Iyengar joga
Iyengar jogoje daug dėmesio skiriama tiksliai kūno padėčiai. Atramos, pavyzdžiui, blokai, diržai ir antklodės, gali pakeisti užduotį ir padėti lengviau tyrinėti konkretų veiksmą.
Bendras pozos pavadinimas nenurodo, kokia atrama, kūno išdėstymo detalė ar mokymo etapas naudojamas. Vadovaukitės būtent parodytos formos nurodymais.
Susijusios pozos bendrame banke
Mokymo būdų palyginimas
Utthita Trikonasana
Ištiestas trikampis
Susipažinkite su šia poza →Nemokamas pavyzdys
Virabhadrasana A
Karys A
Susipažinkite su šia poza →Narys · Išsamus vaizdas
Virabhadrasana B
Karys B
Susipažinkite su šia poza →Nemokamas pavyzdys
Dandasana
Lazda
Susipažinkite su šia poza →Nemokamas pavyzdys
Baddha Konasana · Tiesi forma
Surištas kampas
Susipažinkite su šia poza →Narys · Išsamus vaizdas
Upavistha Konasana A
Sėdimas platus kampas
Susipažinkite su šia poza →Narys · Išsamus vaizdas
Paschimottanasana A
Sėdimas pasilenkimas pirmyn
Susipažinkite su šia poza →Nemokamas pavyzdys
Adho Mukha Svanasana
Žemyn žiūrintis šuo
Susipažinkite su šia poza →Narys · Išsamus vaizdas
Urdhva Mukha Svanasana
Aukštyn žiūrintis šuo
Susipažinkite su šia poza →Narys · Išsamus vaizdas
Chaturanga Dandasana
Žema lenta
Susipažinkite su šia poza →Narys · Išsamus vaizdas
Salabhasana A
Skėrys
Susipažinkite su šia poza →Narys · Išsamus vaizdas
Dhanurasana
Lankas
Susipažinkite su šia poza →Narys · Išsamus vaizdas
Savasana
Poilsis gulint
Susipažinkite su šia poza →Nemokamas pavyzdys
Padangusthasana
Didžiųjų kojų pirštų laikymas
Susipažinkite su šia poza →Narys · Išsamus vaizdas
Padahastasana
Plaštakos po pėdomis
Susipažinkite su šia poza →Narys · Išsamus vaizdas
Parivrtta Trikonasana
Pasuktas trikampis
Susipažinkite su šia poza →Narys · Išsamus vaizdas
Utthita Parsvakonasana
Ištiestas šoninis kampas
Susipažinkite su šia poza →Narys · Išsamus vaizdas
Parivrtta Parsvakonasana
Pasuktas šoninis kampas
Susipažinkite su šia poza →Narys · Išsamus vaizdas
Parsvottanasana
Piramidės pasilenkimas
Susipažinkite su šia poza →Narys · Išsamus vaizdas
Prasarita Padottanasana A
Pasilenkimas pirmyn plačiai išskėstomis kojomis
Susipažinkite su šia poza →Narys · Išsamus vaizdas
Janu Sirsasana A
Sėdimas pasilenkimas virš vienos kojos
Susipažinkite su šia poza →Narys · Išsamus vaizdas
Triang Mukhaikapada Paschimottanasana
Pasilenkimas pirmyn, viena koja užlenkta atgal
Susipažinkite su šia poza →Narys · Išsamus vaizdas
Gomukhasana B
Karvės veidas
Susipažinkite su šia poza →Narys · Išsamus vaizdas
Ardha Matsyendrasana
Pusinis žuvų valdovo pasisukimas
Susipažinkite su šia poza →Narys · Išsamus vaizdas
Matsyasana · Lotosas
Žuvis
Susipažinkite su šia poza →Narys · Išsamus vaizdas
Bhujangasana · Sulenktos alkūnės
Kobra
Susipažinkite su šia poza →Narys · Išsamus vaizdas
Vrikshasana · Suglausti delnai
Medis
Susipažinkite su šia poza →Narys · Išsamus vaizdas
Bharadvajasana
Bharadvaja pasisukimas
Susipažinkite su šia poza →Narys · Išsamus vaizdas
Ustrasana
Kupranugaris
Susipažinkite su šia poza →Narys · Išsamus vaizdas
Navasana
Valtis
Susipažinkite su šia poza →Narys · Išsamus vaizdas
Parighasana
Vartai
Susipažinkite su šia poza →Narys · Išsamus vaizdas
Vajrasana · Sėdint ant kulnų
Sėdėjimas klūpant
Susipažinkite su šia poza →Narys · Išsamus vaizdas
Virasana · Blokas tarp pėdų
Sėdėjimas klūpant
Susipažinkite su šia poza →Narys · Išsamus vaizdas
Supta Padangusthasana A
Didžiojo kojos piršto laikymas gulint
Susipažinkite su šia poza →Narys · Išsamus vaizdasPalyginkite variantus
Raidės, tokios kaip A ir B, atitinka žymėjimą mūsų pozų puslapiuose. Tai nėra universali visų jogos tradicijų sistema. Kiekvienam vaizdui paliekamas jame rodomos formos pavadinimas.
