Joga regeneracyjna

Praktyka regeneracyjna wykorzystuje podpory, aby zmniejszyć wysiłek potrzebny do pozostania w pozycji. Ułożenie koców, poduszek lub innych pomocy jest częścią formy.

Poznaj wspólną bazę pozycji →

Przykład Savasany pokazuje odpoczynek na macie. Wersja regeneracyjna może dodawać podpory; takie ułożenie wymaga osobnych instrukcji.

Baza ma jedną stronę dla każdej rodziny pozycji. Powiązanie z formą jogi zachęca do porównania; nie oznacza, że każdy przedstawiony wariant należy do danej metody nauczania.

Powiązane pozycje we wspólnej bazie

Pokrewny kształt pozycji

Porównaj warianty

Litery takie jak A i B odpowiadają oznaczeniom na naszych stronach pozycji. Nie tworzą uniwersalnego systemu dla wszystkich tradycji jogi. Każdy obraz zachowuje nazwę pokazanej formy.

Savasana

Twarda poduszka podpiera oba kolana; pięty spoczywają na macie. Wybierz wygodną wysokość bez ucisku. Starszy opis Savasana nie określa tego podparcia kolan.

Przeczytaj o tych formach →Bezpłatny przykład

Balasana

Nie forsuj kolan ani stawów skokowych. Utrzymuj głowę w wygodnym położeniu, a drogi oddechowe drożne. Przerwij w razie bólu, drętwienia lub utrudnionego oddychania. Jeśli klęczenie jest dla ciebie nieodpowiednie, zasięgnij indywidualnej porady.

Przeczytaj o tych formach →Członek · Widok szczegółowy

Savasana

Odpoczynek w leżeniu

Poznaj tę pozycję →Bezpłatny przykład

Makarasana · Głowa na złożonych ramionach

Krokodyl

Poznaj tę pozycję →Członek · Widok szczegółowy

Balasana

Pozycja dziecka

Poznaj tę pozycję →Członek · Widok szczegółowy

Poznaj formy jogi →

Starsze opisy poszczególnych pozycji

Starsze źródła dokumentują konkretne formy historyczne. Nie potwierdzają każdego współczesnego wariantu, sekwencji zajęć ani metody nauczania.

Gheraṇḍa Saṃhitā — translation by Sris Chandra Vasu (1895)2.41, p. 16; 2.43–44, p. 17 · Wellcome Collection

Uważna praktyka

Jeśli masz uraz lub chorobę, przyjmujesz leki, jesteś w ciąży lub karmisz piersią albo inne okoliczności mogą wpływać na twoją praktykę, skonsultuj z wykwalifikowanym pracownikiem ochrony zdrowia odpowiednie aktywności i niezbędne modyfikacje.

Ucz się nowych i wymagających pozycji z wykwalifikowanym nauczycielem jogi. Dostosuj zakres ruchu do swojego ciała i przerwij w razie bólu lub zawrotów głowy. Krótki film ilustruje ruch; jego długość nie określa czasu utrzymywania pozycji.

Stanie na głowie, na barkach i lotos nie są pozycjami początkowymi dla osób początkujących. Urazy, zaburzenia równowagi lub jaskra to przykłady powodów do indywidualnej oceny odpowiedniości. Nie wymuszaj wiązania ani nie używaj ciała jako dźwigni działającej na kolano.