RÖÐ 01 · Yoga Chikitsa

Fyrsta röð

Skipulögð röð frambeygja, jafnvægisstaða og færslna. Jógameðferð er hefðbundið heiti hennar.

Settu saman áætlunina þína →Ókeypis aðgangur og aðild

Þetta yfirlit flokkar skyld afbrigði í stöðufjölskyldur. Það er lestrarkort, ekki fullyrðing um algildan fjölda staða eða fyrirmæli um að ljúka allri röðinni.

Sólarkveðjur

2 stöðufjölskyldur

1. Sólarkveðjur

Surya Namaskara A

Sólarkveðja A

Kynntu þér þessa stöðu →Aðild · ítarleg sýn

2. Sólarkveðjur

Surya Namaskara B

Sólarkveðja B

Kynntu þér þessa stöðu →Aðild · ítarleg sýn

Standandi grunnstöður

8 stöðufjölskyldur

1. Standandi grunnstöður

Padangusthasana

Tak á stórutám

Kynntu þér þessa stöðu →Aðild · ítarleg sýn

2. Standandi grunnstöður

Padahastasana

Hendur undir fótum

Kynntu þér þessa stöðu →Aðild · ítarleg sýn

3. Standandi grunnstöður

Utthita Trikonasana

Teygður þríhyrningur

Kynntu þér þessa stöðu →Ókeypis dæmi

4. Standandi grunnstöður

Parivrtta Trikonasana

Snúinn þríhyrningur

Kynntu þér þessa stöðu →Aðild · ítarleg sýn

5. Standandi grunnstöður

Utthita Parsvakonasana

Teygt hliðarhorn

Kynntu þér þessa stöðu →Aðild · ítarleg sýn

6. Standandi grunnstöður

Parivrtta Parsvakonasana

Snúið hliðarhorn

Kynntu þér þessa stöðu →Aðild · ítarleg sýn

7. Standandi grunnstöður

Prasarita Padottanasana A

Gleið frambeygja

Kynntu þér þessa stöðu →Aðild · ítarleg sýn

8. Standandi grunnstöður

Parsvottanasana

Pýramídaframbeygja

Kynntu þér þessa stöðu →Aðild · ítarleg sýn

Fleiri standandi stöður

5 stöðufjölskyldur

1. Fleiri standandi stöður

Utthita Hasta Padangusthasana · Framfellt form

Standandi fótleggsjafnvægi

Kynntu þér þessa stöðu →Aðild · ítarleg sýn

2. Fleiri standandi stöður

Ardha Baddha Padmottanasana

Standandi bundinn hálflótus

Kynntu þér þessa stöðu →Aðild · ítarleg sýn

3. Fleiri standandi stöður

Utkatasana

Stóll

Kynntu þér þessa stöðu →Aðild · ítarleg sýn

4. Fleiri standandi stöður

Virabhadrasana A

Stríðsmaður A

Kynntu þér þessa stöðu →Aðild · ítarleg sýn

5. Fleiri standandi stöður

Virabhadrasana B

Stríðsmaður B

Kynntu þér þessa stöðu →Ókeypis dæmi

Stöðufjölskyldur í fyrstu röð

20 stöðufjölskyldur

1. Stöðufjölskyldur í fyrstu röð

Dandasana

Stafur

Kynntu þér þessa stöðu →Ókeypis dæmi

2. Stöðufjölskyldur í fyrstu röð

Paschimottanasana A

Sitjandi frambeygja

Kynntu þér þessa stöðu →Ókeypis dæmi

3. Stöðufjölskyldur í fyrstu röð

Purvottanasana

Uppvísandi planki

Kynntu þér þessa stöðu →Aðild · ítarleg sýn

4. Stöðufjölskyldur í fyrstu röð

Ardha Baddha Padma Paschimottanasana

Sitjandi bundinn hálflótus

Kynntu þér þessa stöðu →Aðild · ítarleg sýn

5. Stöðufjölskyldur í fyrstu röð

Triang Mukhaikapada Paschimottanasana

Frambeygja með annan fótlegg beygðan aftur

Kynntu þér þessa stöðu →Aðild · ítarleg sýn

6. Stöðufjölskyldur í fyrstu röð

Janu Sirsasana A

Sitjandi frambeygja yfir annan fótlegg

Kynntu þér þessa stöðu →Aðild · ítarleg sýn

7. Stöðufjölskyldur í fyrstu röð

Marichyasana A

Marichi-stöður

Kynntu þér þessa stöðu →Aðild · ítarleg sýn

8. Stöðufjölskyldur í fyrstu röð

Navasana

Bátur

Kynntu þér þessa stöðu →Aðild · ítarleg sýn

9. Stöðufjölskyldur í fyrstu röð

Bhujapidasana

Jafnvægi með þrýstingi á handleggi

Kynntu þér þessa stöðu →Aðild · ítarleg sýn

10. Stöðufjölskyldur í fyrstu röð

Kurmasana

Skjaldbaka

Kynntu þér þessa stöðu →Aðild · ítarleg sýn

11. Stöðufjölskyldur í fyrstu röð

Supta Kurmasana

Sofandi skjaldbaka

Kynntu þér þessa stöðu →Aðild · ítarleg sýn

12. Stöðufjölskyldur í fyrstu röð

Garbha Pindasana

Lótusfóstur

