RÖÐ 03 · Sthira Bhaga

Framhaldsröð A

Röðin sameinar krefjandi jafnvægi, fótleggsbindingar og bakbeygjur. Þetta yfirlit sýnir skráða kennsluútgáfu þar sem afbrigðum er safnað í stöðufjölskyldur.

Framhaldshlutanum er hér skipt í 25 stöðufjölskyldur í hverri röð. Undirbúningur og leiðir út eru ekki taldar aukastöður. Sólarkveðjur og standandi grunnstöður til og með Parsvottanasana koma á undan sérhluta raðarinnar; bakbeygjur og lok koma á eftir. Þetta yfirlit fjallar um Ashtanga-kennslu nútímans fremur en röð í eldri jógatexta.

Þetta yfirlit flokkar skyld afbrigði í stöðufjölskyldur. Það er lestrarkort, ekki fullyrðing um algildan fjölda staða eða fyrirmæli um að ljúka allri röðinni.

Sólarkveðjur

2 stöðufjölskyldur

1. Sólarkveðjur

Surya Namaskara A

Sólarkveðja A

Kynntu þér þessa stöðu →Aðild · ítarleg sýn

2. Sólarkveðjur

Surya Namaskara B

Sólarkveðja B

Kynntu þér þessa stöðu →Aðild · ítarleg sýn

Standandi grunnstöður

8 stöðufjölskyldur

1. Standandi grunnstöður

Padangusthasana

Tak á stórutám

Kynntu þér þessa stöðu →Aðild · ítarleg sýn

2. Standandi grunnstöður

Padahastasana

Hendur undir fótum

Kynntu þér þessa stöðu →Aðild · ítarleg sýn

3. Standandi grunnstöður

Utthita Trikonasana

Teygður þríhyrningur

Kynntu þér þessa stöðu →Ókeypis dæmi

4. Standandi grunnstöður

Parivrtta Trikonasana

Snúinn þríhyrningur

Kynntu þér þessa stöðu →Aðild · ítarleg sýn

5. Standandi grunnstöður

Utthita Parsvakonasana

Teygt hliðarhorn

Kynntu þér þessa stöðu →Aðild · ítarleg sýn

6. Standandi grunnstöður

Parivrtta Parsvakonasana

Snúið hliðarhorn

Kynntu þér þessa stöðu →Aðild · ítarleg sýn

7. Standandi grunnstöður

Prasarita Padottanasana A

Gleið frambeygja

Kynntu þér þessa stöðu →Aðild · ítarleg sýn

8. Standandi grunnstöður

Parsvottanasana

Pýramídaframbeygja

Kynntu þér þessa stöðu →Aðild · ítarleg sýn

Stöðufjölskyldur í framhaldsröð A

25 stöðufjölskyldur

1. Stöðufjölskyldur í framhaldsröð A

Vasisthasana

Hliðarjafnvægi með fótleggslyftu

Kynntu þér þessa stöðu →Aðild · ítarleg sýn

2. Stöðufjölskyldur í framhaldsröð A

Vishvamitrasana

Fótleggsteygja á handleggsstuðningi

Kynntu þér þessa stöðu →Aðild · ítarleg sýn

3. Stöðufjölskyldur í framhaldsröð A

Kasyapasana

Liggjandi staða með fótlegg aftan við höfuð

Kynntu þér þessa stöðu →Aðild · ítarleg sýn

4. Stöðufjölskyldur í framhaldsröð A

Chakorasana

Jafnvægi á höndum með fótlegg aftan við höfuð

Kynntu þér þessa stöðu →Aðild · ítarleg sýn

5. Stöðufjölskyldur í framhaldsröð A

Bhairavasana

Bhairava-hliðarjafnvægi

Kynntu þér þessa stöðu →Aðild · ítarleg sýn

6. Stöðufjölskyldur í framhaldsröð A

Skandasana

Standandi með fótlegg aftan við höfuð

Kynntu þér þessa stöðu →Aðild · ítarleg sýn

7. Stöðufjölskyldur í framhaldsröð A

Durvasasana

Upprétt með fótlegg aftan við höfuð

Kynntu þér þessa stöðu →Aðild · ítarleg sýn

8. Stöðufjölskyldur í framhaldsröð A

Urdhva Kukkutasana · Haldin staða

Uppvísandi hani

Kynntu þér þessa stöðu →Aðild · ítarleg sýn

9. Stöðufjölskyldur í framhaldsröð A

Galavasana

Galava-jafnvægi

Kynntu þér þessa stöðu →Aðild · ítarleg sýn

10. Stöðufjölskyldur í framhaldsröð A

Eka Pada Bakasana A

Einfætt trana

Kynntu þér þessa stöðu →Aðild · ítarleg sýn

11. Stöðufjölskyldur í framhaldsröð A

Koundinyasana A

Koundinya-jafnvægi

Kynntu þér þessa stöðu →Aðild · ítarleg sýn

12. Stöðufjölskyldur í framhaldsröð A

Astavakrasana A

Átta horna staða

Kynntu þér þessa stöðu →Aðild · ítarleg sýn

13. Stöðufjölskyldur í framhaldsröð A

Purna Matsyendrasana

Fullur snúningur fiskahöfðingja

Kynntu þér þessa stöðu →Aðild · ítarleg sýn

14. Stöðufjölskyldur í framhaldsröð A

Viranchyasana A · Sitjandi form

Viranchi-stöður

Kynntu þér þessa stöðu →Aðild · ítarleg sýn

15. Stöðufjölskyldur í framhaldsröð A

Viparita Dandasana

Öfugur stafur

