SIRI 03 · Sthira Bhaga

Lanjutan A

Siri ini menggabungkan imbangan lanjutan, ikatan tungkai dan lenturan ke belakang. Gambaran keseluruhan ini mempersembahkan satu versi pengajaran yang didokumenkan, dengan variasi dikumpulkan kepada keluarga postur.

Bahagian lanjutan dikumpulkan di sini kepada 25 keluarga postur bagi setiap siri. Persediaan dan cara keluar tidak dikira sebagai postur tambahan. Salam matahari dan asas berdiri hingga Parsvottanasana mendahului bahagian khusus siri; lenturan ke belakang dan penutup menyusul. Gambaran ini berkaitan pengajaran Ashtanga moden, bukan urutan dalam teks yoga lama.

Gambaran ini mengumpulkan variasi berkaitan kepada keluarga postur. Ini ialah peta bacaan, bukan dakwaan tentang bilangan postur sejagat atau arahan untuk melengkapkan seluruh urutan.

Salam matahari

2 keluarga postur

1. Salam matahari

Surya Namaskara A

Salam Matahari A

Terokai postur ini →Ahli · paparan terperinci

2. Salam matahari

Surya Namaskara B

Salam Matahari B

Terokai postur ini →Ahli · paparan terperinci

Asas berdiri

8 keluarga postur

1. Asas berdiri

Padangusthasana

Pegangan ibu jari kaki

Terokai postur ini →Ahli · paparan terperinci

2. Asas berdiri

Padahastasana

Tangan di bawah kaki

Terokai postur ini →Ahli · paparan terperinci

3. Asas berdiri

Utthita Trikonasana

Segi tiga dipanjangkan

Terokai postur ini →Contoh percuma

4. Asas berdiri

Parivrtta Trikonasana

Segi tiga berputar

Terokai postur ini →Ahli · paparan terperinci

5. Asas berdiri

Utthita Parsvakonasana

Sudut sisi dipanjangkan

Terokai postur ini →Ahli · paparan terperinci

6. Asas berdiri

Parivrtta Parsvakonasana

Sudut sisi berputar

Terokai postur ini →Ahli · paparan terperinci

7. Asas berdiri

Prasarita Padottanasana A

Lipatan ke hadapan dengan tungkai terbuka luas

Terokai postur ini →Ahli · paparan terperinci

8. Asas berdiri

Parsvottanasana

Lipatan piramid

Terokai postur ini →Ahli · paparan terperinci

Keluarga postur Lanjutan A

25 keluarga postur

1. Keluarga postur Lanjutan A

Vasisthasana

Imbangan sisi dengan tungkai diangkat

Terokai postur ini →Ahli · paparan terperinci

2. Keluarga postur Lanjutan A

Vishvamitrasana

Tungkai diluruskan dengan sokongan lengan

Terokai postur ini →Ahli · paparan terperinci

3. Keluarga postur Lanjutan A

Kasyapasana

Postur berbaring dengan tungkai di belakang kepala

Terokai postur ini →Ahli · paparan terperinci

4. Keluarga postur Lanjutan A

Chakorasana

Imbangan lengan dengan tungkai di belakang kepala

Terokai postur ini →Ahli · paparan terperinci

5. Keluarga postur Lanjutan A

Bhairavasana

Imbangan sisi Bhairava

Terokai postur ini →Ahli · paparan terperinci

6. Keluarga postur Lanjutan A

Skandasana

Berdiri dengan tungkai di belakang kepala

Terokai postur ini →Ahli · paparan terperinci

7. Keluarga postur Lanjutan A

Durvasasana

Tegak dengan tungkai di belakang kepala

Terokai postur ini →Ahli · paparan terperinci

8. Keluarga postur Lanjutan A

Urdhva Kukkutasana · Bentuk yang dikekalkan

Ayam jantan menghala ke atas

Terokai postur ini →Ahli · paparan terperinci

9. Keluarga postur Lanjutan A

Galavasana

Imbangan Galava

Terokai postur ini →Ahli · paparan terperinci

10. Keluarga postur Lanjutan A

Eka Pada Bakasana A

Jenjang satu tungkai

Terokai postur ini →Ahli · paparan terperinci

11. Keluarga postur Lanjutan A

Koundinyasana A

Imbangan Koundinya

Terokai postur ini →Ahli · paparan terperinci

12. Keluarga postur Lanjutan A

Astavakrasana A

Postur lapan sudut

Terokai postur ini →Ahli · paparan terperinci

13. Keluarga postur Lanjutan A

Purna Matsyendrasana

Putaran raja ikan penuh

Terokai postur ini →Ahli · paparan terperinci

14. Keluarga postur Lanjutan A

Viranchyasana A · Bentuk duduk

Postur Viranchi

Terokai postur ini →Ahli · paparan terperinci

15. Keluarga postur Lanjutan A

Viparita Dandasana

Tongkat terbalik

Terokai postur ini →Ahli · paparan terperinci

16. Keluarga postur Lanjutan A

Eka Pada Viparita Dandasana

Tongkat terbalik satu tungkai

