SIRI 01 · Yoga Chikitsa

Siri Pertama

Urutan tersusun yang merangkumi lipatan ke hadapan, imbangan dan peralihan. Terapi yoga ialah nama tradisionalnya.

Bina pelan anda →Akses percuma dan keahlian

Gambaran ini mengumpulkan variasi berkaitan kepada keluarga postur. Ini ialah peta bacaan, bukan dakwaan tentang bilangan postur sejagat atau arahan untuk melengkapkan seluruh urutan.

Salam matahari

2 keluarga postur

1. Salam matahari

Surya Namaskara A

Salam Matahari A

Terokai postur ini →Ahli · paparan terperinci

2. Salam matahari

Surya Namaskara B

Salam Matahari B

Terokai postur ini →Ahli · paparan terperinci

Asas berdiri

8 keluarga postur

1. Asas berdiri

Padangusthasana

Pegangan ibu jari kaki

Terokai postur ini →Ahli · paparan terperinci

2. Asas berdiri

Padahastasana

Tangan di bawah kaki

Terokai postur ini →Ahli · paparan terperinci

3. Asas berdiri

Utthita Trikonasana

Segi tiga dipanjangkan

Terokai postur ini →Contoh percuma

4. Asas berdiri

Parivrtta Trikonasana

Segi tiga berputar

Terokai postur ini →Ahli · paparan terperinci

5. Asas berdiri

Utthita Parsvakonasana

Sudut sisi dipanjangkan

Terokai postur ini →Ahli · paparan terperinci

6. Asas berdiri

Parivrtta Parsvakonasana

Sudut sisi berputar

Terokai postur ini →Ahli · paparan terperinci

7. Asas berdiri

Prasarita Padottanasana A

Lipatan ke hadapan dengan tungkai terbuka luas

Terokai postur ini →Ahli · paparan terperinci

8. Asas berdiri

Parsvottanasana

Lipatan piramid

Terokai postur ini →Ahli · paparan terperinci

Postur berdiri tambahan

5 keluarga postur

1. Postur berdiri tambahan

Utthita Hasta Padangusthasana · Bentuk berlipat

Imbangan tungkai sambil berdiri

Terokai postur ini →Ahli · paparan terperinci

2. Postur berdiri tambahan

Ardha Baddha Padmottanasana

Separuh lotus terikat sambil berdiri

Terokai postur ini →Ahli · paparan terperinci

3. Postur berdiri tambahan

Utkatasana

Kerusi

Terokai postur ini →Ahli · paparan terperinci

4. Postur berdiri tambahan

Virabhadrasana A

Pahlawan A

Terokai postur ini →Ahli · paparan terperinci

5. Postur berdiri tambahan

Virabhadrasana B

Pahlawan B

Terokai postur ini →Contoh percuma

Keluarga postur Siri Pertama

20 keluarga postur

1. Keluarga postur Siri Pertama

Dandasana

Tongkat

Terokai postur ini →Contoh percuma

2. Keluarga postur Siri Pertama

Paschimottanasana A

Lipatan ke hadapan sambil duduk

Terokai postur ini →Contoh percuma

3. Keluarga postur Siri Pertama

Purvottanasana

Plank menghadap ke atas

Terokai postur ini →Ahli · paparan terperinci

4. Keluarga postur Siri Pertama

Ardha Baddha Padma Paschimottanasana

Separuh lotus terikat sambil duduk

Terokai postur ini →Ahli · paparan terperinci

5. Keluarga postur Siri Pertama

Triang Mukhaikapada Paschimottanasana

Lipatan ke hadapan dengan satu tungkai dilipat ke belakang

Terokai postur ini →Ahli · paparan terperinci

6. Keluarga postur Siri Pertama

Janu Sirsasana A

Lipatan duduk satu tungkai

Terokai postur ini →Ahli · paparan terperinci

7. Keluarga postur Siri Pertama

Marichyasana A

Postur Marichi

Terokai postur ini →Ahli · paparan terperinci

8. Keluarga postur Siri Pertama

Navasana

Perahu

Terokai postur ini →Ahli · paparan terperinci

9. Keluarga postur Siri Pertama

Bhujapidasana

Imbangan tekanan lengan

Terokai postur ini →Ahli · paparan terperinci

10. Keluarga postur Siri Pertama

Kurmasana

Kura-kura

Terokai postur ini →Ahli · paparan terperinci

11. Keluarga postur Siri Pertama

Supta Kurmasana

Kura-kura tidur

Terokai postur ini →Ahli · paparan terperinci

12. Keluarga postur Siri Pertama

Garbha Pindasana

Embrio lotus

Terokai postur ini →Ahli · paparan terperinci

13. Keluarga postur Siri Pertama

Kukkutasana

Ayam jantan

Terokai postur ini →Ahli · paparan terperinci

14. Keluarga postur Siri Pertama

