Iyengar jóga

Hasonlítsd össze a nagylábujjak közvetlen fogását a hevederrel segített kis előrehajlítással. Az egyik formában a kezek a lábujjakhoz érnek, a másikban a hevedert fogják. A hajlítás mélysége és a karokkal elérendő távolság eltér.

Hasonlítsd össze a felső térd körüli kezeket a hát mögötti kézfogással. Ezek a kartartások akkor is különböznek, ha a lábak hasonlónak látszanak. A Gheraṇḍa Saṃhitā 2.17 az ülés alapját írja le, a karok hát mögötti összekapcsolásának előírása nélkül.

Hagyj annyi lazaságot a hevederben, hogy ne kelljen húzni. Fájdalom, bizsergés vagy zsibbadás esetén engedd el.

Hasonlítsd össze a test melletti karokat a mellkas melletti tenyerekkel. A Gheraṇḍa Saṃhitā 2.40 a mellkas közelében talajra tett tenyereket és felemelt lábakat említ. Nem ad A/B betűket, és egyik mai kép minden részletét sem határozza meg.

A blokk az alsó kéz tenyerét támasztja alá, csökkentve a szükséges nyújtózást. Mindkét talpad maradjon a talajon, és ne erőltesd a térdeidet. Ez az alátámasztás kortárs adaptáció.

Egy tömör párna támasztja alá mindkét térdet; a sarkak a szőnyegen nyugszanak. Válassz kényelmes, nyomásmentes magasságot. A Savasana régebbi leírása nem határozza meg ezt a térdalátámasztást.

Ne erőltesd a térdeidet vagy a bokáidat. Tartsd kényelmesen a fejed, és a légutad maradjon szabad. Hagyd abba fájdalom, zsibbadás vagy korlátozott légzés esetén. Kérj egyéni tanácsot, ha a térdelés nem megfelelő számodra.

Tartsd a blokkot stabilan a szőnyegen, egyik láb se legyen alatta. Ne erőltesd a térdeidet vagy a bokáidat. Fájdalom, bizsergés vagy zsibbadás esetén lépj ki a helyzetből, és kérj egyéni tanácsot, ha a térdelés nem megfelelő számodra.

A felemelt lábfejet tartsd távol a térdízülettől, és ne erőltesd a csípő nyitását. Bizonytalan egyensúlynál tartsd meg a kéztámaszt, és lépj le, mielőtt elveszíted a kontrollt. Fájdalom vagy szédülés esetén állj meg. Sérülés vagy egyensúlyprobléma esetén egyéni felmérés szükséges.

Ne használd a hevedert arra, hogy közelebb húzd a lábat. Tartsd kényelmesen a fejed és a nyakad, szükség esetén engedd le a lábat, és hagyd abba fájdalom, bizsergés vagy zsibbadás esetén.