Yoga Ashtanga

Sistem postur, peralihan, nafas dan pandangan terarah. Enam siri ini tergolong dalam tradisi pengajaran yang hidup, dengan variasi antara guru.

Terokai bank posisi bersama →

Gambaran keseluruhan siri yang sedia ada kekal dihubungkan dengan halaman posisi yang sama. Gambaran keseluruhan siri tidak bermakna setiap posisi, variasi atau pergerakan telah didokumentasikan sepenuhnya.

Bank ini menyediakan satu halaman untuk setiap keluarga posisi. Hubungan dengan sesuatu bentuk yoga mengajak anda membuat perbandingan; ini tidak bermakna setiap variasi yang digambarkan tergolong dalam kaedah pengajaran itu.

Siri yoga Ashtanga

Posisi berkaitan dalam bank bersama

Perbandingan pengajaran

Keluarga postur Siri Pertengahan

Parsva Dhanurasana

Busur sisi

Terokai postur ini →Ahli · paparan terperinci

Keluarga postur Siri Pertama

Kukkutasana

Ayam jantan

Terokai postur ini →Ahli · paparan terperinci

Keluarga postur Lanjutan A

Purna Matsyendrasana

Putaran raja ikan penuh

Terokai postur ini →Ahli · paparan terperinci

Keluarga postur Lanjutan B

Kapilasana

Postur Kapila

Terokai postur ini →Ahli · paparan terperinci

Keluarga postur Siri Pertama

Ardha Baddha Padma Paschimottanasana

Separuh lotus terikat sambil duduk

Terokai postur ini →Ahli · paparan terperinci

Keluarga postur Siri Pertengahan

Kapotasana A

Lenturan merpati Ashtanga

Terokai postur ini →Ahli · paparan terperinci

Keluarga postur Siri Pertama

Navasana

Perahu

Terokai postur ini →Ahli · paparan terperinci

Keluarga postur Lanjutan A

Hanumanasana A

Split Hanuman

Terokai postur ini →Ahli · paparan terperinci

Keluarga postur Siri Pertengahan

Parighasana

Pintu pagar

Terokai postur ini →Ahli · paparan terperinci

Keluarga postur Siri Pertengahan

Tittibhāsana A

Kelip-kelip

Terokai postur ini →Ahli · paparan terperinci

Keluarga postur Lanjutan A

Skandasana

Berdiri dengan tungkai di belakang kepala

Terokai postur ini →Ahli · paparan terperinci

Keluarga postur Lanjutan B

Mula Bandhasana

Duduk kunci akar

Terokai postur ini →Ahli · paparan terperinci

Penutup

Utpluthih

Lotus terangkat

Terokai postur ini →Ahli · paparan terperinci

Keluarga postur Siri Pertama

Kurmasana

Kura-kura

Terokai postur ini →Ahli · paparan terperinci

Keluarga postur Siri Pertama

Urdhva Mukha Paschimottanasana

Lipatan ke hadapan menghadap ke atas

Terokai postur ini →Ahli · paparan terperinci

Keluarga postur Siri Pertengahan

Kāraṇḍavāsana

Imbangan lengan bawah dengan lotus

Terokai postur ini →Ahli · paparan terperinci

Keluarga postur Siri Pertama

Ubhaya Padangusthasana

Imbangan memegang kedua-dua ibu jari kaki

Terokai postur ini →Ahli · paparan terperinci

Keluarga postur Siri Pertengahan

Mukta Hasta Sirsasana A

Berdiri di atas kepala dengan tangan bebas

Terokai postur ini →Ahli · paparan terperinci

Keluarga postur Siri Pertengahan

Krounchasana

Burung bangau

Terokai postur ini →Ahli · paparan terperinci

Keluarga postur Lanjutan B

Omkarasana

Imbangan lengan berbentuk Om

Terokai postur ini →Ahli · paparan terperinci

Asas berdiri

Parivrtta Trikonasana

Segi tiga berputar

Terokai postur ini →Ahli · paparan terperinci

Keluarga postur Siri Pertengahan

Dwi Pāda Śīrṣāsana A

Dua tungkai di belakang kepala

Terokai postur ini →Ahli · paparan terperinci

Postur berdiri tambahan

Ardha Baddha Padmottanasana

Separuh lotus terikat sambil berdiri

