Hatha jóga
A hatha a testi jógagyakorlás tág hagyományának neve. Régebbi szövegek testtartásról, légzésről és más gyakorlatokról szólnak. Az e nevet használó mai órák tartalma és tempója eltérhet.
A történeti leírások segítenek az egyes testhelyzetek összehasonlításában. Nem igazolnak egyetlen egységes modern hatha-gyakorlatsort, és nem mutatják meg, hogy minden mai változat ősi lenne.
Kapcsolódó pózok a közös tárban
Történeti összehasonlítás
Paschimottanasana A
Ülő előrehajlás
Fedezd fel ezt a pózt →Ingyenes példa
Padmasana
Lótusz
Fedezd fel ezt a pózt →Tag · részletes nézet
Baddha Padmasana · Egyenes törzsű forma
Kötött lótusz
Fedezd fel ezt a pózt →Tag · részletes nézet
Kukkutasana
Kakas
Fedezd fel ezt a pózt →Tag · részletes nézet
Mayurasana
Páva
Fedezd fel ezt a pózt →Tag · részletes nézet
Savasana
Fekvő pihenés
Fedezd fel ezt a pózt →Ingyenes példa
Gomukhasana B
Tehénarc
Fedezd fel ezt a pózt →Tag · részletes nézet
Matsyasana · Lótusz
Hal
Fedezd fel ezt a pózt →Tag · részletes nézet
Salabhasana A
Sáska
Fedezd fel ezt a pózt →Tag · részletes nézet
Akarna Dhanurasana A
Fülhöz húzott íj
Fedezd fel ezt a pózt →Tag · részletes nézet
Bhujangasana · Hajlított könyök
Kobra
Fedezd fel ezt a pózt →Tag · részletes nézet
Vrikshasana · Összetett tenyerek
Fa
Fedezd fel ezt a pózt →Tag · részletes nézet
Makarasana · Fej a behajlított karokon
Krokodil
Fedezd fel ezt a pózt →Tag · részletes nézet
Vajrasana · Ülés a sarkakon
Térdelő ülés
Fedezd fel ezt a pózt →Tag · részletes nézet
Virasana · Blokk a lábfejek között
Térdelő ülés
Fedezd fel ezt a pózt →Tag · részletes nézet
Siddhasana
Meditációs ülőhelyzet
Fedezd fel ezt a pózt →Tag · részletes nézet
Swastikasana
Keresztbe tett lábú ülés
Fedezd fel ezt a pózt →Tag · részletes nézetVáltozatok összehasonlítása
Az A és B betűhöz hasonló jelölések a pózoldalaink elnevezéseit követik. Nem alkotnak minden jógahagyományra érvényes rendszert. Minden kép a bemutatott forma nevét viseli.
Paschimottanasana
Hasonlítsd össze a nagylábujjak közvetlen fogását a hevederrel segített kis előrehajlítással. Az egyik formában a kezek a lábujjakhoz érnek, a másikban a hevedert fogják. A hajlítás mélysége és a karokkal elérendő távolság eltér.
Gomukhasana
Hasonlítsd össze a felső térd körüli kezeket a hát mögötti kézfogással. Ezek a kartartások akkor is különböznek, ha a lábak hasonlónak látszanak. A Gheraṇḍa Saṃhitā 2.17 az ülés alapját írja le, a karok hát mögötti összekapcsolásának előírása nélkül.
Olvass ezekről a formákról →Tag · részletes nézet
Hagyj annyi lazaságot a hevederben, hogy ne kelljen húzni. Fájdalom, bizsergés vagy zsibbadás esetén engedd el.
Salabhasana
Hasonlítsd össze a test melletti karokat a mellkas melletti tenyerekkel. A Gheraṇḍa Saṃhitā 2.40 a mellkas közelében talajra tett tenyereket és felemelt lábakat említ. Nem ad A/B betűket, és egyik mai kép minden részletét sem határozza meg.
Savasana
Egy tömör párna támasztja alá mindkét térdet; a sarkak a szőnyegen nyugszanak. Válassz kényelmes, nyomásmentes magasságot. A Savasana régebbi leírása nem határozza meg ezt a térdalátámasztást.
Vajrasana / Virasana
Tartsd a blokkot stabilan a szőnyegen, egyik láb se legyen alatta. Ne erőltesd a térdeidet vagy a bokáidat. Fájdalom, bizsergés vagy zsibbadás esetén lépj ki a helyzetből, és kérj egyéni tanácsot, ha a térdelés nem megfelelő számodra.
Olvass ezekről a formákról →Tag · részletes nézetVrikshasana
A felemelt lábfejet tartsd távol a térdízülettől, és ne erőltesd a csípő nyitását. Bizonytalan egyensúlynál tartsd meg a kéztámaszt, és lépj le, mielőtt elveszíted a kontrollt. Fájdalom vagy szédülés esetén állj meg. Sérülés vagy egyensúlyprobléma esetén egyéni felmérés szükséges.
Olvass ezekről a formákról →Tag · részletes nézetEgyes pózok régebbi leírásai
A régebbi hivatkozások meghatározott történeti formákat dokumentálnak. Nem igazolnak minden modern változatot, órai gyakorlatsort vagy tanítási módszert.
- Svātmārāma: Haṭhayogapradīpikā, a Jyotsnā és Manobhilāṣiṇī kommentárokkal (1895)1.23; 1.25; 1.28; 1.30; 1.32; 1.44–45 · 1895; 1.19, p. 15 · Wellcome Collection
- Gheraṇḍa Saṃhitā — Sris Chandra Vasu fordítása (1895)2.17, p. 13; 2.22, p. 14; 2.37, 2.40, p. 16; 2.43–44, p. 17; 2.41, p. 16; 2.13, p. 12; 2.18, p. 13; 2.7–8, p. 11 · Wellcome Collection
Gyakorolj körültekintően
Ha sérülésed vagy betegséged van, gyógyszert szedsz, várandós vagy, szoptatsz, vagy más körülmény is befolyásolhatja a gyakorlásodat, kérj tanácsot képzett egészségügyi szakembertől a megfelelő tevékenységekről és a szükséges módosításokról.
Az új pózokat és a nagyobb felkészültséget igénylő pózokat képzett jógaoktatóval tanuld. A mozgástartományt igazítsd a testedhez, és fájdalom vagy szédülés esetén állj meg. A rövid videó mozgást szemléltet; a hossza nem írja elő, meddig tarts egy pózt.
A fejállás, a vállállás és a lótusz nem kezdőknek való kiinduló póz. Sérülés, egyensúlyzavar vagy zöld hályog esetén például egyénileg kell megítélni az alkalmasságot. Ne erőltesd a kötést, és ne használd a tested emelőkarként a térddel szemben.