Astanga jóga
Pózok, átmenetek, légzés és irányított tekintet rendszere. A hat sorozat élő oktatási hagyományhoz tartozik, amelyben az egyes tanárok között vannak eltérések.
A meglévő sorozatáttekintések továbbra is ugyanazokhoz a pózoldalakhoz kapcsolódnak. Egy sorozat áttekintése nem jelenti azt, hogy minden póz, változat vagy mozdulat teljesen dokumentált.
Kapcsolódó pózok a közös tárban
Tanítási összehasonlítás
Parsva Dhanurasana
Oldalsó íj
Fedezd fel ezt a pózt →Tag · részletes nézet
Kukkutasana
Kakas
Fedezd fel ezt a pózt →Tag · részletes nézet
Purna Matsyendrasana
Teljes halak ura csavarás
Fedezd fel ezt a pózt →Tag · részletes nézet
Kapilasana
Kapila-póz
Fedezd fel ezt a pózt →Tag · részletes nézet
Ardha Baddha Padma Paschimottanasana
Ülő kötött féllótusz
Fedezd fel ezt a pózt →Tag · részletes nézet
Kapotasana A
Astanga galamb-hátrahajlás
Fedezd fel ezt a pózt →Tag · részletes nézet
Navasana
Csónak
Fedezd fel ezt a pózt →Tag · részletes nézet
Hanumanasana A
Hanuman-spárga
Fedezd fel ezt a pózt →Tag · részletes nézet
Parighasana
Kapu
Fedezd fel ezt a pózt →Tag · részletes nézet
Tittibhāsana A
Szentjánosbogár
Fedezd fel ezt a pózt →Tag · részletes nézet
Skandasana
Állva, láb a fej mögött
Fedezd fel ezt a pózt →Tag · részletes nézet
Mula Bandhasana
Gyökérzár-ülés
Fedezd fel ezt a pózt →Tag · részletes nézet
Utpluthih
Emelt lótusz
Fedezd fel ezt a pózt →Tag · részletes nézet
Kurmasana
Teknős
Fedezd fel ezt a pózt →Tag · részletes nézet
Urdhva Mukha Paschimottanasana
Felfelé néző előrehajlás
Fedezd fel ezt a pózt →Tag · részletes nézet
Kāraṇḍavāsana
Lótuszos alkaregyensúly
Fedezd fel ezt a pózt →Tag · részletes nézet
Ubhaya Padangusthasana
Két nagylábujjas egyensúlyhelyzet
Fedezd fel ezt a pózt →Tag · részletes nézet
Mukta Hasta Sirsasana A
Szabad kéztartású fejállások
Fedezd fel ezt a pózt →Tag · részletes nézet
Krounchasana
Gém
Fedezd fel ezt a pózt →Tag · részletes nézet
Omkarasana
Óm alakú kartámaszos egyensúlyhelyzet
Fedezd fel ezt a pózt →Tag · részletes nézet
Parivrtta Trikonasana
Csavart háromszög
Fedezd fel ezt a pózt →Tag · részletes nézet
Dwi Pāda Śīrṣāsana A
Mindkét láb a fej mögött
Fedezd fel ezt a pózt →Tag · részletes nézet
Ardha Baddha Padmottanasana
Álló kötött féllótusz
Fedezd fel ezt a pózt →Tag · részletes nézet
Eka Pāda Śīrṣāsana
Egy láb a fej mögött
Fedezd fel ezt a pózt →Tag · részletes nézet
Pindasana
Összehajtott lótusz
Fedezd fel ezt a pózt →Tag · részletes nézet
Padmasana
Lótusz
Fedezd fel ezt a pózt →Tag · részletes nézet
Ganda Bherundasana A
Ganda Bherunda pózok
Fedezd fel ezt a pózt →Tag · részletes nézet
Adho Mukha Svanasana
Lefelé néző kutya
Fedezd fel ezt a pózt →Tag · részletes nézet
Galavasana
Galava egyensúlyhelyzet
Fedezd fel ezt a pózt →Tag · részletes nézet
Urdhva Kukkutasana · Kitartott forma
Felfelé irányuló kakas
Fedezd fel ezt a pózt →Tag · részletes nézet
Chakorasana
Láb a fej mögött, kartámaszos egyensúlyhelyzet
Fedezd fel ezt a pózt →Tag · részletes nézet
Salamba Sarvangasana
Megtámasztott vállállás