Kynntu þér þessa stöðu →Aðild · ítarleg sýn

16. Stöðufjölskyldur í framhaldsröð A

Eka Pada Viparita Dandasana

Einfættur öfugur stafur

Kynntu þér þessa stöðu →Aðild · ítarleg sýn

17. Stöðufjölskyldur í framhaldsröð A

Viparita Salabhasana

Öfug engispretta

Kynntu þér þessa stöðu →Aðild · ítarleg sýn

18. Stöðufjölskyldur í framhaldsröð A

Ganda Bherundasana A

Ganda Bherunda-stöður

Kynntu þér þessa stöðu →Aðild · ítarleg sýn

19. Stöðufjölskyldur í framhaldsröð A

Hanumanasana A

Hanuman-spígat

Kynntu þér þessa stöðu →Aðild · ítarleg sýn

20. Stöðufjölskyldur í framhaldsröð A

Supta Trivikramasana

Liggjandi fótleggsteygja

Kynntu þér þessa stöðu →Aðild · ítarleg sýn

21. Stöðufjölskyldur í framhaldsröð A

Dighasana A

Framhallandi jafnvægi á öðrum fæti

Kynntu þér þessa stöðu →Aðild · ítarleg sýn

22. Stöðufjölskyldur í framhaldsröð A

Trivikramasana

Upprétt há fótleggsteygja

Kynntu þér þessa stöðu →Aðild · ítarleg sýn

23. Stöðufjölskyldur í framhaldsröð A

Natarajasana

Dansarajafnvægi

Kynntu þér þessa stöðu →Aðild · ítarleg sýn

24. Stöðufjölskyldur í framhaldsröð A

Raja Kapotasana

Konungsdúfa

Kynntu þér þessa stöðu →Aðild · ítarleg sýn

25. Stöðufjölskyldur í framhaldsröð A

Eka Pada Raja Kapotasana

Einfætt konungsdúfa

Kynntu þér þessa stöðu →Aðild · ítarleg sýn

Bakbeygjur

2 stöðufjölskyldur

1. Bakbeygjur

Urdhva Dhanurasana

Uppvísandi bogi

Kynntu þér þessa stöðu →Aðild · ítarleg sýn

2. Bakbeygjur

Paschimottanasana A

Sitjandi frambeygja

Kynntu þér þessa stöðu →Ókeypis dæmi

Lok

14 stöðufjölskyldur

1. Lok

Salamba Sarvangasana

Axlarstaða með stuðningi

Kynntu þér þessa stöðu →Aðild · ítarleg sýn

2. Lok

Halasana

Plógur

Kynntu þér þessa stöðu →Aðild · ítarleg sýn

3. Lok

Karnapidasana

Eyrnaþrýstingsstaða

Kynntu þér þessa stöðu →Aðild · ítarleg sýn

4. Lok

Urdhva Padmasana

Uppvísandi lótus

Kynntu þér þessa stöðu →Aðild · ítarleg sýn

5. Lok

Pindasana

Samanbrotinn lótus

Kynntu þér þessa stöðu →Aðild · ítarleg sýn

6. Lok

Matsyasana · Lótus

Fiskur

Kynntu þér þessa stöðu →Aðild · ítarleg sýn

7. Lok

Uttana Padasana

Upplyftir útlimir

Kynntu þér þessa stöðu →Aðild · ítarleg sýn

8. Lok

Sirsasana A

Höfuðstaða

Kynntu þér þessa stöðu →Aðild · ítarleg sýn

9. Lok

Balasana

Barnsstaða

Kynntu þér þessa stöðu →Aðild · ítarleg sýn

10. Lok

Baddha Padmasana · Upprétt form

Bundinn lótus

Kynntu þér þessa stöðu →Aðild · ítarleg sýn

11. Lok

Yoga Mudra

Jógainnsigli

Kynntu þér þessa stöðu →Aðild · ítarleg sýn

12. Lok

Padmasana

Lótus

Kynntu þér þessa stöðu →Aðild · ítarleg sýn

13. Lok

Utpluthih

Upplyftur lótus

Kynntu þér þessa stöðu →Aðild · ítarleg sýn

14. Lok

Savasana

Liggjandi hvíld

Kynntu þér þessa stöðu →Ókeypis dæmi

Eldri heiti og form

Haṭhayogapradīpikā 1.23 lýsir Kukkutasana með handleggina milli lótusfótanna og hendurnar á jörðu. Textinn staðfestir hvorki stuðning hnjánna á upphandleggjum í Urdhva Kukkutasana eða Punga Kukkutasana né inngangana í þær.

Heimildir fyrir þessa síðu

Svātmārāma: Haṭhayogapradīpikā, með skýringaritunum Jyotsnā og Manobhilāṣiṇī (1895)1.23, p. 17 · Wellcome Collection

Æft af varúð

Ef þú ert með meiðsli eða sjúkdóm, tekur lyf, ert þunguð eða með barn á brjósti, eða aðrar aðstæður geta haft áhrif á iðkun þína, skaltu ráðfæra þig við hæft heilbrigðisstarfsfólk um viðeigandi hreyfingu og nauðsynlegar aðlaganir.

Lærðu bæði nýjar og krefjandi stöður með hæfum jógakennara. Lagaðu hreyfisviðið að líkamanum og hættu ef þú finnur fyrir verk eða svima. Stutt myndskeið sýnir hreyfingu; lengd þess segir ekki til um hve lengi eigi að halda stöðu.

Höfuðstöður, axlastöður og lótus eru ekki upphafsstöður fyrir byrjendur. Meiðsli, jafnvægisvandamál eða gláka eru dæmi um ástæður til að meta hæfi einstaklingsbundið. Ekki þvinga bindingu eða nota líkamann sem vogarstöng gegn hnénu.