Restoratív jóga
A restoratív gyakorlás támaszokat használ, hogy csökkentse a pózban maradáshoz szükséges erőkifejtést. A takarók, párnák vagy más segédeszközök elhelyezése a forma része.
A Savasana-példa a matracon való pihenést mutatja. A restoratív változat további támaszt használhat; annak elrendezéséhez saját utasítások szükségesek.
Kapcsolódó pózok a közös tárban
Rokon testhelyzetVáltozatok összehasonlítása
Az A és B betűhöz hasonló jelölések a pózoldalaink elnevezéseit követik. Nem alkotnak minden jógahagyományra érvényes rendszert. Minden kép a bemutatott forma nevét viseli.
Savasana
Egy tömör párna támasztja alá mindkét térdet; a sarkak a szőnyegen nyugszanak. Válassz kényelmes, nyomásmentes magasságot. A Savasana régebbi leírása nem határozza meg ezt a térdalátámasztást.
Balasana
Ne erőltesd a térdeidet vagy a bokáidat. Tartsd kényelmesen a fejed, és a légutad maradjon szabad. Hagyd abba fájdalom, zsibbadás vagy korlátozott légzés esetén. Kérj egyéni tanácsot, ha a térdelés nem megfelelő számodra.
Olvass ezekről a formákról →Tag · részletes nézet
Egyes pózok régebbi leírásai
A régebbi hivatkozások meghatározott történeti formákat dokumentálnak. Nem igazolnak minden modern változatot, órai gyakorlatsort vagy tanítási módszert.
- Gheraṇḍa Saṃhitā — Sris Chandra Vasu fordítása (1895)2.41, p. 16; 2.43–44, p. 17 · Wellcome Collection
Gyakorolj körültekintően
Ha sérülésed vagy betegséged van, gyógyszert szedsz, várandós vagy, szoptatsz, vagy más körülmény is befolyásolhatja a gyakorlásodat, kérj tanácsot képzett egészségügyi szakembertől a megfelelő tevékenységekről és a szükséges módosításokról.
Az új pózokat és a nagyobb felkészültséget igénylő pózokat képzett jógaoktatóval tanuld. A mozgástartományt igazítsd a testedhez, és fájdalom vagy szédülés esetén állj meg. A rövid videó mozgást szemléltet; a hossza nem írja elő, meddig tarts egy pózt.
A fejállás, a vállállás és a lótusz nem kezdőknek való kiinduló póz. Sérülés, egyensúlyzavar vagy zöld hályog esetén például egyénileg kell megítélni az alkalmasságot. Ne erőltesd a kötést, és ne használd a tested emelőkarként a térddel szemben.