Восстановительная йога
Восстановительная практика использует опоры, чтобы уменьшить усилие, необходимое для удержания положения. Расположение одеял, подушек или других приспособлений является частью формы.
Пример Savasana показывает отдых на коврике. Восстановительный вариант может включать дополнительные опоры; для такой укладки нужны отдельные инструкции.
Родственные позы в общей базе
Родственная формаСравнить варианты
Буквы, например A и B, соответствуют обозначениям на наших страницах поз. Это не универсальная система для всех традиций йоги. Каждое изображение сохраняет название показанной формы.
Savasana
Плотная подушка поддерживает оба колена; пятки лежат на коврике. Выберите удобную высоту без давления. Более старое описание Savasana не указывает эту опору под колени.
Balasana
Не форсируйте колени и голеностопы. Держите голову в удобном положении, а дыхательные пути свободными. Остановитесь при боли, онемении или затруднённом дыхании. Если положение на коленях вам не подходит, обратитесь за индивидуальной консультацией.
Прочитать об этих формах →Участник · подробный вид
Старинные описания отдельных поз
Старинные источники документируют определённые исторические формы. Они не устанавливают все современные варианты, последовательности занятий или методы преподавания.
- Gheraṇḍa Saṃhitā — перевод Sris Chandra Vasu (1895)2.41, p. 16; 2.43–44, p. 17 · Wellcome Collection
Бережная практика
Если у вас есть травма или заболевание, вы принимаете лекарства, беременны или кормите грудью либо есть другие обстоятельства, которые могут повлиять на вашу практику, обсудите с квалифицированным медицинским специалистом подходящие занятия и необходимые адаптации.
Осваивайте новые и сложные позы с квалифицированным преподавателем йоги. Подбирайте амплитуду под своё тело и прекращайте упражнение при боли или головокружении. Короткое видео показывает движение; его длительность не задаёт время удержания позы.
Стойки на голове, стойки на плечах и лотос не являются начальными позами для новичков. Травмы, нарушения равновесия и глаукома — примеры причин оценивать пригодность индивидуально. Не форсируйте захват и не используйте тело как рычаг, воздействующий на колено.