Hatha joga
Hatha je naziv za široku tradiciju tjelesne prakse joge. Stariji tekstovi raspravljaju o položajima, disanju i drugim disciplinama. Današnji satovi koji koriste taj naziv mogu se razlikovati po sadržaju i tempu.
Povijesni opisi pomažu u usporedbi pojedinih oblika položaja. Ne potvrđuju jedan jedini moderni slijed hathe niti pokazuju da je svaka današnja varijanta drevna.
Povezani položaji u zajedničkoj zbirci
Povijesna usporedba
Paschimottanasana A
Sjedeći pretklon
Istražite ovaj položaj →Besplatan primjer
Padmasana
Lotos
Istražite ovaj položaj →Član · detaljan prikaz
Baddha Padmasana · Uspravan oblik
Vezani lotos
Istražite ovaj položaj →Član · detaljan prikaz
Kukkutasana
Pijetao
Istražite ovaj položaj →Član · detaljan prikaz
Mayurasana
Paun
Istražite ovaj položaj →Član · detaljan prikaz
Savasana
Ležeći odmor
Istražite ovaj položaj →Besplatan primjer
Gomukhasana B
Kravlje lice
Istražite ovaj položaj →Član · detaljan prikaz
Matsyasana · Lotos
Riba
Istražite ovaj položaj →Član · detaljan prikaz
Salabhasana A
Skakavac
Istražite ovaj položaj →Član · detaljan prikaz
Akarna Dhanurasana A
Luk prema uhu
Istražite ovaj položaj →Član · detaljan prikaz
Bhujangasana · Savijeni laktovi
Kobra
Istražite ovaj položaj →Član · detaljan prikaz
Vrikshasana · Spojeni dlanovi
Stablo
Istražite ovaj položaj →Član · detaljan prikaz
Makarasana · Glava na prekriženim rukama
Krokodil
Istražite ovaj položaj →Član · detaljan prikaz
Vajrasana · Sjedenje na petama
Sjed na koljenima
Istražite ovaj položaj →Član · detaljan prikaz
Virasana · Blok između stopala
Sjed na koljenima
Istražite ovaj položaj →Član · detaljan prikaz
Siddhasana
Meditativni sjedeći položaj
Istražite ovaj položaj →Član · detaljan prikaz
Swastikasana
Sjed s prekriženim nogama
Istražite ovaj položaj →Član · detaljan prikazUsporedite varijante
Slova poput A i B slijede oznake na našim stranicama položaja. Nisu univerzalan sustav u svim tradicijama joge. Svaka slika zadržava naziv prikazanog oblika.
Paschimottanasana
Usporedite izravni hvat nožnih palčeva s blagim pretklonom uz pomoć remena. U jednom obliku ruke dodiruju nožne prste, u drugom drže remen. Dubina pregiba i udaljenost koju ruke trebaju dosegnuti razlikuju se.
Gomukhasana
Usporedite ruke oko gornjeg koljena s hvatom iza leđa. Ti se položaji ruku razlikuju čak i kada noge izgledaju slično. Gheraṇḍa Saṃhitā 2.17 opisuje bazu sjedenja bez propisivanja vezivanja ruku iza leđa.
Pročitajte o ovim oblicima →Član · detaljan prikaz
Ostavite remen dovoljno labavim da ne povlačite. Pustite ga ako se pojave bol, trnci ili utrnulost.
Salabhasana
Usporedite ruke uz tijelo s dlanovima uz prsni koš. Gheraṇḍa Saṃhitā 2.40 spominje dlanove na tlu blizu prsnog koša i podignute noge. Ne daje slova A/B i ne određuje svaki detalj ni jedne od dviju današnjih slika.
Savasana
Čvrst jastuk podupire oba koljena; pete počivaju na podlozi. Odaberite udobnu visinu bez pritiska. Stariji opis Savasana ne navodi ovu potporu za koljena.
Vajrasana / Virasana
Držite blok stabilnim na podlozi, bez noge ispod njega. Ne forsirajte koljena ni gležnjeve. Izađite iz položaja pri boli, peckanju ili utrnulosti i zatražite individualni savjet ako vam klečanje ne odgovara.
Pročitajte o ovim oblicima →Član · detaljan prikazVrikshasana
Držite podignuto stopalo podalje od zgloba koljena i ne forsirajte otvaranje kuka. Zadržite oslonac za ruku ako je ravnoteža nesigurna i spustite stopalo prije gubitka kontrole. Prekinite kod boli ili omaglice. Ozljeda ili problem ravnoteže zahtijeva individualnu procjenu.
Pročitajte o ovim oblicima →Član · detaljan prikazStariji opisi pojedinih položaja
Stariji izvori dokumentiraju određene povijesne oblike. Ne potvrđuju svaku modernu varijantu, slijed na satu ili metodu podučavanja.
- Svātmārāma: Haṭhayogapradīpikā, s komentarima Jyotsnā i Manobhilāṣiṇī (1895)1.23; 1.25; 1.28; 1.30; 1.32; 1.44–45 · 1895; 1.19, p. 15 · Wellcome Collection
- Gheraṇḍa Saṃhitā — prijevod Sris Chandra Vasu (1895)2.17, p. 13; 2.22, p. 14; 2.37, 2.40, p. 16; 2.43–44, p. 17; 2.41, p. 16; 2.13, p. 12; 2.18, p. 13; 2.7–8, p. 11 · Wellcome Collection
Vježbajte pažljivo
Ako imaš ozljedu ili bolest, uzimaš lijekove, trudna si ili dojiš ili postoje druge okolnosti koje mogu utjecati na tvoje vježbanje, posavjetuj se s kvalificiranim zdravstvenim djelatnikom o prikladnim aktivnostima i potrebnim prilagodbama.
Nove položaje i zahtjevne položaje učite uz kvalificiranog učitelja joge. Prilagodite opseg pokreta svojem tijelu i stanite ako osjetite bol ili vrtoglavicu. Kratak videozapis prikazuje pokret; njegovo trajanje ne propisuje koliko dugo zadržati položaj.
Stoj na glavi, stoj na ramenima i lotos nisu početni položaji za početnike. Ozljede, teškoće s ravnotežom ili glaukom primjeri su razloga za pojedinačnu procjenu prikladnosti. Ne forsirajte povezani hvat niti upotrebljavajte tijelo kao polugu protiv koljena.