Kynntu þér þessa stöðu →Aðild · ítarleg sýn

13. Stöðufjölskyldur í fyrstu röð

Kukkutasana

Hani

Kynntu þér þessa stöðu →Aðild · ítarleg sýn

14. Stöðufjölskyldur í fyrstu röð

Baddha Konasana · Upprétt form

Bundið horn

Kynntu þér þessa stöðu →Aðild · ítarleg sýn

15. Stöðufjölskyldur í fyrstu röð

Upavistha Konasana A

Sitjandi gleitt horn

Kynntu þér þessa stöðu →Aðild · ítarleg sýn

16. Stöðufjölskyldur í fyrstu röð

Supta Konasana

Liggjandi gleitt horn

Kynntu þér þessa stöðu →Aðild · ítarleg sýn

17. Stöðufjölskyldur í fyrstu röð

Supta Padangusthasana A

Liggjandi stórutátak

Kynntu þér þessa stöðu →Aðild · ítarleg sýn

18. Stöðufjölskyldur í fyrstu röð

Ubhaya Padangusthasana

Jafnvægi með báðar stórutær

Kynntu þér þessa stöðu →Aðild · ítarleg sýn

19. Stöðufjölskyldur í fyrstu röð

Urdhva Mukha Paschimottanasana

Uppvísandi frambeygja

Kynntu þér þessa stöðu →Aðild · ítarleg sýn

20. Stöðufjölskyldur í fyrstu röð

Setu Bandhasana

Ashtanga-brú

Kynntu þér þessa stöðu →Aðild · ítarleg sýn

Bakbeygjur

2 stöðufjölskyldur

1. Bakbeygjur

Urdhva Dhanurasana

Uppvísandi bogi

Kynntu þér þessa stöðu →Aðild · ítarleg sýn

2. Bakbeygjur

Paschimottanasana A

Sitjandi frambeygja

Kynntu þér þessa stöðu →Ókeypis dæmi

Lok

14 stöðufjölskyldur

1. Lok

Salamba Sarvangasana

Axlarstaða með stuðningi

Kynntu þér þessa stöðu →Aðild · ítarleg sýn

2. Lok

Halasana

Plógur

Kynntu þér þessa stöðu →Aðild · ítarleg sýn

3. Lok

Karnapidasana

Eyrnaþrýstingsstaða

Kynntu þér þessa stöðu →Aðild · ítarleg sýn

4. Lok

Urdhva Padmasana

Uppvísandi lótus

Kynntu þér þessa stöðu →Aðild · ítarleg sýn

5. Lok

Pindasana

Samanbrotinn lótus

Kynntu þér þessa stöðu →Aðild · ítarleg sýn

6. Lok

Matsyasana · Lótus

Fiskur

Kynntu þér þessa stöðu →Aðild · ítarleg sýn

7. Lok

Uttana Padasana

Upplyftir útlimir

Kynntu þér þessa stöðu →Aðild · ítarleg sýn

8. Lok

Sirsasana A

Höfuðstaða

Kynntu þér þessa stöðu →Aðild · ítarleg sýn

9. Lok

Balasana

Barnsstaða

Kynntu þér þessa stöðu →Aðild · ítarleg sýn

10. Lok

Baddha Padmasana · Upprétt form

Bundinn lótus

Kynntu þér þessa stöðu →Aðild · ítarleg sýn

11. Lok

Yoga Mudra

Jógainnsigli

Kynntu þér þessa stöðu →Aðild · ítarleg sýn

12. Lok

Padmasana

Lótus

Kynntu þér þessa stöðu →Aðild · ítarleg sýn

13. Lok

Utpluthih

Upplyftur lótus

Kynntu þér þessa stöðu →Aðild · ítarleg sýn

14. Lok

Savasana

Liggjandi hvíld

Kynntu þér þessa stöðu →Ókeypis dæmi

Eldri heiti og form

Gheraṇḍa Saṃhitā 2.23 lýsir frambeygju með beinum fótleggjum og gripi um tærnar. Kurmasana í 2.33 hefur hins vegar hælana krosslagða undir líkamanum. Sameiginlega heitið staðfestir ekki skjaldbökuformið sem sýnt er hér, beygt fram með fætur vítt í sundur.

Heimildir fyrir þessa síðu

Gheraṇḍa Saṃhitā — þýðing eftir Sris Chandra Vasu (1895)2.23; 2.33, pp. 14–15 · Wellcome Collection

Æft af varúð

Ef þú ert með meiðsli eða sjúkdóm, tekur lyf, ert þunguð eða með barn á brjósti, eða aðrar aðstæður geta haft áhrif á iðkun þína, skaltu ráðfæra þig við hæft heilbrigðisstarfsfólk um viðeigandi hreyfingu og nauðsynlegar aðlaganir.

Lærðu bæði nýjar og krefjandi stöður með hæfum jógakennara. Lagaðu hreyfisviðið að líkamanum og hættu ef þú finnur fyrir verk eða svima. Stutt myndskeið sýnir hreyfingu; lengd þess segir ekki til um hve lengi eigi að halda stöðu.

Höfuðstöður, axlastöður og lótus eru ekki upphafsstöður fyrir byrjendur. Meiðsli, jafnvægisvandamál eða gláka eru dæmi um ástæður til að meta hæfi einstaklingsbundið. Ekki þvinga bindingu eða nota líkamann sem vogarstöng gegn hnénu.