Terokai postur ini →Ahli · paparan terperinci

Keluarga postur Siri Pertengahan

Eka Pāda Śīrṣāsana

Satu tungkai di belakang kepala

Terokai postur ini →Ahli · paparan terperinci

Penutup

Pindasana

Lotus berlipat

Terokai postur ini →Ahli · paparan terperinci

Penutup

Padmasana

Lotus

Terokai postur ini →Ahli · paparan terperinci

Keluarga postur Lanjutan A

Ganda Bherundasana A

Postur Ganda Bherunda

Terokai postur ini →Ahli · paparan terperinci

Asas dan peralihan

Adho Mukha Svanasana

Anjing menghadap ke bawah

Terokai postur ini →Ahli · paparan terperinci

Keluarga postur Lanjutan A

Galavasana

Imbangan Galava

Terokai postur ini →Ahli · paparan terperinci

Keluarga postur Lanjutan A

Urdhva Kukkutasana · Bentuk yang dikekalkan

Ayam jantan menghala ke atas

Terokai postur ini →Ahli · paparan terperinci

Keluarga postur Lanjutan A

Chakorasana

Imbangan lengan dengan tungkai di belakang kepala

Terokai postur ini →Ahli · paparan terperinci

Penutup

Salamba Sarvangasana

Berdiri dengan sokongan bahu dan tangan

Terokai postur ini →Ahli · paparan terperinci

Keluarga postur Lanjutan A

Viranchyasana A · Bentuk duduk

Postur Viranchi

Terokai postur ini →Ahli · paparan terperinci

Postur berdiri tambahan

Virabhadrasana A

Pahlawan A

Terokai postur ini →Ahli · paparan terperinci

Asas dan peralihan

Urdhva Mukha Svanasana

Anjing menghadap ke atas

Terokai postur ini →Ahli · paparan terperinci

Keluarga postur Siri Pertama

Garbha Pindasana

Embrio lotus

Terokai postur ini →Ahli · paparan terperinci

Keluarga postur Lanjutan B

Parsva Dandasana

Imbangan tongkat sisi

Terokai postur ini →Ahli · paparan terperinci

Keluarga postur Lanjutan A

Durvasasana

Tegak dengan tungkai di belakang kepala

Terokai postur ini →Ahli · paparan terperinci

Keluarga postur Lanjutan B

Marichyasana F

Variasi Marichi lanjutan

Terokai postur ini →Ahli · paparan terperinci

Keluarga postur Lanjutan A

Natarajasana

Imbangan penari

Terokai postur ini →Ahli · paparan terperinci

Keluarga postur Siri Pertengahan

Ustrasana

Unta

Terokai postur ini →Ahli · paparan terperinci

Asas berdiri

Padahastasana

Tangan di bawah kaki

Terokai postur ini →Ahli · paparan terperinci

Keluarga postur Lanjutan B

Sama Konasana

Split sisi

Terokai postur ini →Ahli · paparan terperinci

Keluarga postur Siri Pertengahan

Bhekasana

Katak

Terokai postur ini →Ahli · paparan terperinci

Penutup

Matsyasana · Lotus

Ikan

Terokai postur ini →Ahli · paparan terperinci

Salam matahari

Surya Namaskara A

Salam Matahari A

Terokai postur ini →Ahli · paparan terperinci

Penutup

Uttana Padasana

Anggota terangkat

Terokai postur ini →Ahli · paparan terperinci

Keluarga postur Siri Pertama

Janu Sirsasana A

Lipatan duduk satu tungkai

Terokai postur ini →Ahli · paparan terperinci

Keluarga postur Siri Pertengahan

Laghu Vajrasana

Halilintar kecil

Terokai postur ini →Ahli · paparan terperinci

Keluarga postur Siri Pertama

Dandasana

Tongkat

Terokai postur ini →Contoh percuma

Keluarga postur Lanjutan B

Bhuja Dandasana

Postur tongkat lengan

Terokai postur ini →Ahli · paparan terperinci

Postur berdiri tambahan

Utkatasana

Kerusi

Terokai postur ini →Ahli · paparan terperinci

Keluarga postur Siri Pertama

Purvottanasana

Plank menghadap ke atas

Terokai postur ini →Ahli · paparan terperinci

Keluarga postur Lanjutan A

Viparita Salabhasana

Belalang terbalik