Fedezd fel ezt a pózt →Tag · részletes nézet
Viranchyasana A · Ülő forma
Viranchi-pózok
Fedezd fel ezt a pózt →Tag · részletes nézet
Virabhadrasana A
Harcos A
Fedezd fel ezt a pózt →Tag · részletes nézet
Urdhva Mukha Svanasana
Felfelé néző kutya
Fedezd fel ezt a pózt →Tag · részletes nézet
Garbha Pindasana
Lótuszembrió
Fedezd fel ezt a pózt →Tag · részletes nézet
Parsva Dandasana
Oldalsó bottartás-egyensúly
Fedezd fel ezt a pózt →Tag · részletes nézet
Durvasasana
Egyenes törzzsel, láb a fej mögött
Fedezd fel ezt a pózt →Tag · részletes nézet
Marichyasana F
Haladó Marichi-változatok
Fedezd fel ezt a pózt →Tag · részletes nézet
Natarajasana
Táncos egyensúlyhelyzet
Fedezd fel ezt a pózt →Tag · részletes nézet
Ustrasana
Teve
Fedezd fel ezt a pózt →Tag · részletes nézet
Padahastasana
Kezek a lábfejek alatt
Fedezd fel ezt a pózt →Tag · részletes nézet
Sama Konasana
Oldalspárga
Fedezd fel ezt a pózt →Tag · részletes nézet
Bhekasana
Béka
Fedezd fel ezt a pózt →Tag · részletes nézet
Matsyasana · Lótusz
Hal
Fedezd fel ezt a pózt →Tag · részletes nézet
Surya Namaskara A
Napüdvözlet A
Fedezd fel ezt a pózt →Tag · részletes nézet
Uttana Padasana
Emelt végtagok
Fedezd fel ezt a pózt →Tag · részletes nézet
Janu Sirsasana A
Ülő előrehajlás egy láb fölött
Fedezd fel ezt a pózt →Tag · részletes nézet
Laghu Vajrasana
Kis villám
Fedezd fel ezt a pózt →Tag · részletes nézet
Dandasana
Bot
Fedezd fel ezt a pózt →Ingyenes példa
Bhuja Dandasana
Kar-bottartás
Fedezd fel ezt a pózt →Tag · részletes nézet
Utkatasana
Szék
Fedezd fel ezt a pózt →Tag · részletes nézet
Purvottanasana
Felfelé néző plank
Fedezd fel ezt a pózt →Tag · részletes nézet
Viparita Salabhasana
Fordított sáska
Fedezd fel ezt a pózt →Tag · részletes nézet
Viparita Dandasana
Fordított bottartás
Fedezd fel ezt a pózt →Tag · részletes nézet
Eka Pada Dhanurasana · Fej fölötti fogás
Egylábas íj
Fedezd fel ezt a pózt →Tag · részletes nézet
Vasisthasana
Oldalsó egyensúly lábemeléssel
Fedezd fel ezt a pózt →Tag · részletes nézet
Dighasana A
Előredőlő egylábas egyensúlyhelyzet
Fedezd fel ezt a pózt →Tag · részletes nézet
Baddha Konasana · Egyenes törzsű forma
Kötött szögtartás
Fedezd fel ezt a pózt →Tag · részletes nézet
Urdhva Padmasana
Felfelé irányuló lótusz
Fedezd fel ezt a pózt →Tag · részletes nézet
Akarna Dhanurasana A
Fülhöz húzott íj
Fedezd fel ezt a pózt →Tag · részletes nézet
Bakasana A
Daru
Fedezd fel ezt a pózt →Tag · részletes nézet
Supta Konasana
Fekvő széles szögtartás
Fedezd fel ezt a pózt →Tag · részletes nézet
Kasyapasana
Fekvő póz, láb a fej mögött
Fedezd fel ezt a pózt →Tag · részletes nézet
Astavakrasana A
Nyolcszögű póz
Fedezd fel ezt a pózt →Tag · részletes nézet
Setu Bandhasana
Astanga-híd
Fedezd fel ezt a pózt →Tag · részletes nézet
Eka Pada Bakasana A
Egylábas daru
Fedezd fel ezt a pózt →Tag · részletes nézet
Gomukhasana B
Tehénarc
Fedezd fel ezt a pózt →Tag · részletes nézet
Utthita Hasta Padangusthasana · Előrehajló forma
Álló lábegyensúly
Fedezd fel ezt a pózt →Tag · részletes nézet
Supta Trivikramasana
