asanabitPOZYCJE JOGI
Formy jogi›Ashtanga joga

Ashtanga joga

System pozycji, przejść, oddechu i ukierunkowanego wzroku. Sześć serii należy do żywej tradycji nauczania z różnicami między nauczycielami.

Poznaj wspólną bazę pozycji →

Istniejące przeglądy serii nadal prowadzą do tych samych stron pozycji. Przegląd serii nie oznacza, że każda pozycja, jej wariant lub ruch są w pełni udokumentowane.

Baza ma jedną stronę dla każdej rodziny pozycji. Powiązanie z formą jogi zachęca do porównania; nie oznacza, że każdy przedstawiony wariant należy do danej metody nauczania.
Serie asztanga jogi

Powiązane pozycje we wspólnej bazie

Porównanie nauczania
Parsva Dhanurasana
Grupy pozycji Serii średnio zaawansowanej

Parsva Dhanurasana

Boczny łuk

Poznaj tę pozycję →Członek · Widok szczegółowy
Kukkutasana
Grupy pozycji Pierwszej serii

Kukkutasana

Kogut

Poznaj tę pozycję →Członek · Widok szczegółowy
Purna Matsyendrasana
Grupy pozycji serii Zaawansowanej A

Purna Matsyendrasana

Pełny skręt władcy ryb

Poznaj tę pozycję →Członek · Widok szczegółowy
Kapilasana
Grupy pozycji serii Zaawansowanej B

Kapilasana

Pozycja Kapili

Poznaj tę pozycję →Członek · Widok szczegółowy
Ardha Baddha Padma Paschimottanasana
Grupy pozycji Pierwszej serii

Ardha Baddha Padma Paschimottanasana

Siedzący półlotos z wiązaniem

Poznaj tę pozycję →Członek · Widok szczegółowy
Kapotasana A
Grupy pozycji Serii średnio zaawansowanej

Kapotasana A

Gołąb z wygięciem w tył w asztandze

Poznaj tę pozycję →Członek · Widok szczegółowy
Navasana
Grupy pozycji Pierwszej serii

Navasana

Łódź

Poznaj tę pozycję →Członek · Widok szczegółowy
Hanumanasana A
Grupy pozycji serii Zaawansowanej A

Hanumanasana A

Szpagat Hanumana

Poznaj tę pozycję →Członek · Widok szczegółowy
Parighasana
Grupy pozycji Serii średnio zaawansowanej

Parighasana

Brama

Poznaj tę pozycję →Członek · Widok szczegółowy
Tittibhāsana A
Grupy pozycji Serii średnio zaawansowanej

Tittibhāsana A

Świetlik

Poznaj tę pozycję →Członek · Widok szczegółowy
Skandasana
Grupy pozycji serii Zaawansowanej A

Skandasana

Stanie z nogą za głową

Poznaj tę pozycję →Członek · Widok szczegółowy
Mula Bandhasana
Grupy pozycji serii Zaawansowanej B

Mula Bandhasana

Siad blokady korzenia

Poznaj tę pozycję →Członek · Widok szczegółowy
Utpluthih
Zakończenie

Utpluthih

Uniesiony lotos

Poznaj tę pozycję →Członek · Widok szczegółowy
Kurmasana
Grupy pozycji Pierwszej serii

Kurmasana

Żółw

Poznaj tę pozycję →Członek · Widok szczegółowy
Urdhva Mukha Paschimottanasana
Grupy pozycji Pierwszej serii

Urdhva Mukha Paschimottanasana

Skłon skierowany w górę

Poznaj tę pozycję →Członek · Widok szczegółowy
Kāraṇḍavāsana
Grupy pozycji Serii średnio zaawansowanej

Kāraṇḍavāsana

Lotos w balansie na przedramionach

Poznaj tę pozycję →Członek · Widok szczegółowy
Ubhaya Padangusthasana
Grupy pozycji Pierwszej serii