Terokai postur ini →Ahli · paparan terperinci

Keluarga postur Lanjutan A

Viparita Dandasana

Tongkat terbalik

Terokai postur ini →Ahli · paparan terperinci

Keluarga postur Lanjutan B

Eka Pada Dhanurasana · Pegangan di atas kepala

Busur satu tungkai

Terokai postur ini →Ahli · paparan terperinci

Keluarga postur Lanjutan A

Vasisthasana

Imbangan sisi dengan tungkai diangkat

Terokai postur ini →Ahli · paparan terperinci

Keluarga postur Lanjutan A

Dighasana A

Imbangan satu tungkai condong ke hadapan

Terokai postur ini →Ahli · paparan terperinci

Keluarga postur Siri Pertama

Baddha Konasana · Bentuk tegak

Sudut terikat

Terokai postur ini →Ahli · paparan terperinci

Penutup

Urdhva Padmasana

Lotus menghala ke atas

Terokai postur ini →Ahli · paparan terperinci

Keluarga postur Lanjutan B

Akarna Dhanurasana A

Busur ke arah telinga

Terokai postur ini →Ahli · paparan terperinci

Keluarga postur Siri Pertengahan

Bakasana A

Burung jenjang

Terokai postur ini →Ahli · paparan terperinci

Keluarga postur Siri Pertama

Supta Konasana

Sudut luas sambil berbaring

Terokai postur ini →Ahli · paparan terperinci

Keluarga postur Lanjutan A

Kasyapasana

Postur berbaring dengan tungkai di belakang kepala

Terokai postur ini →Ahli · paparan terperinci

Keluarga postur Lanjutan A

Astavakrasana A

Postur lapan sudut

Terokai postur ini →Ahli · paparan terperinci

Keluarga postur Siri Pertama

Setu Bandhasana

Jambatan Ashtanga

Terokai postur ini →Ahli · paparan terperinci

Keluarga postur Lanjutan A

Eka Pada Bakasana A

Jenjang satu tungkai

Terokai postur ini →Ahli · paparan terperinci

Keluarga postur Siri Pertengahan

Gomukhasana B

Muka lembu

Terokai postur ini →Ahli · paparan terperinci

Postur berdiri tambahan

Utthita Hasta Padangusthasana · Bentuk berlipat

Imbangan tungkai sambil berdiri

Terokai postur ini →Ahli · paparan terperinci

Keluarga postur Lanjutan A

Supta Trivikramasana

Tungkai diluruskan sambil berbaring

Terokai postur ini →Ahli · paparan terperinci

Keluarga postur Siri Pertengahan

Mayurasana

Merak

Terokai postur ini →Ahli · paparan terperinci

Keluarga postur Lanjutan B

Eka Pada Kapotasana · Sokongan lengan bawah

Lenturan merpati satu tungkai

Terokai postur ini →Ahli · paparan terperinci

Asas dan peralihan

Samasthiti

Berdiri seimbang

Terokai postur ini →Contoh percuma

Keluarga postur Lanjutan A

Eka Pada Viparita Dandasana

Tongkat terbalik satu tungkai

Terokai postur ini →Ahli · paparan terperinci

Keluarga postur Lanjutan B

Samanasana

Postur Samana

Terokai postur ini →Ahli · paparan terperinci

Keluarga postur Siri Pertama

Triang Mukhaikapada Paschimottanasana

Lipatan ke hadapan dengan satu tungkai dilipat ke belakang

Terokai postur ini →Ahli · paparan terperinci

Keluarga postur Lanjutan B

Padangustha Dhanurasana A

Busur ibu jari kaki

Terokai postur ini →Ahli · paparan terperinci

Asas berdiri

Parivrtta Parsvakonasana

Sudut sisi berputar

Terokai postur ini →Ahli · paparan terperinci

Keluarga postur Lanjutan B

Buddhasana

Postur Buddha

Terokai postur ini →Ahli · paparan terperinci

Keluarga postur Siri Pertama

Supta Padangusthasana A

Pegangan ibu jari kaki sambil berbaring

Terokai postur ini →Ahli · paparan terperinci

Keluarga postur Siri Pertama

Paschimottanasana A

Lipatan ke hadapan sambil duduk

Terokai postur ini →Contoh percuma

Keluarga postur Lanjutan B

Sayanasana

Imbangan rehat