Fekvő lábnyújtás
Fedezd fel ezt a pózt →Tag · részletes nézet
Mayurasana
Páva
Fedezd fel ezt a pózt →Tag · részletes nézet
Eka Pada Kapotasana · Alkartámasz
Egylábas galamb-hátrahajlás
Fedezd fel ezt a pózt →Tag · részletes nézetSamasthiti
Egyenletes állás
Fedezd fel ezt a pózt →Ingyenes példa
Eka Pada Viparita Dandasana
Egylábas fordított bottartás
Fedezd fel ezt a pózt →Tag · részletes nézet
Samanasana
Samana-póz
Fedezd fel ezt a pózt →Tag · részletes nézet
Triang Mukhaikapada Paschimottanasana
Előrehajlás, az egyik lábat hátrahajtva
Fedezd fel ezt a pózt →Tag · részletes nézet
Padangustha Dhanurasana A
Nagylábujjas íj
Fedezd fel ezt a pózt →Tag · részletes nézet
Parivrtta Parsvakonasana
Csavart oldalsó szögtartás
Fedezd fel ezt a pózt →Tag · részletes nézet
Buddhasana
Buddha-póz
Fedezd fel ezt a pózt →Tag · részletes nézet
Supta Padangusthasana A
Fekvő nagylábujjfogás
Fedezd fel ezt a pózt →Tag · részletes nézet
Paschimottanasana A
Ülő előrehajlás
Fedezd fel ezt a pózt →Ingyenes példa
Sayanasana
Pihenő egyensúlyhelyzet
Fedezd fel ezt a pózt →Tag · részletes nézet
Baddha Hasta Sirsasana A
Kötött karú fejállások
Fedezd fel ezt a pózt →Tag · részletes nézet
Pincha Mayūrāsana
Alkarállás
Fedezd fel ezt a pózt →Tag · részletes nézet
Padangusthasana
Nagylábujjfogás
Fedezd fel ezt a pózt →Tag · részletes nézet
Salabhasana A
Sáska
Fedezd fel ezt a pózt →Tag · részletes nézet
Yoga Dandasana
Jógabottartás
Fedezd fel ezt a pózt →Tag · részletes nézet
Punga Kukkutasana
Punga kakas-egyensúly
Fedezd fel ezt a pózt →Tag · részletes nézet
Parsva Bakasana
Oldalsó daru
Fedezd fel ezt a pózt →Tag · részletes nézet
Vishvamitrasana
Kartámaszos lábnyújtás
Fedezd fel ezt a pózt →Tag · részletes nézet
Halasana
Eke
Fedezd fel ezt a pózt →Tag · részletes nézet
Raja Kapotasana
Királygalamb
Fedezd fel ezt a pózt →Tag · részletes nézet
Yoga Nidrāsana
Jógaalvás-póz
Fedezd fel ezt a pózt →Tag · részletes nézet
Nakrasana
Krokodil
Fedezd fel ezt a pózt →Tag · részletes nézet
Paryangasana A
Paryanga-pózok
Fedezd fel ezt a pózt →Tag · részletes nézet
Marichyasana A
Marichi-pózok
Fedezd fel ezt a pózt →Tag · részletes nézet
Virabhadrasana B
Harcos B
Fedezd fel ezt a pózt →Ingyenes példa
Yoni Dandasana · Ülő forma
Yoni-bottartások
Fedezd fel ezt a pózt →Tag · részletes nézet
Supta Kurmasana
Alvó teknős
Fedezd fel ezt a pózt →Tag · részletes nézet
Koundinyasana A
Koundinya egyensúlyhelyzet
Fedezd fel ezt a pózt →Tag · részletes nézet
Tadasana
Álló póz a Haladó B-ben
Fedezd fel ezt a pózt →Tag · részletes nézet
Chaturanga Dandasana
Alacsony plank
Fedezd fel ezt a pózt →Tag · részletes nézet
Urdhva Dhanurasana
Felfelé irányuló íj
Fedezd fel ezt a pózt →Tag · részletes nézet
Karnapidasana
Fülnyomó póz
Fedezd fel ezt a pózt →Tag · részletes nézet
Utthita Trikonasana
Nyújtott háromszög
Fedezd fel ezt a pózt →Ingyenes példa
Vrischikasana
Alkartámaszos skorpió
Fedezd fel ezt a pózt →Tag · részletes nézet
Vatayanasana
Lópóz
Fedezd fel ezt a pózt →Tag · részletes nézet
Utthita Parsvakonasana
