Yoga Sivananda

Pengajaran Sivananda lazimnya meletakkan satu set dua belas postur asas dalam amalan yang lebih luas, yang merangkumi persediaan, pernafasan dan rehat.

Terokai bank posisi bersama →

Bank bersama ini memautkan posisi berkaitan yang sudah diterangkan di sini. Ini bukan kelas Sivananda yang lengkap, dan nama yang serupa tidak mengesahkan pegangan, sokongan atau kaedah memasuki posisi yang serupa sepenuhnya.

Bank ini menyediakan satu halaman untuk setiap keluarga posisi. Hubungan dengan sesuatu bentuk yoga mengajak anda membuat perbandingan; ini tidak bermakna setiap variasi yang digambarkan tergolong dalam kaedah pengajaran itu.

Posisi berkaitan dalam bank bersama

Bentuk tubuh berkaitan

Sirsasana A

Berdiri di atas kepala

Terokai postur ini →Ahli · paparan terperinci

Salamba Sarvangasana

Berdiri dengan sokongan bahu dan tangan

Terokai postur ini →Ahli · paparan terperinci

Halasana

Bajak

Terokai postur ini →Ahli · paparan terperinci

Matsyasana · Lotus

Ikan

Terokai postur ini →Ahli · paparan terperinci

Paschimottanasana A

Lipatan ke hadapan sambil duduk

Terokai postur ini →Contoh percuma

Salabhasana A

Belalang

Terokai postur ini →Ahli · paparan terperinci

Dhanurasana

Busur

Terokai postur ini →Ahli · paparan terperinci

Ardha Matsyendrasana

Putaran separuh raja ikan

Terokai postur ini →Ahli · paparan terperinci

Padahastasana

Tangan di bawah kaki

Terokai postur ini →Ahli · paparan terperinci

Savasana

Rehat berbaring

Terokai postur ini →Contoh percuma

Bhujangasana · Siku dibengkokkan

Ular tedung

Terokai postur ini →Ahli · paparan terperinci

Makarasana · Kepala di atas lengan yang dilipat

Buaya

Terokai postur ini →Ahli · paparan terperinci

Vajrasana · Duduk di atas tumit

Duduk berlutut

Terokai postur ini →Ahli · paparan terperinci

Terokai bentuk yoga →

Huraian lama tentang posisi individu

Rujukan lama mendokumentasikan bentuk sejarah tertentu. Rujukan itu tidak mengesahkan setiap variasi moden, urutan kelas atau kaedah pengajaran.

Gheraṇḍa Saṃhitā — translation by Sris Chandra Vasu (1895)2.41, p. 16; 2.43–44, p. 17; 2.13, p. 12 · Wellcome Collection

Berlatih dengan berhati-hati

Jika anda mengalami kecederaan atau mempunyai penyakit, mengambil ubat, hamil atau menyusukan anak, atau mempunyai keadaan lain yang boleh mempengaruhi latihan anda, dapatkan nasihat profesional kesihatan yang berkelayakan tentang aktiviti yang sesuai dan penyesuaian yang diperlukan.

Pelajari postur baharu dan mencabar bersama guru yoga yang berkelayakan. Sesuaikan julat gerakan dengan tubuh anda dan berhenti jika terasa sakit atau pening. Video pendek menggambarkan gerakan; tempohnya tidak menetapkan berapa lama sesuatu postur perlu dikekalkan.

Postur berdiri di atas kepala, berdiri dengan sokongan bahu dan lotus bukan postur permulaan untuk orang baharu. Kecederaan, masalah imbangan atau glaukoma ialah contoh sebab kesesuaian perlu dinilai secara individu. Jangan paksa ikatan atau gunakan tubuh sebagai tuil untuk menekan lutut.