позами для новичков. Травмы, нарушения равновесия и глаукома — примеры причин оценивать пригодность индивидуально. Не форсируйте захват и не используйте тело как рычаг, воздействующий на колено.