Terokai postur ini →Ahli · paparan terperinci

Keluarga postur Siri Pertengahan

Baddha Hasta Sirsasana A

Berdiri di atas kepala dengan lengan terikat

Terokai postur ini →Ahli · paparan terperinci

Keluarga postur Siri Pertengahan

Pincha Mayūrāsana

Berdiri di atas lengan bawah

Terokai postur ini →Ahli · paparan terperinci

Asas berdiri

Padangusthasana

Pegangan ibu jari kaki

Terokai postur ini →Ahli · paparan terperinci

Keluarga postur Siri Pertengahan

Salabhasana A

Belalang

Terokai postur ini →Ahli · paparan terperinci

Keluarga postur Lanjutan B

Yoga Dandasana

Tongkat yoga

Terokai postur ini →Ahli · paparan terperinci

Keluarga postur Lanjutan B

Punga Kukkutasana

Imbangan ayam jantan Punga

Terokai postur ini →Ahli · paparan terperinci

Keluarga postur Lanjutan B

Parsva Bakasana

Jenjang sisi

Terokai postur ini →Ahli · paparan terperinci

Keluarga postur Lanjutan A

Vishvamitrasana

Tungkai diluruskan dengan sokongan lengan

Terokai postur ini →Ahli · paparan terperinci

Penutup

Halasana

Bajak

Terokai postur ini →Ahli · paparan terperinci

Keluarga postur Lanjutan A

Raja Kapotasana

Raja merpati

Terokai postur ini →Ahli · paparan terperinci

Keluarga postur Siri Pertengahan

Yoga Nidrāsana

Postur tidur yoga

Terokai postur ini →Ahli · paparan terperinci

Keluarga postur Siri Pertengahan

Nakrasana

Buaya

Terokai postur ini →Ahli · paparan terperinci

Keluarga postur Lanjutan B

Paryangasana A

Postur Paryanga

Terokai postur ini →Ahli · paparan terperinci

Keluarga postur Siri Pertama

Marichyasana A

Postur Marichi

Terokai postur ini →Ahli · paparan terperinci

Postur berdiri tambahan

Virabhadrasana B

Pahlawan B

Terokai postur ini →Contoh percuma

Keluarga postur Lanjutan B

Yoni Dandasana · Bentuk duduk

Postur tongkat Yoni

Terokai postur ini →Ahli · paparan terperinci

Keluarga postur Siri Pertama

Supta Kurmasana

Kura-kura tidur

Terokai postur ini →Ahli · paparan terperinci

Keluarga postur Lanjutan A

Koundinyasana A

Imbangan Koundinya

Terokai postur ini →Ahli · paparan terperinci

Keluarga postur Lanjutan B

Tadasana

Postur berdiri dalam Lanjutan B

Terokai postur ini →Ahli · paparan terperinci

Asas dan peralihan

Chaturanga Dandasana

Plank rendah

Terokai postur ini →Ahli · paparan terperinci

Lenturan ke belakang

Urdhva Dhanurasana

Busur menghala ke atas

Terokai postur ini →Ahli · paparan terperinci

Penutup

Karnapidasana

Postur tekanan telinga

Terokai postur ini →Ahli · paparan terperinci

Asas berdiri

Utthita Trikonasana

Segi tiga dipanjangkan

Terokai postur ini →Contoh percuma

Keluarga postur Lanjutan B

Vrischikasana

Kala jengking di atas lengan bawah

Terokai postur ini →Ahli · paparan terperinci

Keluarga postur Siri Pertengahan

Vatayanasana

Postur kuda

Terokai postur ini →Ahli · paparan terperinci

Asas berdiri

Utthita Parsvakonasana

Sudut sisi dipanjangkan

Terokai postur ini →Ahli · paparan terperinci

Penutup

Sirsasana A

Berdiri di atas kepala

Terokai postur ini →Ahli · paparan terperinci

Keluarga postur Lanjutan B

Urdhva Dandasana

Imbangan tongkat menghala ke atas

Terokai postur ini →Ahli · paparan terperinci

Asas berdiri

Prasarita Padottanasana A

Lipatan ke hadapan dengan tungkai terbuka luas

Terokai postur ini →Ahli · paparan terperinci

Keluarga postur Lanjutan B

Parivrittasana A · Peringkat lengkung

Urutan lenturan ke belakang berputar

