Yoga restoratif
Amalan restoratif menggunakan sokongan untuk mengurangkan usaha yang diperlukan bagi kekal dalam sesuatu posisi. Susunan selimut, kusyen atau alat bantu lain merupakan sebahagian daripada bentuk itu.
Contoh Savasana menunjukkan rehat di atas tikar. Versi restoratif mungkin menambah sokongan; susunan itu memerlukan arahannya sendiri.
Posisi berkaitan dalam bank bersama
Bentuk tubuh berkaitanBandingkan variasi
Huruf seperti A dan B mengikut label pada halaman posisi kami. Huruf ini bukan sistem sejagat bagi semua tradisi yoga. Setiap imej mengekalkan nama bentuk yang ditunjukkan.
Savasana
Kusyen yang padat menyokong kedua-dua lutut; tumit berehat di atas tikar. Pilih ketinggian yang selesa tanpa tekanan. Huraian Savasana yang lebih lama tidak menetapkan sokongan lutut ini.
Balasana
Jangan paksa lutut atau buku lali. Pastikan kepala selesa dan saluran pernafasan tidak terhalang. Berhenti jika berasa sakit, kebas atau pernafasan terhad. Dapatkan nasihat individu jika berlutut tidak sesuai untuk anda.
Baca tentang bentuk ini →Ahli · paparan terperinci
Huraian lama tentang posisi individu
Rujukan lama mendokumentasikan bentuk sejarah tertentu. Rujukan itu tidak mengesahkan setiap variasi moden, urutan kelas atau kaedah pengajaran.
- Gheraṇḍa Saṃhitā — translation by Sris Chandra Vasu (1895)2.41, p. 16; 2.43–44, p. 17 · Wellcome Collection
Berlatih dengan berhati-hati
Jika anda mengalami kecederaan atau mempunyai penyakit, mengambil ubat, hamil atau menyusukan anak, atau mempunyai keadaan lain yang boleh mempengaruhi latihan anda, dapatkan nasihat profesional kesihatan yang berkelayakan tentang aktiviti yang sesuai dan penyesuaian yang diperlukan.
Pelajari postur baharu dan mencabar bersama guru yoga yang berkelayakan. Sesuaikan julat gerakan dengan tubuh anda dan berhenti jika terasa sakit atau pening. Video pendek menggambarkan gerakan; tempohnya tidak menetapkan berapa lama sesuatu postur perlu dikekalkan.
Postur berdiri di atas kepala, berdiri dengan sokongan bahu dan lotus bukan postur permulaan untuk orang baharu. Kecederaan, masalah imbangan atau glaukoma ialah contoh sebab kesesuaian perlu dinilai secara individu. Jangan paksa ikatan atau gunakan tubuh sebagai tuil untuk menekan lutut.