Hatha joga
Hatha vadinama plati kūniškos jogos praktikos tradicija. Senieji tekstai aptaria pozas, kvėpavimą ir kitas praktikas. Šiuo vardu vadinami dabartiniai užsiėmimai gali skirtis turiniu ir tempu.
Istoriniai aprašymai padeda lyginti atskiras kūno formas. Jie nenustato vienos bendros šiuolaikinės hatha sekos ir neparodo, kad kiekvienas dabartinis variantas yra senovinis.
Susijusios pozos bendrame banke
Istorinis palyginimas
Paschimottanasana A
Sėdimas pasilenkimas pirmyn
Susipažinkite su šia poza →Nemokamas pavyzdys
Padmasana
Lotosas
Susipažinkite su šia poza →Narys · Išsamus vaizdas
Baddha Padmasana · Tiesi forma
Surištas lotosas
Susipažinkite su šia poza →Narys · Išsamus vaizdas
Kukkutasana
Gaidys
Susipažinkite su šia poza →Narys · Išsamus vaizdas
Mayurasana
Povas
Susipažinkite su šia poza →Narys · Išsamus vaizdas
Savasana
Poilsis gulint
Susipažinkite su šia poza →Nemokamas pavyzdys
Gomukhasana B
Karvės veidas
Susipažinkite su šia poza →Narys · Išsamus vaizdas
Matsyasana · Lotosas
Žuvis
Susipažinkite su šia poza →Narys · Išsamus vaizdas
Salabhasana A
Skėrys
Susipažinkite su šia poza →Narys · Išsamus vaizdas
Akarna Dhanurasana A
Lankas ausies link
Susipažinkite su šia poza →Narys · Išsamus vaizdas
Bhujangasana · Sulenktos alkūnės
Kobra
Susipažinkite su šia poza →Narys · Išsamus vaizdas
Vrikshasana · Suglausti delnai
Medis
Susipažinkite su šia poza →Narys · Išsamus vaizdas
Makarasana · Galva ant sulenktų rankų
Krokodilas
Susipažinkite su šia poza →Narys · Išsamus vaizdas
Vajrasana · Sėdint ant kulnų
Sėdėjimas klūpant
Susipažinkite su šia poza →Narys · Išsamus vaizdas
Virasana · Blokas tarp pėdų
Sėdėjimas klūpant
Susipažinkite su šia poza →Narys · Išsamus vaizdas
Siddhasana
Meditacinė sėdima padėtis
Susipažinkite su šia poza →Narys · Išsamus vaizdas
Swastikasana
Sėdėjimas sukryžiavus kojas
Susipažinkite su šia poza →Narys · Išsamus vaizdasPalyginkite variantus
Raidės, tokios kaip A ir B, atitinka žymėjimą mūsų pozų puslapiuose. Tai nėra universali visų jogos tradicijų sistema. Kiekvienam vaizdui paliekamas jame rodomos formos pavadinimas.
Paschimottanasana
Palyginkite tiesioginį didžiųjų kojų pirštų suėmimą su negiliu pasilenkimu naudojant diržą. Vienoje formoje plaštakos liečia pirštus, kitoje laiko diržą. Skiriasi pasilenkimo gylis ir atstumas, kurį turi pasiekti rankos.
Gomukhasana
Palyginkite plaštakas aplink viršutinį kelį su plaštakų suėmimu už nugaros. Šios rankų padėtys skiriasi net tada, kai kojos atrodo panašios. Gheraṇḍa Saṃhitā 2.17 aprašo sėdimą pagrindą, nenurodydama rankų sukabinimo už nugaros.
Skaitykite apie šias formas →Narys · Išsamus vaizdas
Palikite diržą pakankamai laisvą, kad netrauktumėte. Atsiradus skausmui, dilgčiojimui ar tirpimui, paleiskite.
Salabhasana
Palyginkite rankas išilgai kūno su delnais greta krūtinės. Gheraṇḍa Saṃhitā 2.40 mini delnus ant žemės netoli krūtinės ir pakeltas kojas. Ji nepateikia A/B raidžių ir nenustato visų nė vieno iš dviejų dabartinių vaizdų detalių.
Savasana
Tvirta pagalvėlė paremia abu kelius; kulnai ilsisi ant kilimėlio. Pasirinkite patogų aukštį be spaudimo. Senesniame Savasana aprašyme ši kelių atrama nenurodyta.
Vajrasana / Virasana
Laikykite bloką stabilų ant kilimėlio, be jokios kojos po juo. Neverskite kelių ar čiurnų per jėgą. Išeikite iš padėties, jei skauda, dilgčioja ar tirpsta, ir kreipkitės individualios konsultacijos, jei klūpėjimas jums netinka.
Skaitykite apie šias formas →Narys · Išsamus vaizdasVrikshasana
Pakeltą pėdą laikykite atokiau nuo kelio sąnario ir neverskite klubo atsiverti jėga. Jei pusiausvyra nepatikima, išlaikykite atramą rankai ir pastatykite pėdą ant grindų prieš prarasdami kontrolę. Sustokite pajutę skausmą ar svaigulį. Traumą ar pusiausvyros sutrikimą reikia vertinti individualiai.
Skaitykite apie šias formas →Narys · Išsamus vaizdasSenieji atskirų pozų aprašymai
Senieji šaltiniai dokumentuoja konkrečias istorines formas. Jie nepagrindžia kiekvieno šiuolaikinio varianto, užsiėmimo sekos ar mokymo metodo.
- Svātmārāma: Haṭhayogapradīpikā su Jyotsnā ir Manobhilāṣiṇī komentarais (1895)1.23; 1.25; 1.28; 1.30; 1.32; 1.44–45 · 1895; 1.19, p. 15 · Wellcome Collection
- Gheraṇḍa Saṃhitā — Sris Chandra Vasu vertimas (1895)2.17, p. 13; 2.22, p. 14; 2.37, 2.40, p. 16; 2.43–44, p. 17; 2.41, p. 16; 2.13, p. 12; 2.18, p. 13; 2.7–8, p. 11 · Wellcome Collection
Apdairus praktikavimas
Jei turi traumą ar ligą, vartoji vaistus, esi nėščia ar žindai arba yra kitų aplinkybių, galinčių paveikti tavo praktiką, pasitark su kvalifikuotu sveikatos priežiūros specialistu dėl tinkamos veiklos ir būtinų pritaikymų.
Naujų pozų ir sudėtingų pozų mokykitės su kvalifikuotu jogos mokytoju. Judesio amplitudę pritaikykite savo kūnui ir sustokite pajutę skausmą ar svaigulį. Trumpas vaizdo įrašas iliustruoja judesį; jo trukmė nenustato, kiek laiko laikyti pozą.
Stovėsena ant galvos, stovėsena ant pečių ir lotosas nėra pradinės pozos pradedantiesiems. Traumos, pusiausvyros sutrikimai ar glaukoma yra priežasčių individualiai įvertinti tinkamumą pavyzdžiai. Nespauskite surištos formos per jėgą ir nenaudokite kūno kaip sverto prieš kelį.