Ubhaya Padangusthasana

Balans z chwytem obu dużych palców stóp

Poznaj tę pozycję →Członek · Widok szczegółowy
Mukta Hasta Sirsasana A
Grupy pozycji Serii średnio zaawansowanej

Mukta Hasta Sirsasana A

Stanie na głowie z wolnymi rękami

Poznaj tę pozycję →Członek · Widok szczegółowy
Krounchasana
Grupy pozycji Serii średnio zaawansowanej

Krounchasana

Czapla

Poznaj tę pozycję →Członek · Widok szczegółowy
Omkarasana
Grupy pozycji serii Zaawansowanej B

Omkarasana

Balans na rękach w kształcie Om

Poznaj tę pozycję →Członek · Widok szczegółowy
Parivrtta Trikonasana
Podstawy w staniu

Parivrtta Trikonasana

Skręcony trójkąt

Poznaj tę pozycję →Członek · Widok szczegółowy
Dwi Pāda Śīrṣāsana A
Grupy pozycji Serii średnio zaawansowanej

Dwi Pāda Śīrṣāsana A

Dwie nogi za głową

Poznaj tę pozycję →Członek · Widok szczegółowy
Ardha Baddha Padmottanasana
Dalsze pozycje stojące

Ardha Baddha Padmottanasana

Stojący półlotos z wiązaniem

Poznaj tę pozycję →Członek · Widok szczegółowy
Eka Pāda Śīrṣāsana
Grupy pozycji Serii średnio zaawansowanej

Eka Pāda Śīrṣāsana

Jedna noga za głową

Poznaj tę pozycję →Członek · Widok szczegółowy
Pindasana
Zakończenie

Pindasana

Złożony lotos

Poznaj tę pozycję →Członek · Widok szczegółowy
Padmasana
Zakończenie

Padmasana

Lotos

Poznaj tę pozycję →Członek · Widok szczegółowy
Ganda Bherundasana A
Grupy pozycji serii Zaawansowanej A

Ganda Bherundasana A

Pozycje Ganda Bherunda

Poznaj tę pozycję →Członek · Widok szczegółowy
Adho Mukha Svanasana
Podstawy i przejścia

Adho Mukha Svanasana

Pies z głową w dół

Poznaj tę pozycję →Członek · Widok szczegółowy
Galavasana
Grupy pozycji serii Zaawansowanej A

Galavasana

Balans Galavy

Poznaj tę pozycję →Członek · Widok szczegółowy
Urdhva Kukkutasana · Forma utrzymywana
Grupy pozycji serii Zaawansowanej A

Urdhva Kukkutasana · Forma utrzymywana

Uniesiony kogut

Poznaj tę pozycję →Członek · Widok szczegółowy
Chakorasana
Grupy pozycji serii Zaawansowanej A

Chakorasana

Balans na rękach z nogą za głową

Poznaj tę pozycję →Członek · Widok szczegółowy
Salamba Sarvangasana
Zakończenie

Salamba Sarvangasana

Stanie na barkach z podparciem

Poznaj tę pozycję →Członek · Widok szczegółowy
Viranchyasana A · Forma siedząca
Grupy pozycji serii Zaawansowanej A

Viranchyasana A · Forma siedząca

Pozycje Viranchiego

Poznaj tę pozycję →Członek · Widok szczegółowy
Virabhadrasana A
Dalsze pozycje stojące

Virabhadrasana A

Wojownik A

Poznaj tę pozycję →Członek · Widok szczegółowy
Urdhva Mukha Svanasana
Podstawy i przejścia

Urdhva Mukha Svanasana

Pies z głową w górę

Poznaj tę pozycję →Członek · Widok szczegółowy
Garbha Pindasana
Grupy pozycji Pierwszej serii

Garbha Pindasana

Zarodek w lotosie

Poznaj tę pozycję →Członek · Widok szczegółowy
Parsva Dandasana
Grupy pozycji serii Zaawansowanej B