Terokai postur ini →Ahli · paparan terperinci

Penutup

Baddha Padmasana · Bentuk tegak

Lotus terikat

Terokai postur ini →Ahli · paparan terperinci

Keluarga postur Siri Pertama

Bhujapidasana

Imbangan tekanan lengan

Terokai postur ini →Ahli · paparan terperinci

Penutup

Balasana

Postur kanak-kanak

Terokai postur ini →Ahli · paparan terperinci

Keluarga postur Siri Pertama

Upavistha Konasana A

Sudut luas sambil duduk

Terokai postur ini →Ahli · paparan terperinci

Keluarga postur Siri Pertengahan

Supta Urdhva Pada Vajrasana · Peringkat duduk akhir

Urutan separuh lotus berguling

Terokai postur ini →Ahli · paparan terperinci

Keluarga postur Lanjutan B

Nahusasana B

Postur Nahusa

Terokai postur ini →Ahli · paparan terperinci

Keluarga postur Lanjutan A

Eka Pada Raja Kapotasana

Raja merpati satu tungkai

Terokai postur ini →Ahli · paparan terperinci

Keluarga postur Siri Pertengahan

Supta Vajrasana · Bentuk dengan sokongan

Lotus terikat sambil berbaring

Terokai postur ini →Ahli · paparan terperinci

Keluarga postur Siri Pertengahan

Ardha Matsyendrasana

Putaran separuh raja ikan

Terokai postur ini →Ahli · paparan terperinci

Penutup

Yoga Mudra

Meterai yoga

Terokai postur ini →Ahli · paparan terperinci

Salam matahari

Surya Namaskara B

Salam Matahari B

Terokai postur ini →Ahli · paparan terperinci

Keluarga postur Lanjutan A

Bhairavasana

Imbangan sisi Bhairava

Terokai postur ini →Ahli · paparan terperinci

Keluarga postur Lanjutan B

Adho Dandasana

Bentuk tongkat menghala ke bawah

Terokai postur ini →Ahli · paparan terperinci

Keluarga postur Siri Pertengahan

Dhanurasana

Busur

Terokai postur ini →Ahli · paparan terperinci

Penutup

Savasana

Rehat berbaring

Terokai postur ini →Contoh percuma

Asas berdiri

Parsvottanasana

Lipatan piramid

Terokai postur ini →Ahli · paparan terperinci

Keluarga postur Siri Pertengahan

Pasasana

Putaran mencangkung terikat

Terokai postur ini →Ahli · paparan terperinci

Keluarga postur Siri Pertengahan

Bharadvajasana

Putaran Bharadvaja

Terokai postur ini →Ahli · paparan terperinci

Keluarga postur Lanjutan A

Trivikramasana

Tegak dengan tungkai diluruskan tinggi

Terokai postur ini →Ahli · paparan terperinci

Lanjutan C

Siddhasana

Duduk meditasi

Terokai postur ini →Ahli · paparan terperinci

Lenturan ke belakang

Bhujangasana · Siku dibengkokkan

Ular tedung

Terokai postur ini →Ahli · paparan terperinci

Lanjutan D

Parvatasana A

Teratai dengan lengan diangkat

Terokai postur ini →Ahli · paparan terperinci

Terokai bentuk yoga →

Berlatih dengan berhati-hati

Jika anda mengalami kecederaan atau mempunyai penyakit, mengambil ubat, hamil atau menyusukan anak, atau mempunyai keadaan lain yang boleh mempengaruhi latihan anda, dapatkan nasihat profesional kesihatan yang berkelayakan tentang aktiviti yang sesuai dan penyesuaian yang diperlukan.

Pelajari postur baharu dan mencabar bersama guru yoga yang berkelayakan. Sesuaikan julat gerakan dengan tubuh anda dan berhenti jika terasa sakit atau pening. Video pendek menggambarkan gerakan; tempohnya tidak menetapkan berapa lama sesuatu postur perlu dikekalkan.

Postur berdiri di atas kepala, berdiri dengan sokongan bahu dan lotus bukan postur permulaan untuk orang baharu. Kecederaan, masalah imbangan atau glaukoma ialah contoh sebab kesesuaian perlu dinilai secara individu. Jangan paksa ikatan atau gunakan tubuh sebagai tuil untuk menekan lutut.