Baddha Konasana · Bentuk tegak

Sudut terikat

Terokai postur ini →Ahli · paparan terperinci

15. Keluarga postur Siri Pertama

Upavistha Konasana A

Sudut luas sambil duduk

Terokai postur ini →Ahli · paparan terperinci

16. Keluarga postur Siri Pertama

Supta Konasana

Sudut luas sambil berbaring

Terokai postur ini →Ahli · paparan terperinci

17. Keluarga postur Siri Pertama

Supta Padangusthasana A

Pegangan ibu jari kaki sambil berbaring

Terokai postur ini →Ahli · paparan terperinci

18. Keluarga postur Siri Pertama

Ubhaya Padangusthasana

Imbangan memegang kedua-dua ibu jari kaki

Terokai postur ini →Ahli · paparan terperinci

19. Keluarga postur Siri Pertama

Urdhva Mukha Paschimottanasana

Lipatan ke hadapan menghadap ke atas

Terokai postur ini →Ahli · paparan terperinci

20. Keluarga postur Siri Pertama

Setu Bandhasana

Jambatan Ashtanga

Terokai postur ini →Ahli · paparan terperinci

Lenturan ke belakang

2 keluarga postur

1. Lenturan ke belakang

Urdhva Dhanurasana

Busur menghala ke atas

Terokai postur ini →Ahli · paparan terperinci

2. Lenturan ke belakang

Paschimottanasana A

Lipatan ke hadapan sambil duduk

Terokai postur ini →Contoh percuma

Penutup

14 keluarga postur

1. Penutup

Salamba Sarvangasana

Berdiri dengan sokongan bahu dan tangan

Terokai postur ini →Ahli · paparan terperinci

2. Penutup

Halasana

Bajak

Terokai postur ini →Ahli · paparan terperinci

3. Penutup

Karnapidasana

Postur tekanan telinga

Terokai postur ini →Ahli · paparan terperinci

4. Penutup

Urdhva Padmasana

Lotus menghala ke atas

Terokai postur ini →Ahli · paparan terperinci

5. Penutup

Pindasana

Lotus berlipat

Terokai postur ini →Ahli · paparan terperinci

6. Penutup

Matsyasana · Lotus

Ikan

Terokai postur ini →Ahli · paparan terperinci

7. Penutup

Uttana Padasana

Anggota terangkat

Terokai postur ini →Ahli · paparan terperinci

8. Penutup

Sirsasana A

Berdiri di atas kepala

Terokai postur ini →Ahli · paparan terperinci

9. Penutup

Balasana

Postur kanak-kanak

Terokai postur ini →Ahli · paparan terperinci

10. Penutup

Baddha Padmasana · Bentuk tegak

Lotus terikat

Terokai postur ini →Ahli · paparan terperinci

11. Penutup

Yoga Mudra

Meterai yoga

Terokai postur ini →Ahli · paparan terperinci

12. Penutup

Padmasana

Lotus

Terokai postur ini →Ahli · paparan terperinci

13. Penutup

Utpluthih

Lotus terangkat

Terokai postur ini →Ahli · paparan terperinci

14. Penutup

Savasana

Rehat berbaring

Terokai postur ini →Contoh percuma

Nama dan bentuk lama

Gheraṇḍa Saṃhitā 2.23 menerangkan lipatan ke hadapan dengan kaki lurus dan pegangan pada jari kaki. Sebaliknya, Kurmasana dalam 2.33 meletakkan tumit bersilang di bawah badan. Nama yang sama tidak mengesahkan bentuk kura-kura yang membongkok ke hadapan dengan kaki terbuka luas seperti dalam gambar ini.

Sumber untuk halaman ini

Gheraṇḍa Saṃhitā — translation by Sris Chandra Vasu (1895)2.23; 2.33, pp. 14–15 · Wellcome Collection

Berlatih dengan berhati-hati

Jika anda mengalami kecederaan atau mempunyai penyakit, mengambil ubat, hamil atau menyusukan anak, atau mempunyai keadaan lain yang boleh mempengaruhi latihan anda, dapatkan nasihat profesional kesihatan yang berkelayakan tentang aktiviti yang sesuai dan penyesuaian yang diperlukan.

Pelajari postur baharu dan mencabar bersama guru yoga yang berkelayakan. Sesuaikan julat gerakan dengan tubuh anda dan berhenti jika terasa sakit atau pening. Video pendek menggambarkan gerakan; tempohnya tidak menetapkan berapa lama sesuatu postur perlu dikekalkan.

Postur berdiri di atas kepala, berdiri dengan sokongan bahu dan lotus bukan postur permulaan untuk orang baharu. Kecederaan, masalah imbangan atau glaukoma ialah contoh sebab kesesuaian perlu dinilai secara individu. Jangan paksa ikatan atau gunakan tubuh sebagai tuil untuk menekan lutut.