Nyújtott oldalsó szögtartás
Fedezd fel ezt a pózt →Tag · részletes nézetSirsasana A
Fejállás
Fedezd fel ezt a pózt →Tag · részletes nézet
Urdhva Dandasana
Felfelé irányuló bottartás-egyensúly
Fedezd fel ezt a pózt →Tag · részletes nézet
Prasarita Padottanasana A
Terpeszben előrehajlás
Fedezd fel ezt a pózt →Tag · részletes nézet
Parivrittasana A · Ívelt szakasz
Forgó hátrahajlás-sorok
Fedezd fel ezt a pózt →Tag · részletes nézet
Baddha Padmasana · Egyenes törzsű forma
Kötött lótusz
Fedezd fel ezt a pózt →Tag · részletes nézet
Bhujapidasana
Karnyomásos egyensúlyhelyzet
Fedezd fel ezt a pózt →Tag · részletes nézet
Balasana
Gyermekpóz
Fedezd fel ezt a pózt →Tag · részletes nézet
Upavistha Konasana A
Ülő széles szögtartás
Fedezd fel ezt a pózt →Tag · részletes nézet
Supta Urdhva Pada Vajrasana · Végső ülő szakasz
Gördülő féllótusz-sor
Fedezd fel ezt a pózt →Tag · részletes nézet
Nahusasana B
Nahusa-pózok
Fedezd fel ezt a pózt →Tag · részletes nézet
Eka Pada Raja Kapotasana
Egylábas királygalamb
Fedezd fel ezt a pózt →Tag · részletes nézet
Supta Vajrasana · Megtámasztott forma
Fekvő kötött lótusz
Fedezd fel ezt a pózt →Tag · részletes nézet
Ardha Matsyendrasana
Fél halak ura csavarás
Fedezd fel ezt a pózt →Tag · részletes nézet
Yoga Mudra
Jógapecsét
Fedezd fel ezt a pózt →Tag · részletes nézetSurya Namaskara B
B napüdvözlet
Fedezd fel ezt a pózt →Tag · részletes nézet
Bhairavasana
Bhairava oldalsó egyensúlyhelyzet
Fedezd fel ezt a pózt →Tag · részletes nézet
Adho Dandasana
Lefelé irányuló bottartás
Fedezd fel ezt a pózt →Tag · részletes nézet
Dhanurasana
Íj
Fedezd fel ezt a pózt →Tag · részletes nézet
Savasana
Fekvő pihenés
Fedezd fel ezt a pózt →Ingyenes példa
Parsvottanasana
Piramis-előrehajlás
Fedezd fel ezt a pózt →Tag · részletes nézet
Pasasana
Kötött guggoló csavarás
Fedezd fel ezt a pózt →Tag · részletes nézetBharadvajasana
Bharadvaja csavarás
Fedezd fel ezt a pózt →Tag · részletes nézet
Trivikramasana
Egyenes törzsű magas lábnyújtás
Fedezd fel ezt a pózt →Tag · részletes nézet
Siddhasana
Meditációs ülőhelyzet
Fedezd fel ezt a pózt →Tag · részletes nézet
Bhujangasana · Hajlított könyök
Kobra
Fedezd fel ezt a pózt →Tag · részletes nézet
Parvatasana A
Lótusz felemelt karokkal
Fedezd fel ezt a pózt →Tag · részletes nézetGyakorolj körültekintően
Ha sérülésed vagy betegséged van, gyógyszert szedsz, várandós vagy, szoptatsz, vagy más körülmény is befolyásolhatja a gyakorlásodat, kérj tanácsot képzett egészségügyi szakembertől a megfelelő tevékenységekről és a szükséges módosításokról.
Az új pózokat és a nagyobb felkészültséget igénylő pózokat képzett jógaoktatóval tanuld. A mozgástartományt igazítsd a testedhez, és fájdalom vagy szédülés esetén állj meg. A rövid videó mozgást szemléltet; a hossza nem írja elő, meddig tarts egy pózt.
A fejállás, a vállállás és a lótusz nem kezdőknek való kiinduló póz. Sérülés, egyensúlyzavar vagy zöld hályog esetén például egyénileg kell megítélni az alkalmasságot. Ne erőltesd a kötést, és ne használd a tested emelőkarként a térddel szemben.