Sivananda joga
Podučavanje Sivanande obično uključuje skup od dvanaest osnovnih položaja u širu praksu koja obuhvaća pripremu, disanje i odmor.
Zajednička zbirka povezuje srodne položaje koji su ovdje već objašnjeni. Nije potpun sat Sivanande, a slični nazivi ne potvrđuju jednake hvatove, oslonce ili načine ulaska u položaj.
Povezani položaji u zajedničkoj zbirci
Srodan oblik položaja
Sirsasana A
Stoj na glavi
Istražite ovaj položaj →Član · detaljan prikaz
Salamba Sarvangasana
Poduprti stoj na ramenima
Istražite ovaj položaj →Član · detaljan prikaz
Halasana
Plug
Istražite ovaj položaj →Član · detaljan prikaz
Matsyasana · Lotos
Riba
Istražite ovaj položaj →Član · detaljan prikaz
Paschimottanasana A
Sjedeći pretklon
Istražite ovaj položaj →Besplatan primjer
Salabhasana A
Skakavac
Istražite ovaj položaj →Član · detaljan prikaz
Dhanurasana
Luk
Istražite ovaj položaj →Član · detaljan prikaz
Ardha Matsyendrasana
Poluuvijanje gospodara riba
Istražite ovaj položaj →Član · detaljan prikaz
Padahastasana
Dlanovi ispod stopala
Istražite ovaj položaj →Član · detaljan prikaz
Savasana
Ležeći odmor
Istražite ovaj položaj →Besplatan primjer
Bhujangasana · Savijeni laktovi
Kobra
Istražite ovaj položaj →Član · detaljan prikaz
Makarasana · Glava na prekriženim rukama
Krokodil
Istražite ovaj položaj →Član · detaljan prikaz
Vajrasana · Sjedenje na petama
Sjed na koljenima
Istražite ovaj položaj →Član · detaljan prikazStariji opisi pojedinih položaja
Stariji izvori dokumentiraju određene povijesne oblike. Ne potvrđuju svaku modernu varijantu, slijed na satu ili metodu podučavanja.
- Gheraṇḍa Saṃhitā — prijevod Sris Chandra Vasu (1895)2.41, p. 16; 2.43–44, p. 17; 2.13, p. 12 · Wellcome Collection
Vježbajte pažljivo
Ako imaš ozljedu ili bolest, uzimaš lijekove, trudna si ili dojiš ili postoje druge okolnosti koje mogu utjecati na tvoje vježbanje, posavjetuj se s kvalificiranim zdravstvenim djelatnikom o prikladnim aktivnostima i potrebnim prilagodbama.
Nove položaje i zahtjevne položaje učite uz kvalificiranog učitelja joge. Prilagodite opseg pokreta svojem tijelu i stanite ako osjetite bol ili vrtoglavicu. Kratak videozapis prikazuje pokret; njegovo trajanje ne propisuje koliko dugo zadržati položaj.
Stoj na glavi, stoj na ramenima i lotos nisu početni položaji za početnike. Ozljede, teškoće s ravnotežom ili glaukom primjeri su razloga za pojedinačnu procjenu prikladnosti. Ne forsirajte povezani hvat niti upotrebljavajte tijelo kao polugu protiv koljena.