Yoga Iyengar

Yoga Iyengar memberikan perhatian terperinci kepada cara tubuh diletakkan. Sokongan seperti blok, tali pinggang dan selimut boleh mengubah tugasan serta memudahkan kajian tentang sesuatu tindakan tertentu.

Terokai bank posisi bersama →

Nama postur yang sama tidak menentukan sokongan, butiran penjajaran atau peringkat pengajaran yang digunakan. Ikuti arahan bagi bentuk tepat yang ditunjukkan.

Bank ini menyediakan satu halaman untuk setiap keluarga posisi. Hubungan dengan sesuatu bentuk yoga mengajak anda membuat perbandingan; ini tidak bermakna setiap variasi yang digambarkan tergolong dalam kaedah pengajaran itu.

Posisi berkaitan dalam bank bersama

Perbandingan pengajaran

Utthita Trikonasana

Segi tiga dipanjangkan

Terokai postur ini →Contoh percuma

Virabhadrasana A

Pahlawan A

Terokai postur ini →Ahli · paparan terperinci

Virabhadrasana B

Pahlawan B

Terokai postur ini →Contoh percuma

Dandasana

Tongkat

Terokai postur ini →Contoh percuma

Baddha Konasana · Bentuk tegak

Sudut terikat

Terokai postur ini →Ahli · paparan terperinci

Upavistha Konasana A

Sudut luas sambil duduk

Terokai postur ini →Ahli · paparan terperinci

Paschimottanasana A

Lipatan ke hadapan sambil duduk

Terokai postur ini →Contoh percuma

Adho Mukha Svanasana

Anjing menghadap ke bawah

Terokai postur ini →Ahli · paparan terperinci

Urdhva Mukha Svanasana

Anjing menghadap ke atas

Terokai postur ini →Ahli · paparan terperinci

Chaturanga Dandasana

Plank rendah

Terokai postur ini →Ahli · paparan terperinci

Salabhasana A

Belalang

Terokai postur ini →Ahli · paparan terperinci

Dhanurasana

Busur

Terokai postur ini →Ahli · paparan terperinci

Savasana

Rehat berbaring

Terokai postur ini →Contoh percuma

Padangusthasana

Pegangan ibu jari kaki

Terokai postur ini →Ahli · paparan terperinci

Padahastasana

Tangan di bawah kaki

Terokai postur ini →Ahli · paparan terperinci

Parivrtta Trikonasana

Segi tiga berputar

Terokai postur ini →Ahli · paparan terperinci

Utthita Parsvakonasana

Sudut sisi dipanjangkan

Terokai postur ini →Ahli · paparan terperinci

Parivrtta Parsvakonasana

Sudut sisi berputar

Terokai postur ini →Ahli · paparan terperinci

Parsvottanasana

Lipatan piramid

Terokai postur ini →Ahli · paparan terperinci

Prasarita Padottanasana A

Lipatan ke hadapan dengan tungkai terbuka luas

Terokai postur ini →Ahli · paparan terperinci

Janu Sirsasana A

Lipatan duduk satu tungkai

Terokai postur ini →Ahli · paparan terperinci

Triang Mukhaikapada Paschimottanasana

Lipatan ke hadapan dengan satu tungkai dilipat ke belakang

Terokai postur ini →Ahli · paparan terperinci

Gomukhasana B

Muka lembu

Terokai postur ini →Ahli · paparan terperinci

Ardha Matsyendrasana

Putaran separuh raja ikan

Terokai postur ini →Ahli · paparan terperinci

Matsyasana · Lotus

Ikan

Terokai postur ini →Ahli · paparan terperinci

Bhujangasana · Siku dibengkokkan

Ular tedung

Terokai postur ini →Ahli · paparan terperinci

Vrikshasana · Tapak tangan dirapatkan

Pokok

Terokai postur ini →Ahli · paparan terperinci

Bharadvajasana

Putaran Bharadvaja

Terokai postur ini →Ahli · paparan terperinci

Ustrasana

Unta

Terokai postur ini →Ahli · paparan terperinci

Navasana

Perahu

Terokai postur ini →Ahli · paparan terperinci

Parighasana

Pintu pagar

Terokai postur ini →Ahli · paparan terperinci

Vajrasana · Duduk di atas tumit

Duduk berlutut

Terokai postur ini →Ahli · paparan terperinci

Virasana · Blok di antara kaki

Duduk berlutut

Terokai postur ini →Ahli · paparan terperinci

Supta Padangusthasana A

Pegangan ibu jari kaki sambil berbaring

Terokai postur ini →Ahli · paparan terperinci

Bandingkan variasi

Huruf seperti A dan B mengikut label pada halaman posisi kami. Huruf ini bukan sistem sejagat bagi semua tradisi yoga. Setiap imej mengekalkan nama bentuk yang ditunjukkan.

Paschimottanasana

Bandingkan pegangan terus pada ibu jari kaki dengan lipatan cetek berbantukan tali pinggang. Tangan menyentuh jari kaki dalam satu bentuk dan memegang tali pinggang dalam bentuk yang lain. Kedalaman lipatan dan jarak yang perlu dicapai oleh lengan berbeza.

