Sivananda jóga
A Sivananda-tanítás rendszerint tizenkét alaptesttartást illeszt egy tágabb gyakorlásba, amely előkészületet, légzést és pihenést is tartalmaz.
A közös tár az itt már elmagyarázott, kapcsolódó testtartásokhoz vezet. Nem teljes Sivananda-óra, és a hasonló nevek nem igazolják a fogások, támaszok vagy felvételi módok azonosságát.
Kapcsolódó pózok a közös tárban
Rokon testhelyzet
Sirsasana A
Fejállás
Fedezd fel ezt a pózt →Tag · részletes nézet
Salamba Sarvangasana
Megtámasztott vállállás
Fedezd fel ezt a pózt →Tag · részletes nézet
Halasana
Eke
Fedezd fel ezt a pózt →Tag · részletes nézet
Matsyasana · Lótusz
Hal
Fedezd fel ezt a pózt →Tag · részletes nézet
Paschimottanasana A
Ülő előrehajlás
Fedezd fel ezt a pózt →Ingyenes példa
Salabhasana A
Sáska
Fedezd fel ezt a pózt →Tag · részletes nézet
Dhanurasana
Íj
Fedezd fel ezt a pózt →Tag · részletes nézet
Ardha Matsyendrasana
Fél halak ura csavarás
Fedezd fel ezt a pózt →Tag · részletes nézet
Padahastasana
Kezek a lábfejek alatt
Fedezd fel ezt a pózt →Tag · részletes nézet
Savasana
Fekvő pihenés
Fedezd fel ezt a pózt →Ingyenes példa
Bhujangasana · Hajlított könyök
Kobra
Fedezd fel ezt a pózt →Tag · részletes nézet
Makarasana · Fej a behajlított karokon
Krokodil
Fedezd fel ezt a pózt →Tag · részletes nézet
Vajrasana · Ülés a sarkakon
Térdelő ülés
Fedezd fel ezt a pózt →Tag · részletes nézetEgyes pózok régebbi leírásai
A régebbi hivatkozások meghatározott történeti formákat dokumentálnak. Nem igazolnak minden modern változatot, órai gyakorlatsort vagy tanítási módszert.
- Gheraṇḍa Saṃhitā — Sris Chandra Vasu fordítása (1895)2.41, p. 16; 2.43–44, p. 17; 2.13, p. 12 · Wellcome Collection
Gyakorolj körültekintően
Ha sérülésed vagy betegséged van, gyógyszert szedsz, várandós vagy, szoptatsz, vagy más körülmény is befolyásolhatja a gyakorlásodat, kérj tanácsot képzett egészségügyi szakembertől a megfelelő tevékenységekről és a szükséges módosításokról.
Az új pózokat és a nagyobb felkészültséget igénylő pózokat képzett jógaoktatóval tanuld. A mozgástartományt igazítsd a testedhez, és fájdalom vagy szédülés esetén állj meg. A rövid videó mozgást szemléltet; a hossza nem írja elő, meddig tarts egy pózt.
A fejállás, a vállállás és a lótusz nem kezdőknek való kiinduló póz. Sérülés, egyensúlyzavar vagy zöld hályog esetén például egyénileg kell megítélni az alkalmasságot. Ne erőltesd a kötést, és ne használd a tested emelőkarként a térddel szemben.