Terokai postur ini →Ahli · paparan terperinci

17. Keluarga postur Lanjutan A

Viparita Salabhasana

Belalang terbalik

Terokai postur ini →Ahli · paparan terperinci

18. Keluarga postur Lanjutan A

Ganda Bherundasana A

Postur Ganda Bherunda

Terokai postur ini →Ahli · paparan terperinci

19. Keluarga postur Lanjutan A

Hanumanasana A

Split Hanuman

Terokai postur ini →Ahli · paparan terperinci

20. Keluarga postur Lanjutan A

Supta Trivikramasana

Tungkai diluruskan sambil berbaring

Terokai postur ini →Ahli · paparan terperinci

21. Keluarga postur Lanjutan A

Dighasana A

Imbangan satu tungkai condong ke hadapan

Terokai postur ini →Ahli · paparan terperinci

22. Keluarga postur Lanjutan A

Trivikramasana

Tegak dengan tungkai diluruskan tinggi

Terokai postur ini →Ahli · paparan terperinci

23. Keluarga postur Lanjutan A

Natarajasana

Imbangan penari

Terokai postur ini →Ahli · paparan terperinci

24. Keluarga postur Lanjutan A

Raja Kapotasana

Raja merpati

Terokai postur ini →Ahli · paparan terperinci

25. Keluarga postur Lanjutan A

Eka Pada Raja Kapotasana

Raja merpati satu tungkai

Terokai postur ini →Ahli · paparan terperinci

Lenturan ke belakang

2 keluarga postur

1. Lenturan ke belakang

Urdhva Dhanurasana

Busur menghala ke atas

Terokai postur ini →Ahli · paparan terperinci

2. Lenturan ke belakang

Paschimottanasana A

Lipatan ke hadapan sambil duduk

Terokai postur ini →Contoh percuma

Penutup

14 keluarga postur

1. Penutup

Salamba Sarvangasana

Berdiri dengan sokongan bahu dan tangan

Terokai postur ini →Ahli · paparan terperinci

2. Penutup

Halasana

Bajak

Terokai postur ini →Ahli · paparan terperinci

3. Penutup

Karnapidasana

Postur tekanan telinga

Terokai postur ini →Ahli · paparan terperinci

4. Penutup

Urdhva Padmasana

Lotus menghala ke atas

Terokai postur ini →Ahli · paparan terperinci

5. Penutup

Pindasana

Lotus berlipat

Terokai postur ini →Ahli · paparan terperinci

6. Penutup

Matsyasana · Lotus

Ikan

Terokai postur ini →Ahli · paparan terperinci

7. Penutup

Uttana Padasana

Anggota terangkat

Terokai postur ini →Ahli · paparan terperinci

8. Penutup

Sirsasana A

Berdiri di atas kepala

Terokai postur ini →Ahli · paparan terperinci

9. Penutup

Balasana

Postur kanak-kanak

Terokai postur ini →Ahli · paparan terperinci

10. Penutup

Baddha Padmasana · Bentuk tegak

Lotus terikat

Terokai postur ini →Ahli · paparan terperinci

11. Penutup

Yoga Mudra

Meterai yoga

Terokai postur ini →Ahli · paparan terperinci

12. Penutup

Padmasana

Lotus

Terokai postur ini →Ahli · paparan terperinci

13. Penutup

Utpluthih

Lotus terangkat

Terokai postur ini →Ahli · paparan terperinci

14. Penutup

Savasana

Rehat berbaring

Terokai postur ini →Contoh percuma

Nama dan bentuk lama

Haṭhayogapradīpikā 1.23 menerangkan Kukkutasana dengan lengan di antara kaki teratai dan tangan di tanah. Petikan itu tidak menetapkan sokongan lutut pada lengan atas dalam Urdhva Kukkutasana atau Punga Kukkutasana, atau cara memasuki kedua-duanya.

Sumber untuk halaman ini

Svātmārāma: Haṭhayogapradīpikā, with the Jyotsnā and Manobhilāṣiṇī commentaries (1895)1.23, p. 17 · Wellcome Collection

Berlatih dengan berhati-hati

Jika anda mengalami kecederaan atau mempunyai penyakit, mengambil ubat, hamil atau menyusukan anak, atau mempunyai keadaan lain yang boleh mempengaruhi latihan anda, dapatkan nasihat profesional kesihatan yang berkelayakan tentang aktiviti yang sesuai dan penyesuaian yang diperlukan.

Pelajari postur baharu dan mencabar bersama guru yoga yang berkelayakan. Sesuaikan julat gerakan dengan tubuh anda dan berhenti jika terasa sakit atau pening. Video pendek menggambarkan gerakan; tempohnya tidak menetapkan berapa lama sesuatu postur perlu dikekalkan.

Postur berdiri di atas kepala, berdiri dengan sokongan bahu dan lotus bukan postur permulaan untuk orang baharu. Kecederaan, masalah imbangan atau glaukoma ialah contoh sebab kesesuaian perlu dinilai secara individu. Jangan paksa ikatan atau gunakan tubuh sebagai tuil untuk menekan lutut.