Paschimottanasana
Palyginkite tiesioginį didžiųjų kojų pirštų suėmimą su negiliu pasilenkimu naudojant diržą. Vienoje formoje plaštakos liečia pirštus, kitoje laiko diržą. Skiriasi pasilenkimo gylis ir atstumas, kurį turi pasiekti rankos.
Gomukhasana
Palyginkite plaštakas aplink viršutinį kelį su plaštakų suėmimu už nugaros. Šios rankų padėtys skiriasi net tada, kai kojos atrodo panašios. Gheraṇḍa Saṃhitā 2.17 aprašo sėdimą pagrindą, nenurodydama rankų sukabinimo už nugaros.
Skaitykite apie šias formas →Narys · Išsamus vaizdas
Palikite diržą pakankamai laisvą, kad netrauktumėte. Atsiradus skausmui, dilgčiojimui ar tirpimui, paleiskite.
Salabhasana
Palyginkite rankas išilgai kūno su delnais greta krūtinės. Gheraṇḍa Saṃhitā 2.40 mini delnus ant žemės netoli krūtinės ir pakeltas kojas. Ji nepateikia A/B raidžių ir nenustato visų nė vieno iš dviejų dabartinių vaizdų detalių.
Utthita Trikonasana
Blokas paremia apatinės rankos delną ir sumažina reikiamą siekį. Abi pėdas laikykite ant žemės ir nespauskite kelių per jėgą. Ši atrama yra šiuolaikinė adaptacija.
Savasana
Tvirta pagalvėlė paremia abu kelius; kulnai ilsisi ant kilimėlio. Pasirinkite patogų aukštį be spaudimo. Senesniame Savasana aprašyme ši kelių atrama nenurodyta.
Parighasana
Neverskite kelių ar čiurnų per jėgą. Laikykite galvą patogiai, o kvėpavimo takus – laisvus. Sustokite, jei skauda, tirpsta ar kvėpavimas tampa ribotas. Jei klūpėjimas jums netinka, kreipkitės individualios konsultacijos.
Skaitykite apie šias formas →Narys · Išsamus vaizdasVajrasana / Virasana
Laikykite bloką stabilų ant kilimėlio, be jokios kojos po juo. Neverskite kelių ar čiurnų per jėgą. Išeikite iš padėties, jei skauda, dilgčioja ar tirpsta, ir kreipkitės individualios konsultacijos, jei klūpėjimas jums netinka.
Skaitykite apie šias formas →Narys · Išsamus vaizdasVrikshasana
Pakeltą pėdą laikykite atokiau nuo kelio sąnario ir neverskite klubo atsiverti jėga. Jei pusiausvyra nepatikima, išlaikykite atramą rankai ir pastatykite pėdą ant grindų prieš prarasdami kontrolę. Sustokite pajutę skausmą ar svaigulį. Traumą ar pusiausvyros sutrikimą reikia vertinti individualiai.
Skaitykite apie šias formas →Narys · Išsamus vaizdasSupta Padangusthasana
Nenaudokite diržo kojai pritraukti arčiau. Laikykite galvą ir kaklą patogiai, prireikus nuleiskite koją ir sustokite, jei skauda, dilgčioja ar tirpsta.
Skaitykite apie šias formas →Narys · Išsamus vaizdasSenieji atskirų pozų aprašymai
Senieji šaltiniai dokumentuoja konkrečias istorines formas. Jie nepagrindžia kiekvieno šiuolaikinio varianto, užsiėmimo sekos ar mokymo metodo.
- Gheraṇḍa Saṃhitā — Sris Chandra Vasu vertimas (1895)2.17, p. 13; 2.22, p. 14; 2.37, 2.40, p. 16; 2.43–44, p. 17; 2.18, p. 13 · Wellcome Collection
Apdairus praktikavimas
Jei turi traumą ar ligą, vartoji vaistus, esi nėščia ar žindai arba yra kitų aplinkybių, galinčių paveikti tavo praktiką, pasitark su kvalifikuotu sveikatos priežiūros specialistu dėl tinkamos veiklos ir būtinų pritaikymų.
Naujų pozų ir sudėtingų pozų mokykitės su kvalifikuotu jogos mokytoju. Judesio amplitudę pritaikykite savo kūnui ir sustokite pajutę skausmą ar svaigulį. Trumpas vaizdo įrašas iliustruoja judesį; jo trukmė nenustato, kiek laiko laikyti pozą.
Stovėsena ant galvos, stovėsena ant pečių ir lotosas nėra pradinės pozos pradedantiesiems. Traumos, pusiausvyros sutrikimai ar glaukoma yra priežasčių individualiai įvertinti tinkamumą pavyzdžiai. Nespauskite surištos formos per jėgą ir nenaudokite kūno kaip sverto prieš kelį.