SIRI 02 · Nadi Shodhana

Siri Pertengahan

Urutan ini mengembangkan lenturan ke belakang, putaran, imbangan lengan dan postur terbalik. Pembersihan nadi tergolong dalam kerangka tradisionalnya.

Gambaran ini mengumpulkan variasi berkaitan kepada keluarga postur. Ini ialah peta bacaan, bukan dakwaan tentang bilangan postur sejagat atau arahan untuk melengkapkan seluruh urutan.

Salam matahari

2 keluarga postur

1. Salam matahari

Surya Namaskara A

Salam Matahari A

Terokai postur ini →Ahli · paparan terperinci

2. Salam matahari

Surya Namaskara B

Salam Matahari B

Terokai postur ini →Ahli · paparan terperinci

Asas berdiri

8 keluarga postur

1. Asas berdiri

Padangusthasana

Pegangan ibu jari kaki

Terokai postur ini →Ahli · paparan terperinci

2. Asas berdiri

Padahastasana

Tangan di bawah kaki

Terokai postur ini →Ahli · paparan terperinci

3. Asas berdiri

Utthita Trikonasana

Segi tiga dipanjangkan

Terokai postur ini →Contoh percuma

4. Asas berdiri

Parivrtta Trikonasana

Segi tiga berputar

Terokai postur ini →Ahli · paparan terperinci

5. Asas berdiri

Utthita Parsvakonasana

Sudut sisi dipanjangkan

Terokai postur ini →Ahli · paparan terperinci

6. Asas berdiri

Parivrtta Parsvakonasana

Sudut sisi berputar

Terokai postur ini →Ahli · paparan terperinci

7. Asas berdiri

Prasarita Padottanasana A

Lipatan ke hadapan dengan tungkai terbuka luas

Terokai postur ini →Ahli · paparan terperinci

8. Asas berdiri

Parsvottanasana

Lipatan piramid

Terokai postur ini →Ahli · paparan terperinci

Keluarga postur Siri Pertengahan

27 keluarga postur

1. Keluarga postur Siri Pertengahan

Pasasana

Putaran mencangkung terikat

Terokai postur ini →Ahli · paparan terperinci

2. Keluarga postur Siri Pertengahan

Krounchasana

Burung bangau

Terokai postur ini →Ahli · paparan terperinci

3. Keluarga postur Siri Pertengahan

Salabhasana A

Belalang

Terokai postur ini →Ahli · paparan terperinci

4. Keluarga postur Siri Pertengahan

Bhekasana

Katak

Terokai postur ini →Ahli · paparan terperinci

5. Keluarga postur Siri Pertengahan

Dhanurasana

Busur

Terokai postur ini →Ahli · paparan terperinci

6. Keluarga postur Siri Pertengahan

Parsva Dhanurasana

Busur sisi

Terokai postur ini →Ahli · paparan terperinci

7. Keluarga postur Siri Pertengahan

Ustrasana

Unta

Terokai postur ini →Ahli · paparan terperinci

8. Keluarga postur Siri Pertengahan

Laghu Vajrasana

Halilintar kecil

Terokai postur ini →Ahli · paparan terperinci

9. Keluarga postur Siri Pertengahan

Kapotasana A

Lenturan merpati Ashtanga

Terokai postur ini →Ahli · paparan terperinci

10. Keluarga postur Siri Pertengahan

Supta Vajrasana · Bentuk dengan sokongan

Lotus terikat sambil berbaring

Terokai postur ini →Ahli · paparan terperinci

11. Keluarga postur Siri Pertengahan

Bakasana A

Burung jenjang

Terokai postur ini →Ahli · paparan terperinci

12. Keluarga postur Siri Pertengahan

Bharadvajasana

Putaran Bharadvaja

Terokai postur ini →Ahli · paparan terperinci

13. Keluarga postur Siri Pertengahan

Ardha Matsyendrasana

Putaran separuh raja ikan

Terokai postur ini →Ahli · paparan terperinci

14. Keluarga postur Siri Pertengahan

Eka Pāda Śīrṣāsana

Satu tungkai di belakang kepala

Terokai postur ini →Ahli · paparan terperinci

15. Keluarga postur Siri Pertengahan

Dwi Pāda Śīrṣāsana A

Dua tungkai di belakang kepala

Terokai postur ini →Ahli · paparan terperinci

16. Keluarga postur Siri Pertengahan

Yoga Nidrāsana

Postur tidur yoga

Terokai postur ini →Ahli · paparan terperinci

17. Keluarga postur Siri Pertengahan

Tittibhāsana A

Kelip-kelip

Terokai postur ini →Ahli · paparan terperinci

18. Keluarga postur Siri Pertengahan

Pincha Mayūrāsana

Berdiri di atas lengan bawah

Terokai postur ini →Ahli · paparan terperinci

19. Keluarga postur Siri Pertengahan

Kāraṇḍavāsana

Imbangan lengan bawah dengan lotus

Terokai postur ini →Ahli · paparan terperinci

