Atkuriamoji joga
Atkuriamoji praktika naudoja atramas, kad sumažintų pastangas, kurių reikia padėčiai išlaikyti. Antklodžių, pagalvėlių ar kitų pagalbinių priemonių išdėstymas yra formos dalis.
Savasana pavyzdys rodo poilsį ant kilimėlio. Atkuriamajame variante gali būti pridėta atramų; tokiam išdėstymui reikia atskirų nurodymų.
Susijusios pozos bendrame banke
Gimininga kūno formaPalyginkite variantus
Raidės, tokios kaip A ir B, atitinka žymėjimą mūsų pozų puslapiuose. Tai nėra universali visų jogos tradicijų sistema. Kiekvienam vaizdui paliekamas jame rodomos formos pavadinimas.
Savasana
Tvirta pagalvėlė paremia abu kelius; kulnai ilsisi ant kilimėlio. Pasirinkite patogų aukštį be spaudimo. Senesniame Savasana aprašyme ši kelių atrama nenurodyta.
Balasana
Neverskite kelių ar čiurnų per jėgą. Laikykite galvą patogiai, o kvėpavimo takus – laisvus. Sustokite, jei skauda, tirpsta ar kvėpavimas tampa ribotas. Jei klūpėjimas jums netinka, kreipkitės individualios konsultacijos.
Skaitykite apie šias formas →Narys · Išsamus vaizdas
Senieji atskirų pozų aprašymai
Senieji šaltiniai dokumentuoja konkrečias istorines formas. Jie nepagrindžia kiekvieno šiuolaikinio varianto, užsiėmimo sekos ar mokymo metodo.
- Gheraṇḍa Saṃhitā — Sris Chandra Vasu vertimas (1895)2.41, p. 16; 2.43–44, p. 17 · Wellcome Collection
Apdairus praktikavimas
Jei turi traumą ar ligą, vartoji vaistus, esi nėščia ar žindai arba yra kitų aplinkybių, galinčių paveikti tavo praktiką, pasitark su kvalifikuotu sveikatos priežiūros specialistu dėl tinkamos veiklos ir būtinų pritaikymų.
Naujų pozų ir sudėtingų pozų mokykitės su kvalifikuotu jogos mokytoju. Judesio amplitudę pritaikykite savo kūnui ir sustokite pajutę skausmą ar svaigulį. Trumpas vaizdo įrašas iliustruoja judesį; jo trukmė nenustato, kiek laiko laikyti pozą.
Stovėsena ant galvos, stovėsena ant pečių ir lotosas nėra pradinės pozos pradedantiesiems. Traumos, pusiausvyros sutrikimai ar glaukoma yra priežasčių individualiai įvertinti tinkamumą pavyzdžiai. Nespauskite surištos formos per jėgą ir nenaudokite kūno kaip sverto prieš kelį.