Hatha joga
Hatha to nazwa szerokiej tradycji cielesnej praktyki jogi. Starsze teksty omawiają pozycje, oddech i inne dyscypliny. Dzisiejsze zajęcia pod tą nazwą mogą różnić się treścią i tempem.
Opisy historyczne pomagają porównywać poszczególne kształty pozycji. Nie potwierdzają jednej współczesnej sekwencji hatha ani nie dowodzą, że każdy dzisiejszy wariant jest starożytny.
Powiązane pozycje we wspólnej bazie
Porównanie historyczne
Paschimottanasana A
Skłon w przód w siadzie
Poznaj tę pozycję →Bezpłatny przykład
Padmasana
Lotos
Poznaj tę pozycję →Członek · Widok szczegółowy
Baddha Padmasana · Forma z prostym tułowiem
Lotos z wiązaniem
Poznaj tę pozycję →Członek · Widok szczegółowy
Kukkutasana
Kogut
Poznaj tę pozycję →Członek · Widok szczegółowy
Mayurasana
Paw
Poznaj tę pozycję →Członek · Widok szczegółowy
Savasana
Odpoczynek w leżeniu
Poznaj tę pozycję →Bezpłatny przykład
Gomukhasana B
Pysk krowy
Poznaj tę pozycję →Członek · Widok szczegółowy
Matsyasana · Lotos
Ryba
Poznaj tę pozycję →Członek · Widok szczegółowy
Salabhasana A
Szarańcza
Poznaj tę pozycję →Członek · Widok szczegółowy
Akarna Dhanurasana A
Łuk ku uchu
Poznaj tę pozycję →Członek · Widok szczegółowy
Bhujangasana · Zgięte łokcie
Kobra
Poznaj tę pozycję →Członek · Widok szczegółowy
Vrikshasana · Złączone dłonie
Drzewo
Poznaj tę pozycję →Członek · Widok szczegółowy
Makarasana · Głowa na złożonych ramionach
Krokodyl
Poznaj tę pozycję →Członek · Widok szczegółowy
Vajrasana · Siad na piętach
Siad klęczny
Poznaj tę pozycję →Członek · Widok szczegółowy
Virasana · Klocek między stopami
Siad klęczny
Poznaj tę pozycję →Członek · Widok szczegółowy
Siddhasana
Siad medytacyjny
Poznaj tę pozycję →Członek · Widok szczegółowy
Swastikasana
Siad ze skrzyżowanymi nogami
Poznaj tę pozycję →Członek · Widok szczegółowyPorównaj warianty
Litery takie jak A i B odpowiadają oznaczeniom na naszych stronach pozycji. Nie tworzą uniwersalnego systemu dla wszystkich tradycji jogi. Każdy obraz zachowuje nazwę pokazanej formy.
Paschimottanasana
Porównaj bezpośredni chwyt dużych palców stóp z płytkim skłonem wspomaganym paskiem. W jednej formie dłonie dotykają palców stóp, w drugiej trzymają pasek. Głębokość skłonu i odległość, na jaką muszą sięgnąć ramiona, są różne.
Gomukhasana
Porównaj dłonie wokół górnego kolana z chwytem za plecami. Te ułożenia rąk są różne nawet wtedy, gdy nogi wyglądają podobnie. Gheraṇḍa Saṃhitā 2.17 opisuje podstawę siadu, nie określając wiązania rąk za plecami.
Przeczytaj o tych formach →Członek · Widok szczegółowy
Pozostaw na pasku dość luzu, aby go nie ciągnąć. Puść go przy bólu, mrowieniu lub drętwieniu.
Salabhasana
Porównaj ręce wzdłuż ciała z dłońmi obok klatki piersiowej. Gheraṇḍa Saṃhitā 2.40 wspomina dłonie na podłożu blisko klatki piersiowej i uniesione nogi. Nie podaje liter A/B ani nie określa każdego szczegółu żadnego z dwóch współczesnych obrazów.
Savasana
Twarda poduszka podpiera oba kolana; pięty spoczywają na macie. Wybierz wygodną wysokość bez ucisku. Starszy opis Savasana nie określa tego podparcia kolan.
Vajrasana / Virasana
Utrzymuj klocek stabilnie na macie, bez żadnej nogi pod nim. Nie forsuj kolan ani stawów skokowych. Wyjdź z pozycji w razie bólu, mrowienia lub drętwienia i zasięgnij indywidualnej porady, jeśli klęczenie jest dla ciebie nieodpowiednie.
Przeczytaj o tych formach →Członek · Widok szczegółowyVrikshasana
Trzymaj uniesioną stopę z dala od stawu kolanowego i nie wymuszaj otwierania biodra. Zachowaj podparcie dłonią przy niepewnej równowadze i postaw stopę, zanim utracisz kontrolę. Przerwij przy bólu lub zawrotach głowy. Uraz lub problem z równowagą wymaga indywidualnej oceny.
Przeczytaj o tych formach →Członek · Widok szczegółowyStarsze opisy poszczególnych pozycji
Starsze źródła dokumentują konkretne formy historyczne. Nie potwierdzają każdego współczesnego wariantu, sekwencji zajęć ani metody nauczania.
- Svātmārāma: Haṭhayogapradīpikā, with the Jyotsnā and Manobhilāṣiṇī commentaries (1895)1.23; 1.25; 1.28; 1.30; 1.32; 1.44–45 · 1895; 1.19, p. 15 · Wellcome Collection
- Gheraṇḍa Saṃhitā — translation by Sris Chandra Vasu (1895)2.17, p. 13; 2.22, p. 14; 2.37, 2.40, p. 16; 2.43–44, p. 17; 2.41, p. 16; 2.13, p. 12; 2.18, p. 13; 2.7–8, p. 11 · Wellcome Collection
Uważna praktyka
Jeśli masz uraz lub chorobę, przyjmujesz leki, jesteś w ciąży lub karmisz piersią albo inne okoliczności mogą wpływać na twoją praktykę, skonsultuj z wykwalifikowanym pracownikiem ochrony zdrowia odpowiednie aktywności i niezbędne modyfikacje.
Ucz się nowych i wymagających pozycji z wykwalifikowanym nauczycielem jogi. Dostosuj zakres ruchu do swojego ciała i przerwij w razie bólu lub zawrotów głowy. Krótki film ilustruje ruch; jego długość nie określa czasu utrzymywania pozycji.
Stanie na głowie, na barkach i lotos nie są pozycjami początkowymi dla osób początkujących. Urazy, zaburzenia równowagi lub jaskra to przykłady powodów do indywidualnej oceny odpowiedniości. Nie wymuszaj wiązania ani nie używaj ciała jako dźwigni działającej na kolano.