Yoga Hatha
Hatha ialah nama bagi tradisi luas amalan yoga berasaskan tubuh. Teks lama membincangkan postur, nafas dan disiplin lain. Kelas hari ini yang menggunakan nama ini boleh berbeza dari segi kandungan dan tempo.
Huraian sejarah membantu membandingkan bentuk setiap posisi. Huraian itu tidak mengesahkan satu urutan hatha moden yang tunggal atau menunjukkan bahawa setiap variasi masa kini berasal dari zaman purba.
Posisi berkaitan dalam bank bersama
Perbandingan sejarah
Paschimottanasana A
Lipatan ke hadapan sambil duduk
Terokai postur ini →Contoh percuma
Padmasana
Lotus
Terokai postur ini →Ahli · paparan terperinci
Baddha Padmasana · Bentuk tegak
Lotus terikat
Terokai postur ini →Ahli · paparan terperinci
Kukkutasana
Ayam jantan
Terokai postur ini →Ahli · paparan terperinci
Mayurasana
Merak
Terokai postur ini →Ahli · paparan terperinci
Savasana
Rehat berbaring
Terokai postur ini →Contoh percuma
Gomukhasana B
Muka lembu
Terokai postur ini →Ahli · paparan terperinci
Matsyasana · Lotus
Ikan
Terokai postur ini →Ahli · paparan terperinci
Salabhasana A
Belalang
Terokai postur ini →Ahli · paparan terperinci
Akarna Dhanurasana A
Busur ke arah telinga
Terokai postur ini →Ahli · paparan terperinci
Bhujangasana · Siku dibengkokkan
Ular tedung
Terokai postur ini →Ahli · paparan terperinci
Vrikshasana · Tapak tangan dirapatkan
Pokok
Terokai postur ini →Ahli · paparan terperinci
Makarasana · Kepala di atas lengan yang dilipat
Buaya
Terokai postur ini →Ahli · paparan terperinci
Vajrasana · Duduk di atas tumit
Duduk berlutut
Terokai postur ini →Ahli · paparan terperinci
Virasana · Blok di antara kaki
Duduk berlutut
Terokai postur ini →Ahli · paparan terperinci
Siddhasana
Duduk meditasi
Terokai postur ini →Ahli · paparan terperinci
Swastikasana
Duduk bersila
Terokai postur ini →Ahli · paparan terperinciBandingkan variasi
Huruf seperti A dan B mengikut label pada halaman posisi kami. Huruf ini bukan sistem sejagat bagi semua tradisi yoga. Setiap imej mengekalkan nama bentuk yang ditunjukkan.
Paschimottanasana
Bandingkan pegangan terus pada ibu jari kaki dengan lipatan cetek berbantukan tali pinggang. Tangan menyentuh jari kaki dalam satu bentuk dan memegang tali pinggang dalam bentuk yang lain. Kedalaman lipatan dan jarak yang perlu dicapai oleh lengan berbeza.
Gomukhasana
Bandingkan tangan mengelilingi lutut atas dengan pegangan tangan di belakang badan. Susunan lengan ini berbeza walaupun kaki kelihatan serupa. Gheraṇḍa Saṃhitā 2.17 menerangkan tapak duduk tanpa menetapkan ikatan lengan di belakang badan.
Baca tentang bentuk ini →Ahli · paparan terperinci
Biarkan tali cukup kendur supaya tidak ditarik. Lepaskan jika terasa sakit, kesemutan atau kebas.
Salabhasana
Bandingkan lengan di sisi tubuh dengan tapak tangan di sisi dada. Gheraṇḍa Saṃhitā 2.40 menyebut tapak tangan di tanah berhampiran dada dan kaki yang diangkat. Ia tidak memberikan huruf A/B dan tidak menetapkan setiap butiran mana-mana satu daripada dua imej masa kini.
Savasana
Kusyen yang padat menyokong kedua-dua lutut; tumit berehat di atas tikar. Pilih ketinggian yang selesa tanpa tekanan. Huraian Savasana yang lebih lama tidak menetapkan sokongan lutut ini.
Vajrasana / Virasana
Pastikan blok stabil di atas tikar, tanpa sebarang kaki di bawahnya. Jangan paksa lutut atau buku lali. Keluar daripada posisi jika berasa sakit, rasa semut-semut atau kebas, dan dapatkan nasihat individu jika berlutut tidak sesuai untuk anda.
Baca tentang bentuk ini →Ahli · paparan terperinciVrikshasana
Jauhkan kaki yang diangkat daripada sendi lutut dan jangan paksa pinggul terbuka. Kekalkan sokongan tangan jika imbangan tidak pasti, dan turunkan kaki sebelum hilang kawalan. Berhenti jika sakit atau pening. Kecederaan atau masalah imbangan memerlukan penilaian individu.
Baca tentang bentuk ini →Ahli · paparan terperinciHuraian lama tentang posisi individu
Rujukan lama mendokumentasikan bentuk sejarah tertentu. Rujukan itu tidak mengesahkan setiap variasi moden, urutan kelas atau kaedah pengajaran.
- Svātmārāma: Haṭhayogapradīpikā, with the Jyotsnā and Manobhilāṣiṇī commentaries (1895)1.23; 1.25; 1.28; 1.30; 1.32; 1.44–45 · 1895; 1.19, p. 15 · Wellcome Collection
- Gheraṇḍa Saṃhitā — translation by Sris Chandra Vasu (1895)2.17, p. 13; 2.22, p. 14; 2.37, 2.40, p. 16; 2.43–44, p. 17; 2.41, p. 16; 2.13, p. 12; 2.18, p. 13; 2.7–8, p. 11 · Wellcome Collection
Berlatih dengan berhati-hati
Jika anda mengalami kecederaan atau mempunyai penyakit, mengambil ubat, hamil atau menyusukan anak, atau mempunyai keadaan lain yang boleh mempengaruhi latihan anda, dapatkan nasihat profesional kesihatan yang berkelayakan tentang aktiviti yang sesuai dan penyesuaian yang diperlukan.
Pelajari postur baharu dan mencabar bersama guru yoga yang berkelayakan. Sesuaikan julat gerakan dengan tubuh anda dan berhenti jika terasa sakit atau pening. Video pendek menggambarkan gerakan; tempohnya tidak menetapkan berapa lama sesuatu postur perlu dikekalkan.
Postur berdiri di atas kepala, berdiri dengan sokongan bahu dan lotus bukan postur permulaan untuk orang baharu. Kecederaan, masalah imbangan atau glaukoma ialah contoh sebab kesesuaian perlu dinilai secara individu. Jangan paksa ikatan atau gunakan tubuh sebagai tuil untuk menekan lutut.