Paschimottanasana · Lipatan cetek dengan tali pinggang

Baca tentang bentuk ini →Contoh percuma

Gomukhasana

Bandingkan tangan mengelilingi lutut atas dengan pegangan tangan di belakang badan. Susunan lengan ini berbeza walaupun kaki kelihatan serupa. Gheraṇḍa Saṃhitā 2.17 menerangkan tapak duduk tanpa menetapkan ikatan lengan di belakang badan.

Gomukhasana · Tali di antara kedua-dua tangan

Baca tentang bentuk ini →Ahli · paparan terperinci

Biarkan tali cukup kendur supaya tidak ditarik. Lepaskan jika terasa sakit, kesemutan atau kebas.

Salabhasana

Bandingkan lengan di sisi tubuh dengan tapak tangan di sisi dada. Gheraṇḍa Saṃhitā 2.40 menyebut tapak tangan di tanah berhampiran dada dan kaki yang diangkat. Ia tidak memberikan huruf A/B dan tidak menetapkan setiap butiran mana-mana satu daripada dua imej masa kini.

Baca tentang bentuk ini →Ahli · paparan terperinci

Utthita Trikonasana

Blok menyokong tapak tangan bagi tangan yang di bawah, lalu mengurangkan jangkauan yang diperlukan. Pastikan kedua-dua kaki berpijak di lantai dan jangan paksa lutut. Sokongan ini ialah adaptasi kontemporari.

Utthita Trikonasana · Tangan di atas blok

Baca tentang bentuk ini →Contoh percuma

Savasana

Kusyen yang padat menyokong kedua-dua lutut; tumit berehat di atas tikar. Pilih ketinggian yang selesa tanpa tekanan. Huraian Savasana yang lebih lama tidak menetapkan sokongan lutut ini.

Baca tentang bentuk ini →Contoh percuma

Parighasana

Jangan paksa lutut atau buku lali. Pastikan kepala selesa dan saluran pernafasan tidak terhalang. Berhenti jika berasa sakit, kebas atau pernafasan terhad. Dapatkan nasihat individu jika berlutut tidak sesuai untuk anda.

Baca tentang bentuk ini →Ahli · paparan terperinci

Vajrasana / Virasana

Pastikan blok stabil di atas tikar, tanpa sebarang kaki di bawahnya. Jangan paksa lutut atau buku lali. Keluar daripada posisi jika berasa sakit, rasa semut-semut atau kebas, dan dapatkan nasihat individu jika berlutut tidak sesuai untuk anda.

Baca tentang bentuk ini →Ahli · paparan terperinci

Vrikshasana

Jauhkan kaki yang diangkat daripada sendi lutut dan jangan paksa pinggul terbuka. Kekalkan sokongan tangan jika imbangan tidak pasti, dan turunkan kaki sebelum hilang kawalan. Berhenti jika sakit atau pening. Kecederaan atau masalah imbangan memerlukan penilaian individu.

Baca tentang bentuk ini →Ahli · paparan terperinci

Supta Padangusthasana

Jangan gunakan tali untuk menarik kaki lebih dekat. Pastikan kepala dan leher selesa, turunkan kaki jika perlu, dan berhenti jika berasa sakit, rasa semut-semut atau kebas.

Baca tentang bentuk ini →Ahli · paparan terperinci

Terokai bentuk yoga →

Huraian lama tentang posisi individu

Rujukan lama mendokumentasikan bentuk sejarah tertentu. Rujukan itu tidak mengesahkan setiap variasi moden, urutan kelas atau kaedah pengajaran.

Gheraṇḍa Saṃhitā — translation by Sris Chandra Vasu (1895)2.17, p. 13; 2.22, p. 14; 2.37, 2.40, p. 16; 2.43–44, p. 17; 2.18, p. 13 · Wellcome Collection

Berlatih dengan berhati-hati

Jika anda mengalami kecederaan atau mempunyai penyakit, mengambil ubat, hamil atau menyusukan anak, atau mempunyai keadaan lain yang boleh mempengaruhi latihan anda, dapatkan nasihat profesional kesihatan yang berkelayakan tentang aktiviti yang sesuai dan penyesuaian yang diperlukan.

Pelajari postur baharu dan mencabar bersama guru yoga yang berkelayakan. Sesuaikan julat gerakan dengan tubuh anda dan berhenti jika terasa sakit atau pening. Video pendek menggambarkan gerakan; tempohnya tidak menetapkan berapa lama sesuatu postur perlu dikekalkan.

Postur berdiri di atas kepala, berdiri dengan sokongan bahu dan lotus bukan postur permulaan untuk orang baharu. Kecederaan, masalah imbangan atau glaukoma ialah contoh sebab kesesuaian perlu dinilai secara individu. Jangan paksa ikatan atau gunakan tubuh sebagai tuil untuk menekan lutut.