Parsva Dandasana

Balans bocznego kija

Poznaj tę pozycję →Członek · Widok szczegółowy
Durvasasana
Grupy pozycji serii Zaawansowanej A

Durvasasana

Pionowa pozycja z nogą za głową

Poznaj tę pozycję →Członek · Widok szczegółowy
Marichyasana F
Grupy pozycji serii Zaawansowanej B

Marichyasana F

Zaawansowane warianty Marichiego

Poznaj tę pozycję →Członek · Widok szczegółowy
Natarajasana
Grupy pozycji serii Zaawansowanej A

Natarajasana

Balans tancerza

Poznaj tę pozycję →Członek · Widok szczegółowy
Ustrasana
Grupy pozycji Serii średnio zaawansowanej

Ustrasana

Wielbłąd

Poznaj tę pozycję →Członek · Widok szczegółowy
Padahastasana
Podstawy w staniu

Padahastasana

Dłonie pod stopami

Poznaj tę pozycję →Członek · Widok szczegółowy
Sama Konasana
Grupy pozycji serii Zaawansowanej B

Sama Konasana

Szpagat boczny

Poznaj tę pozycję →Członek · Widok szczegółowy
Bhekasana
Grupy pozycji Serii średnio zaawansowanej

Bhekasana

Żaba

Poznaj tę pozycję →Członek · Widok szczegółowy
Matsyasana · Lotos
Zakończenie

Matsyasana · Lotos

Ryba

Poznaj tę pozycję →Członek · Widok szczegółowy
Samasthiti
Powitania słońca

Surya Namaskara A

Powitanie słońca A

Poznaj tę pozycję →Członek · Widok szczegółowy
Uttana Padasana
Zakończenie

Uttana Padasana

Uniesione kończyny

Poznaj tę pozycję →Członek · Widok szczegółowy
Janu Sirsasana A
Grupy pozycji Pierwszej serii

Janu Sirsasana A

Skłon w siadzie nad jedną nogą

Poznaj tę pozycję →Członek · Widok szczegółowy
Laghu Vajrasana
Grupy pozycji Serii średnio zaawansowanej

Laghu Vajrasana

Mały piorun

Poznaj tę pozycję →Członek · Widok szczegółowy
Dandasana
Grupy pozycji Pierwszej serii

Dandasana

Kij

Poznaj tę pozycję →Bezpłatny przykład
Bhuja Dandasana
Grupy pozycji serii Zaawansowanej B

Bhuja Dandasana

Pozycja kija ramienia

Poznaj tę pozycję →Członek · Widok szczegółowy
Utkatasana
Dalsze pozycje stojące

Utkatasana

Krzesło

Poznaj tę pozycję →Członek · Widok szczegółowy
Purvottanasana
Grupy pozycji Pierwszej serii

Purvottanasana

Deska skierowana w górę

Poznaj tę pozycję →Członek · Widok szczegółowy
Viparita Salabhasana
Grupy pozycji serii Zaawansowanej A

Viparita Salabhasana

Odwrócona szarańcza

Poznaj tę pozycję →Członek · Widok szczegółowy
Viparita Dandasana
Grupy pozycji serii Zaawansowanej A

Viparita Dandasana

Odwrócony kij

Poznaj tę pozycję →Członek · Widok szczegółowy
Eka Pada Dhanurasana · Chwyt nad głową
Grupy pozycji serii Zaawansowanej B

Eka Pada Dhanurasana · Chwyt nad głową

Łuk na jednej nodze

Poznaj tę pozycję →Członek · Widok szczegółowy
Vasisthasana
Grupy pozycji serii Zaawansowanej A

Vasisthasana

Balans boczny z uniesioną nogą

Poznaj tę pozycję →Członek · Widok szczegółowy
Dighasana A
Grupy pozycji serii Zaawansowanej A

Dighasana A

Balans w przód na jednej nodze

Poznaj tę pozycję →Członek · Widok szczegółowy
Baddha Konasana · Forma z prostym tułowiem
Grupy pozycji Pierwszej serii

