Restorativna joga
Restorativna praksa koristi oslonce kako bi smanjila napor potreban za ostanak u položaju. Postavljanje deka, jastuka ili drugih pomagala dio je oblika.
Primjer Savasane pokazuje odmaranje na prostirci. Restorativna verzija može dodati oslonce; takvo postavljanje zahtijeva vlastite upute.
Povezani položaji u zajedničkoj zbirci
Srodan oblik položajaUsporedite varijante
Slova poput A i B slijede oznake na našim stranicama položaja. Nisu univerzalan sustav u svim tradicijama joge. Svaka slika zadržava naziv prikazanog oblika.
Savasana
Čvrst jastuk podupire oba koljena; pete počivaju na podlozi. Odaberite udobnu visinu bez pritiska. Stariji opis Savasana ne navodi ovu potporu za koljena.
Balasana
Ne forsirajte koljena ni gležnjeve. Držite glavu udobno, a dišne putove slobodnima. Prestanite pri boli, utrnulosti ili ograničenom disanju. Zatražite individualni savjet ako vam klečanje ne odgovara.
Pročitajte o ovim oblicima →Član · detaljan prikaz
Stariji opisi pojedinih položaja
Stariji izvori dokumentiraju određene povijesne oblike. Ne potvrđuju svaku modernu varijantu, slijed na satu ili metodu podučavanja.
- Gheraṇḍa Saṃhitā — prijevod Sris Chandra Vasu (1895)2.41, p. 16; 2.43–44, p. 17 · Wellcome Collection
Vježbajte pažljivo
Ako imaš ozljedu ili bolest, uzimaš lijekove, trudna si ili dojiš ili postoje druge okolnosti koje mogu utjecati na tvoje vježbanje, posavjetuj se s kvalificiranim zdravstvenim djelatnikom o prikladnim aktivnostima i potrebnim prilagodbama.
Nove položaje i zahtjevne položaje učite uz kvalificiranog učitelja joge. Prilagodite opseg pokreta svojem tijelu i stanite ako osjetite bol ili vrtoglavicu. Kratak videozapis prikazuje pokret; njegovo trajanje ne propisuje koliko dugo zadržati položaj.
Stoj na glavi, stoj na ramenima i lotos nisu početni položaji za početnike. Ozljede, teškoće s ravnotežom ili glaukom primjeri su razloga za pojedinačnu procjenu prikladnosti. Ne forsirajte povezani hvat niti upotrebljavajte tijelo kao polugu protiv koljena.