20. Keluarga postur Siri Pertengahan

Mayurasana

Merak

Terokai postur ini →Ahli · paparan terperinci

21. Keluarga postur Siri Pertengahan

Nakrasana

Buaya

Terokai postur ini →Ahli · paparan terperinci

22. Keluarga postur Siri Pertengahan

Vatayanasana

Postur kuda

Terokai postur ini →Ahli · paparan terperinci

23. Keluarga postur Siri Pertengahan

Parighasana

Pintu pagar

Terokai postur ini →Ahli · paparan terperinci

24. Keluarga postur Siri Pertengahan

Gomukhasana B

Muka lembu

Terokai postur ini →Ahli · paparan terperinci

25. Keluarga postur Siri Pertengahan

Supta Urdhva Pada Vajrasana · Peringkat duduk akhir

Urutan separuh lotus berguling

Terokai postur ini →Ahli · paparan terperinci

26. Keluarga postur Siri Pertengahan

Mukta Hasta Sirsasana A

Berdiri di atas kepala dengan tangan bebas

Terokai postur ini →Ahli · paparan terperinci

27. Keluarga postur Siri Pertengahan

Baddha Hasta Sirsasana A

Berdiri di atas kepala dengan lengan terikat

Terokai postur ini →Ahli · paparan terperinci

Lenturan ke belakang

2 keluarga postur

1. Lenturan ke belakang

Urdhva Dhanurasana

Busur menghala ke atas

Terokai postur ini →Ahli · paparan terperinci

2. Lenturan ke belakang

Paschimottanasana A

Lipatan ke hadapan sambil duduk

Terokai postur ini →Contoh percuma

Penutup

14 keluarga postur

1. Penutup

Salamba Sarvangasana

Berdiri dengan sokongan bahu dan tangan

Terokai postur ini →Ahli · paparan terperinci

2. Penutup

Halasana

Bajak

Terokai postur ini →Ahli · paparan terperinci

3. Penutup

Karnapidasana

Postur tekanan telinga

Terokai postur ini →Ahli · paparan terperinci

4. Penutup

Urdhva Padmasana

Lotus menghala ke atas

Terokai postur ini →Ahli · paparan terperinci

5. Penutup

Pindasana

Lotus berlipat

Terokai postur ini →Ahli · paparan terperinci

6. Penutup

Matsyasana · Lotus

Ikan

Terokai postur ini →Ahli · paparan terperinci

7. Penutup

Uttana Padasana

Anggota terangkat

Terokai postur ini →Ahli · paparan terperinci

8. Penutup

Sirsasana A

Berdiri di atas kepala

Terokai postur ini →Ahli · paparan terperinci

9. Penutup

Balasana

Postur kanak-kanak

Terokai postur ini →Ahli · paparan terperinci

10. Penutup

Baddha Padmasana · Bentuk tegak

Lotus terikat

Terokai postur ini →Ahli · paparan terperinci

11. Penutup

Yoga Mudra

Meterai yoga

Terokai postur ini →Ahli · paparan terperinci

12. Penutup

Padmasana

Lotus

Terokai postur ini →Ahli · paparan terperinci

13. Penutup

Utpluthih

Lotus terangkat

Terokai postur ini →Ahli · paparan terperinci

14. Penutup

Savasana

Rehat berbaring

Terokai postur ini →Contoh percuma

Nama dan bentuk lama

Dalam Gheraṇḍa Saṃhitā 2.30–31, Mayurasana meletakkan kedua-dua tapak tangan di tanah, perut pada siku dan kaki dalam posisi teratai. Kedudukan kaki berbeza daripada gambar berkaki lurus dalam siri ini. Petikan itu tidak memberikan susunan siri moden.

Sumber untuk halaman ini

Gheraṇḍa Saṃhitā — translation by Sris Chandra Vasu (1895)2.30–31, p. 15 · Wellcome Collection

Berlatih dengan berhati-hati

Jika anda mengalami kecederaan atau mempunyai penyakit, mengambil ubat, hamil atau menyusukan anak, atau mempunyai keadaan lain yang boleh mempengaruhi latihan anda, dapatkan nasihat profesional kesihatan yang berkelayakan tentang aktiviti yang sesuai dan penyesuaian yang diperlukan.

Pelajari postur baharu dan mencabar bersama guru yoga yang berkelayakan. Sesuaikan julat gerakan dengan tubuh anda dan berhenti jika terasa sakit atau pening. Video pendek menggambarkan gerakan; tempohnya tidak menetapkan berapa lama sesuatu postur perlu dikekalkan.

Postur berdiri di atas kepala, berdiri dengan sokongan bahu dan lotus bukan postur permulaan untuk orang baharu. Kecederaan, masalah imbangan atau glaukoma ialah contoh sebab kesesuaian perlu dinilai secara individu. Jangan paksa ikatan atau gunakan tubuh sebagai tuil untuk menekan lutut.