Baddha Konasana · Forma z prostym tułowiem

Związany kąt

Poznaj tę pozycję →Członek · Widok szczegółowy
Urdhva Padmasana
Zakończenie

Urdhva Padmasana

Lotos skierowany w górę

Poznaj tę pozycję →Członek · Widok szczegółowy
Akarna Dhanurasana A
Grupy pozycji serii Zaawansowanej B

Akarna Dhanurasana A

Łuk ku uchu

Poznaj tę pozycję →Członek · Widok szczegółowy
Bakasana A
Grupy pozycji Serii średnio zaawansowanej

Bakasana A

Żuraw

Poznaj tę pozycję →Członek · Widok szczegółowy
Supta Konasana
Grupy pozycji Pierwszej serii

Supta Konasana

Szeroki kąt w leżeniu

Poznaj tę pozycję →Członek · Widok szczegółowy
Kasyapasana
Grupy pozycji serii Zaawansowanej A

Kasyapasana

Leżąca pozycja z nogą za głową

Poznaj tę pozycję →Członek · Widok szczegółowy
Astavakrasana A
Grupy pozycji serii Zaawansowanej A

Astavakrasana A

Pozycja ośmiu kątów

Poznaj tę pozycję →Członek · Widok szczegółowy
Setu Bandhasana
Grupy pozycji Pierwszej serii

Setu Bandhasana

Most w asztandze

Poznaj tę pozycję →Członek · Widok szczegółowy
Eka Pada Bakasana A
Grupy pozycji serii Zaawansowanej A

Eka Pada Bakasana A

Żuraw na jednej nodze

Poznaj tę pozycję →Członek · Widok szczegółowy
Gomukhasana B
Grupy pozycji Serii średnio zaawansowanej

Gomukhasana B

Pysk krowy

Poznaj tę pozycję →Członek · Widok szczegółowy
Utthita Hasta Padangusthasana · Forma złożona
Dalsze pozycje stojące

Utthita Hasta Padangusthasana · Forma złożona

Balans nogi w staniu

Poznaj tę pozycję →Członek · Widok szczegółowy
Supta Trivikramasana
Grupy pozycji serii Zaawansowanej A

Supta Trivikramasana

Wyciągnięcie nogi w leżeniu

Poznaj tę pozycję →Członek · Widok szczegółowy
Mayurasana
Grupy pozycji Serii średnio zaawansowanej

Mayurasana

Paw

Poznaj tę pozycję →Członek · Widok szczegółowy
Eka Pada Kapotasana · Podparcie na przedramionach
Grupy pozycji serii Zaawansowanej B

Eka Pada Kapotasana · Podparcie na przedramionach

Jednonogi gołąb z wygięciem w tył

Poznaj tę pozycję →Członek · Widok szczegółowy
Samasthiti
Podstawy i przejścia

Samasthiti

Równe stanie

Poznaj tę pozycję →Bezpłatny przykład
Eka Pada Viparita Dandasana
Grupy pozycji serii Zaawansowanej A

Eka Pada Viparita Dandasana

Odwrócony kij na jednej nodze

Poznaj tę pozycję →Członek · Widok szczegółowy
Samanasana
Grupy pozycji serii Zaawansowanej B

Samanasana

Pozycja Samana

Poznaj tę pozycję →Członek · Widok szczegółowy
Triang Mukhaikapada Paschimottanasana
Grupy pozycji Pierwszej serii

Triang Mukhaikapada Paschimottanasana

Skłon w przód z jedną nogą podwiniętą w tył

Poznaj tę pozycję →Członek · Widok szczegółowy
Padangustha Dhanurasana A
Grupy pozycji serii Zaawansowanej B

Padangustha Dhanurasana A

Łuk z chwytem dużych palców stóp

Poznaj tę pozycję →Członek · Widok szczegółowy
Parivrtta Parsvakonasana
Podstawy w staniu

