RÖÐ 02 · Nadi Shodhana

Milliröð

Röðin þróar bakbeygjur, snúninga, jafnvægi á höndum og öfugar stöður. Hreinsun nadía tilheyrir hefðbundnum ramma hennar.

Þetta yfirlit flokkar skyld afbrigði í stöðufjölskyldur. Það er lestrarkort, ekki fullyrðing um algildan fjölda staða eða fyrirmæli um að ljúka allri röðinni.

Sólarkveðjur

2 stöðufjölskyldur

1. Sólarkveðjur

Surya Namaskara A

Sólarkveðja A

Kynntu þér þessa stöðu →Aðild · ítarleg sýn

2. Sólarkveðjur

Surya Namaskara B

Sólarkveðja B

Kynntu þér þessa stöðu →Aðild · ítarleg sýn

Standandi grunnstöður

8 stöðufjölskyldur

1. Standandi grunnstöður

Padangusthasana

Tak á stórutám

Kynntu þér þessa stöðu →Aðild · ítarleg sýn

2. Standandi grunnstöður

Padahastasana

Hendur undir fótum

Kynntu þér þessa stöðu →Aðild · ítarleg sýn

3. Standandi grunnstöður

Utthita Trikonasana

Teygður þríhyrningur

Kynntu þér þessa stöðu →Ókeypis dæmi

4. Standandi grunnstöður

Parivrtta Trikonasana

Snúinn þríhyrningur

Kynntu þér þessa stöðu →Aðild · ítarleg sýn

5. Standandi grunnstöður

Utthita Parsvakonasana

Teygt hliðarhorn

Kynntu þér þessa stöðu →Aðild · ítarleg sýn

6. Standandi grunnstöður

Parivrtta Parsvakonasana

Snúið hliðarhorn

Kynntu þér þessa stöðu →Aðild · ítarleg sýn

7. Standandi grunnstöður

Prasarita Padottanasana A

Gleið frambeygja

Kynntu þér þessa stöðu →Aðild · ítarleg sýn

8. Standandi grunnstöður

Parsvottanasana

Pýramídaframbeygja

Kynntu þér þessa stöðu →Aðild · ítarleg sýn

Stöðufjölskyldur í milliröð

27 stöðufjölskyldur

1. Stöðufjölskyldur í milliröð

Pasasana

Bundinn hnébeygjusnúningur

Kynntu þér þessa stöðu →Aðild · ítarleg sýn

2. Stöðufjölskyldur í milliröð

Krounchasana

Hegri

Kynntu þér þessa stöðu →Aðild · ítarleg sýn

3. Stöðufjölskyldur í milliröð

Salabhasana A

Engispretta

Kynntu þér þessa stöðu →Aðild · ítarleg sýn

4. Stöðufjölskyldur í milliröð

Bhekasana

Froskur

Kynntu þér þessa stöðu →Aðild · ítarleg sýn

5. Stöðufjölskyldur í milliröð

Dhanurasana

Bogi

Kynntu þér þessa stöðu →Aðild · ítarleg sýn

6. Stöðufjölskyldur í milliröð

Parsva Dhanurasana

Hliðarbogi

Kynntu þér þessa stöðu →Aðild · ítarleg sýn

7. Stöðufjölskyldur í milliröð

Ustrasana

Úlfaldi

Kynntu þér þessa stöðu →Aðild · ítarleg sýn

8. Stöðufjölskyldur í milliröð

Laghu Vajrasana

Lítil þrumufleygstaða

Kynntu þér þessa stöðu →Aðild · ítarleg sýn

9. Stöðufjölskyldur í milliröð

Kapotasana A

Ashtanga-dúfubakbeygja

Kynntu þér þessa stöðu →Aðild · ítarleg sýn

10. Stöðufjölskyldur í milliröð

Supta Vajrasana · Form með stuðningi

Liggjandi bundinn lótus

Kynntu þér þessa stöðu →Aðild · ítarleg sýn

11. Stöðufjölskyldur í milliröð

Bakasana A

Trana

Kynntu þér þessa stöðu →Aðild · ítarleg sýn

12. Stöðufjölskyldur í milliröð

Bharadvajasana

Bharadvaja-snúningur

Kynntu þér þessa stöðu →Aðild · ítarleg sýn

13. Stöðufjölskyldur í milliröð

Ardha Matsyendrasana

Hálfur snúningur fiskahöfðingja

Kynntu þér þessa stöðu →Aðild · ítarleg sýn

14. Stöðufjölskyldur í milliröð

Eka Pāda Śīrṣāsana

Annar fótleggur aftan við höfuð

Kynntu þér þessa stöðu →Aðild · ítarleg sýn

15. Stöðufjölskyldur í milliröð

Dwi Pāda Śīrṣāsana A

Tveir fótleggir aftan við höfuð

Kynntu þér þessa stöðu →Aðild · ítarleg sýn

16. Stöðufjölskyldur í milliröð

Yoga Nidrāsana

Jógasvefnstaða

Kynntu þér þessa stöðu →Aðild · ítarleg sýn

17. Stöðufjölskyldur í milliröð

Tittibhāsana A

Eldfluga

Kynntu þér þessa stöðu →Aðild · ítarleg sýn

18. Stöðufjölskyldur í milliröð

Pincha Mayūrāsana

Framhandleggjastaða

Kynntu þér þessa stöðu →Aðild · ítarleg sýn