Parivrtta Parsvakonasana

Skręcony kąt boczny

Poznaj tę pozycję →Członek · Widok szczegółowy
Buddhasana
Grupy pozycji serii Zaawansowanej B

Buddhasana

Pozycja Buddy

Poznaj tę pozycję →Członek · Widok szczegółowy
Supta Padangusthasana A
Grupy pozycji Pierwszej serii

Supta Padangusthasana A

Chwyt dużego palca stopy w leżeniu

Poznaj tę pozycję →Członek · Widok szczegółowy
Paschimottanasana A
Grupy pozycji Pierwszej serii

Paschimottanasana A

Skłon w przód w siadzie

Poznaj tę pozycję →Bezpłatny przykład
Sayanasana
Grupy pozycji serii Zaawansowanej B

Sayanasana

Balans spoczynku

Poznaj tę pozycję →Członek · Widok szczegółowy
Baddha Hasta Sirsasana A
Grupy pozycji Serii średnio zaawansowanej

Baddha Hasta Sirsasana A

Stanie na głowie ze związanymi rękami

Poznaj tę pozycję →Członek · Widok szczegółowy
Pincha Mayūrāsana
Grupy pozycji Serii średnio zaawansowanej

Pincha Mayūrāsana

Stanie na przedramionach

Poznaj tę pozycję →Członek · Widok szczegółowy
Padangusthasana
Podstawy w staniu

Padangusthasana

Chwyt dużych palców stóp

Poznaj tę pozycję →Członek · Widok szczegółowy
Salabhasana A
Grupy pozycji Serii średnio zaawansowanej

Salabhasana A

Szarańcza

Poznaj tę pozycję →Członek · Widok szczegółowy
Yoga Dandasana
Grupy pozycji serii Zaawansowanej B

Yoga Dandasana

Kij jogi

Poznaj tę pozycję →Członek · Widok szczegółowy
Punga Kukkutasana
Grupy pozycji serii Zaawansowanej B

Punga Kukkutasana

Balans koguta Punga

Poznaj tę pozycję →Członek · Widok szczegółowy
Parsva Bakasana
Grupy pozycji serii Zaawansowanej B

Parsva Bakasana

Boczny żuraw

Poznaj tę pozycję →Członek · Widok szczegółowy
Vishvamitrasana
Grupy pozycji serii Zaawansowanej A

Vishvamitrasana

Wyciągnięcie nogi z podparciem na ręce

Poznaj tę pozycję →Członek · Widok szczegółowy
Halasana
Zakończenie

Halasana

Pług

Poznaj tę pozycję →Członek · Widok szczegółowy
Raja Kapotasana
Grupy pozycji serii Zaawansowanej A

Raja Kapotasana

Królewski gołąb

Poznaj tę pozycję →Członek · Widok szczegółowy
Yoga Nidrāsana
Grupy pozycji Serii średnio zaawansowanej

Yoga Nidrāsana

Pozycja jogicznego snu

Poznaj tę pozycję →Członek · Widok szczegółowy
Nakrasana
Grupy pozycji Serii średnio zaawansowanej

Nakrasana

Krokodyl

Poznaj tę pozycję →Członek · Widok szczegółowy
Paryangasana A
Grupy pozycji serii Zaawansowanej B

Paryangasana A

Pozycje Paryanga

Poznaj tę pozycję →Członek · Widok szczegółowy
Marichyasana A
Grupy pozycji Pierwszej serii

Marichyasana A

Pozycje Marichiego

Poznaj tę pozycję →Członek · Widok szczegółowy
Virabhadrasana B
Dalsze pozycje stojące

Virabhadrasana B

Wojownik B

Poznaj tę pozycję →Bezpłatny przykład
Yoni Dandasana · Forma siedząca
Grupy pozycji serii Zaawansowanej B