19. Stöðufjölskyldur í milliröð

Kāraṇḍavāsana

Lótusjafnvægi á framhandleggjum

Kynntu þér þessa stöðu →Aðild · ítarleg sýn

20. Stöðufjölskyldur í milliröð

Mayurasana

Páfugl

Kynntu þér þessa stöðu →Aðild · ítarleg sýn

21. Stöðufjölskyldur í milliröð

Nakrasana

Krókódíll

Kynntu þér þessa stöðu →Aðild · ítarleg sýn

22. Stöðufjölskyldur í milliröð

Vatayanasana

Heststaða

Kynntu þér þessa stöðu →Aðild · ítarleg sýn

23. Stöðufjölskyldur í milliröð

Parighasana

Hlið

Kynntu þér þessa stöðu →Aðild · ítarleg sýn

24. Stöðufjölskyldur í milliröð

Gomukhasana B

Andlit kýrinnar

Kynntu þér þessa stöðu →Aðild · ítarleg sýn

25. Stöðufjölskyldur í milliröð

Supta Urdhva Pada Vajrasana · Lokastig í setu

Veltiröð í hálflótus

Kynntu þér þessa stöðu →Aðild · ítarleg sýn

26. Stöðufjölskyldur í milliröð

Mukta Hasta Sirsasana A

Höfuðstöður með frjálsar hendur

Kynntu þér þessa stöðu →Aðild · ítarleg sýn

27. Stöðufjölskyldur í milliröð

Baddha Hasta Sirsasana A

Höfuðstöður með bundna handleggi

Kynntu þér þessa stöðu →Aðild · ítarleg sýn

Bakbeygjur

2 stöðufjölskyldur

1. Bakbeygjur

Urdhva Dhanurasana

Uppvísandi bogi

Kynntu þér þessa stöðu →Aðild · ítarleg sýn

2. Bakbeygjur

Paschimottanasana A

Sitjandi frambeygja

Kynntu þér þessa stöðu →Ókeypis dæmi

Lok

14 stöðufjölskyldur

1. Lok

Salamba Sarvangasana

Axlarstaða með stuðningi

Kynntu þér þessa stöðu →Aðild · ítarleg sýn

2. Lok

Halasana

Plógur

Kynntu þér þessa stöðu →Aðild · ítarleg sýn

3. Lok

Karnapidasana

Eyrnaþrýstingsstaða

Kynntu þér þessa stöðu →Aðild · ítarleg sýn

4. Lok

Urdhva Padmasana

Uppvísandi lótus

Kynntu þér þessa stöðu →Aðild · ítarleg sýn

5. Lok

Pindasana

Samanbrotinn lótus

Kynntu þér þessa stöðu →Aðild · ítarleg sýn

6. Lok

Matsyasana · Lótus

Fiskur

Kynntu þér þessa stöðu →Aðild · ítarleg sýn

7. Lok

Uttana Padasana

Upplyftir útlimir

Kynntu þér þessa stöðu →Aðild · ítarleg sýn

8. Lok

Sirsasana A

Höfuðstaða

Kynntu þér þessa stöðu →Aðild · ítarleg sýn

9. Lok

Balasana

Barnsstaða

Kynntu þér þessa stöðu →Aðild · ítarleg sýn

10. Lok

Baddha Padmasana · Upprétt form

Bundinn lótus

Kynntu þér þessa stöðu →Aðild · ítarleg sýn

11. Lok

Yoga Mudra

Jógainnsigli

Kynntu þér þessa stöðu →Aðild · ítarleg sýn

12. Lok

Padmasana

Lótus

Kynntu þér þessa stöðu →Aðild · ítarleg sýn

13. Lok

Utpluthih

Upplyftur lótus

Kynntu þér þessa stöðu →Aðild · ítarleg sýn

14. Lok

Savasana

Liggjandi hvíld

Kynntu þér þessa stöðu →Ókeypis dæmi

Eldri heiti og form

Í Gheraṇḍa Saṃhitā 2.30–31 hefur Mayurasana báða lófa á jörðu, kviðinn á olnbogunum og fæturna í lótus. Fótastaðan er ólík myndinni með beinum fótleggjum í þessari röð. Textinn gefur enga nútíma röðun raðanna.

Heimildir fyrir þessa síðu

Gheraṇḍa Saṃhitā — þýðing eftir Sris Chandra Vasu (1895)2.30–31, p. 15 · Wellcome Collection

Æft af varúð

Ef þú ert með meiðsli eða sjúkdóm, tekur lyf, ert þunguð eða með barn á brjósti, eða aðrar aðstæður geta haft áhrif á iðkun þína, skaltu ráðfæra þig við hæft heilbrigðisstarfsfólk um viðeigandi hreyfingu og nauðsynlegar aðlaganir.

Lærðu bæði nýjar og krefjandi stöður með hæfum jógakennara. Lagaðu hreyfisviðið að líkamanum og hættu ef þú finnur fyrir verk eða svima. Stutt myndskeið sýnir hreyfingu; lengd þess segir ekki til um hve lengi eigi að halda stöðu.

Höfuðstöður, axlastöður og lótus eru ekki upphafsstöður fyrir byrjendur. Meiðsli, jafnvægisvandamál eða gláka eru dæmi um ástæður til að meta hæfi einstaklingsbundið. Ekki þvinga bindingu eða nota líkamann sem vogarstöng gegn hnénu.