Yoni Dandasana · Forma siedząca

Pozycje kija Yoni

Poznaj tę pozycję →Członek · Widok szczegółowy
Supta Kurmasana
Grupy pozycji Pierwszej serii

Supta Kurmasana

Śpiący żółw

Poznaj tę pozycję →Członek · Widok szczegółowy
Koundinyasana A
Grupy pozycji serii Zaawansowanej A

Koundinyasana A

Balans Koundinyi

Poznaj tę pozycję →Członek · Widok szczegółowy
Tadasana
Grupy pozycji serii Zaawansowanej B

Tadasana

Pozycja stojąca w serii Zaawansowanej B

Poznaj tę pozycję →Członek · Widok szczegółowy
Chaturanga Dandasana
Podstawy i przejścia

Chaturanga Dandasana

Niska deska

Poznaj tę pozycję →Członek · Widok szczegółowy
Urdhva Dhanurasana
Wygięcia w tył

Urdhva Dhanurasana

Łuk skierowany w górę

Poznaj tę pozycję →Członek · Widok szczegółowy
Karnapidasana
Zakończenie

Karnapidasana

Ucisk uszu

Poznaj tę pozycję →Członek · Widok szczegółowy
Utthita Trikonasana
Podstawy w staniu

Utthita Trikonasana

Rozciągnięty trójkąt

Poznaj tę pozycję →Bezpłatny przykład
Vrischikasana
Grupy pozycji serii Zaawansowanej B

Vrischikasana

Skorpion na przedramionach

Poznaj tę pozycję →Członek · Widok szczegółowy
Vatayanasana
Grupy pozycji Serii średnio zaawansowanej

Vatayanasana

Pozycja konia

Poznaj tę pozycję →Członek · Widok szczegółowy
Utthita Parsvakonasana
Podstawy w staniu

Utthita Parsvakonasana

Rozciągnięty kąt boczny

Poznaj tę pozycję →Członek · Widok szczegółowy
Sirsasana A
Zakończenie

Sirsasana A

Stanie na głowie

Poznaj tę pozycję →Członek · Widok szczegółowy
Urdhva Dandasana
Grupy pozycji serii Zaawansowanej B

Urdhva Dandasana

Balans kija skierowanego w górę

Poznaj tę pozycję →Członek · Widok szczegółowy
Prasarita Padottanasana A
Podstawy w staniu

Prasarita Padottanasana A

Skłon w przód z szeroko rozstawionymi nogami

Poznaj tę pozycję →Członek · Widok szczegółowy
Parivrittasana A · Etap łuku
Grupy pozycji serii Zaawansowanej B

Parivrittasana A · Etap łuku

Sekwencje obrotowych wygięć w tył

Poznaj tę pozycję →Członek · Widok szczegółowy
Baddha Padmasana · Forma z prostym tułowiem
Zakończenie

Baddha Padmasana · Forma z prostym tułowiem

Lotos z wiązaniem

Poznaj tę pozycję →Członek · Widok szczegółowy
Bhujapidasana
Grupy pozycji Pierwszej serii

Bhujapidasana

Balans z naciskiem na ramiona

Poznaj tę pozycję →Członek · Widok szczegółowy
Balasana
Zakończenie

Balasana

Pozycja dziecka

Poznaj tę pozycję →Członek · Widok szczegółowy
Upavistha Konasana A
Grupy pozycji Pierwszej serii

Upavistha Konasana A

Szeroki kąt w siadzie

Poznaj tę pozycję →Członek · Widok szczegółowy
Supta Urdhva Pada Vajrasana · Końcowy etap siedzący
Grupy pozycji Serii średnio zaawansowanej

Supta Urdhva Pada Vajrasana · Końcowy etap siedzący

Sekwencja półlotosu z przetoczeniem

Poznaj tę pozycję →Członek · Widok szczegółowy
Nahusasana B
Grupy pozycji serii Zaawansowanej B

Nahusasana B

Pozycje Nahusy

Poznaj tę pozycję →Członek · Widok szczegółowy
Eka Pada Raja Kapotasana
Grupy pozycji serii Zaawansowanej A

Eka Pada Raja Kapotasana

Jednonogi królewski gołąb

Poznaj tę pozycję →Członek · Widok szczegółowy
Supta Vajrasana · Forma z podparciem
Grupy pozycji Serii średnio zaawansowanej

Supta Vajrasana · Forma z podparciem

Leżący lotos z wiązaniem

Poznaj tę pozycję →Członek · Widok szczegółowy
Ardha Matsyendrasana
Grupy pozycji Serii średnio zaawansowanej

Ardha Matsyendrasana

Półskręt władcy ryb

Poznaj tę pozycję →Członek · Widok szczegółowy
Yoga Mudra
Zakończenie

Yoga Mudra

Pieczęć jogi

Poznaj tę pozycję →Członek · Widok szczegółowy
Utkatasana
Powitania słońca

Surya Namaskara B

Powitanie słońca B

Poznaj tę pozycję →Członek · Widok szczegółowy
Bhairavasana
Grupy pozycji serii Zaawansowanej A

Bhairavasana

Boczny balans Bhairavy

Poznaj tę pozycję →Członek · Widok szczegółowy
Adho Dandasana
Grupy pozycji serii Zaawansowanej B

Adho Dandasana

Forma kija skierowanego w dół

Poznaj tę pozycję →Członek · Widok szczegółowy
Dhanurasana
Grupy pozycji Serii średnio zaawansowanej

Dhanurasana

Łuk

Poznaj tę pozycję →Członek · Widok szczegółowy
Savasana
Zakończenie

Savasana

Odpoczynek w leżeniu

Poznaj tę pozycję →Bezpłatny przykład
Parsvottanasana
Podstawy w staniu

Parsvottanasana

Skłon piramidy

Poznaj tę pozycję →Członek · Widok szczegółowy
Pasasana
Grupy pozycji Serii średnio zaawansowanej

Pasasana

Związany skręt w przysiadzie

Poznaj tę pozycję →Członek · Widok szczegółowy
Bharadvajasana
Grupy pozycji Serii średnio zaawansowanej

Bharadvajasana

Skręt Bharadvajy

Poznaj tę pozycję →Członek · Widok szczegółowy
Trivikramasana
Grupy pozycji serii Zaawansowanej A

Trivikramasana

Wysokie wyciągnięcie nogi w pionie

Poznaj tę pozycję →Członek · Widok szczegółowy
Siddhasana
Zaawansowana C

Siddhasana

Siad medytacyjny

Poznaj tę pozycję →Członek · Widok szczegółowy
Bhujangasana · Zgięte łokcie
Wygięcia w tył

Bhujangasana · Zgięte łokcie

Kobra

Poznaj tę pozycję →Członek · Widok szczegółowy
Parvatasana A
Zaawansowana D

Parvatasana A

Lotos z uniesionymi rękami

Poznaj tę pozycję →Członek · Widok szczegółowy
Poznaj formy jogi →

Uważna praktyka

Jeśli masz uraz lub chorobę, przyjmujesz leki, jesteś w ciąży lub karmisz piersią albo inne okoliczności mogą wpływać na twoją praktykę, skonsultuj z wykwalifikowanym pracownikiem ochrony zdrowia odpowiednie aktywności i niezbędne modyfikacje.

Ucz się nowych i wymagających pozycji z wykwalifikowanym nauczycielem jogi. Dostosuj zakres ruchu do swojego ciała i przerwij w razie bólu lub zawrotów głowy. Krótki film ilustruje ruch; jego długość nie określa czasu utrzymywania pozycji.

Stanie na głowie, na barkach i lotos nie są pozycjami początkowymi dla osób początkujących. Urazy, zaburzenia równowagi lub jaskra to przykłady powodów do indywidualnej oceny odpowiedniości. Nie wymuszaj wiązania ani nie używaj ciała jako dźwigni działającej na kolano.