Iyengar joga
Iyengar joga posvećuje detaljnu pozornost načinu postavljanja tijela. Oslonci poput blokova, remena i deka mogu promijeniti zadatak i olakšati proučavanje određene radnje.
Zajednički naziv položaja ne određuje koji se oslonac, detalj poravnanja ili stupanj podučavanja koristi. Slijedite upute za točno prikazani oblik.
Povezani položaji u zajedničkoj zbirci
Usporedba podučavanja
Utthita Trikonasana
Ispruženi trokut
Istražite ovaj položaj →Besplatan primjer
Virabhadrasana A
Ratnik A
Istražite ovaj položaj →Član · detaljan prikaz
Virabhadrasana B
Ratnik B
Istražite ovaj položaj →Besplatan primjer
Dandasana
Štap
Istražite ovaj položaj →Besplatan primjer
Baddha Konasana · Uspravan oblik
Vezani kut
Istražite ovaj položaj →Član · detaljan prikaz
Upavistha Konasana A
Sjedeći široki kut
Istražite ovaj položaj →Član · detaljan prikaz
Paschimottanasana A
Sjedeći pretklon
Istražite ovaj položaj →Besplatan primjer
Adho Mukha Svanasana
Pas licem prema dolje
Istražite ovaj položaj →Član · detaljan prikaz
Urdhva Mukha Svanasana
Pas licem prema gore
Istražite ovaj položaj →Član · detaljan prikaz
Chaturanga Dandasana
Niski plank
Istražite ovaj položaj →Član · detaljan prikaz
Salabhasana A
Skakavac
Istražite ovaj položaj →Član · detaljan prikaz
Dhanurasana
Luk
Istražite ovaj položaj →Član · detaljan prikaz
Savasana
Ležeći odmor
Istražite ovaj položaj →Besplatan primjer
Padangusthasana
Hvat nožnih palčeva
Istražite ovaj položaj →Član · detaljan prikaz
Padahastasana
Dlanovi ispod stopala
Istražite ovaj položaj →Član · detaljan prikaz
Parivrtta Trikonasana
Rotirani trokut
Istražite ovaj položaj →Član · detaljan prikaz
Utthita Parsvakonasana
Ispruženi bočni kut
Istražite ovaj položaj →Član · detaljan prikaz
Parivrtta Parsvakonasana
Rotirani bočni kut
Istražite ovaj položaj →Član · detaljan prikaz
Parsvottanasana
Piramidalni pretklon
Istražite ovaj položaj →Član · detaljan prikaz
Prasarita Padottanasana A
Pretklon sa široko razmaknutim nogama
Istražite ovaj položaj →Član · detaljan prikaz
Janu Sirsasana A
Sjedeći pretklon preko jedne noge
Istražite ovaj položaj →Član · detaljan prikaz
Triang Mukhaikapada Paschimottanasana
Pretklon s jednom nogom savijenom unatrag
Istražite ovaj položaj →Član · detaljan prikaz
Gomukhasana B
Kravlje lice
Istražite ovaj položaj →Član · detaljan prikaz
Ardha Matsyendrasana
Poluuvijanje gospodara riba
Istražite ovaj položaj →Član · detaljan prikaz
Matsyasana · Lotos
Riba
Istražite ovaj položaj →Član · detaljan prikaz
Bhujangasana · Savijeni laktovi
Kobra
Istražite ovaj položaj →Član · detaljan prikaz
Vrikshasana · Spojeni dlanovi
Stablo
Istražite ovaj položaj →Član · detaljan prikaz
Bharadvajasana
Bharadvajino uvijanje
Istražite ovaj položaj →Član · detaljan prikaz
Ustrasana
Deva
Istražite ovaj položaj →Član · detaljan prikaz
Navasana
Čamac
Istražite ovaj položaj →Član · detaljan prikaz
Parighasana
Vrata
Istražite ovaj položaj →Član · detaljan prikaz
Vajrasana · Sjedenje na petama
Sjed na koljenima
Istražite ovaj položaj →Član · detaljan prikaz
Virasana · Blok između stopala
Sjed na koljenima
Istražite ovaj položaj →Član · detaljan prikaz
Supta Padangusthasana A
Ležeći hvat nožnog palca
Istražite ovaj položaj →Član · detaljan prikazUsporedite varijante
Slova poput A i B slijede oznake na našim stranicama položaja. Nisu univerzalan sustav u svim tradicijama joge. Svaka slika zadržava naziv prikazanog oblika.
Paschimottanasana
Usporedite izravni hvat nožnih palčeva s blagim pretklonom uz pomoć remena. U jednom obliku ruke dodiruju nožne prste, u drugom drže remen. Dubina pregiba i udaljenost koju ruke trebaju dosegnuti razlikuju se.
Gomukhasana
Usporedite ruke oko gornjeg koljena s hvatom iza leđa. Ti se položaji ruku razlikuju čak i kada noge izgledaju slično. Gheraṇḍa Saṃhitā 2.17 opisuje bazu sjedenja bez propisivanja vezivanja ruku iza leđa.
Pročitajte o ovim oblicima →Član · detaljan prikaz
Ostavite remen dovoljno labavim da ne povlačite. Pustite ga ako se pojave bol, trnci ili utrnulost.
Salabhasana
Usporedite ruke uz tijelo s dlanovima uz prsni koš. Gheraṇḍa Saṃhitā 2.40 spominje dlanove na tlu blizu prsnog koša i podignute noge. Ne daje slova A/B i ne određuje svaki detalj ni jedne od dviju današnjih slika.
Utthita Trikonasana
Blok podupire dlan donje ruke i smanjuje potreban doseg. Držite oba stopala na tlu i ne forsirajte koljena. Ova potpora suvremena je prilagodba.
Savasana
Čvrst jastuk podupire oba koljena; pete počivaju na podlozi. Odaberite udobnu visinu bez pritiska. Stariji opis Savasana ne navodi ovu potporu za koljena.
Parighasana
Ne forsirajte koljena ni gležnjeve. Držite glavu udobno, a dišne putove slobodnima. Prestanite pri boli, utrnulosti ili ograničenom disanju. Zatražite individualni savjet ako vam klečanje ne odgovara.
Pročitajte o ovim oblicima →Član · detaljan prikazVajrasana / Virasana
Držite blok stabilnim na podlozi, bez noge ispod njega. Ne forsirajte koljena ni gležnjeve. Izađite iz položaja pri boli, peckanju ili utrnulosti i zatražite individualni savjet ako vam klečanje ne odgovara.
Pročitajte o ovim oblicima →Član · detaljan prikazVrikshasana
Držite podignuto stopalo podalje od zgloba koljena i ne forsirajte otvaranje kuka. Zadržite oslonac za ruku ako je ravnoteža nesigurna i spustite stopalo prije gubitka kontrole. Prekinite kod boli ili omaglice. Ozljeda ili problem ravnoteže zahtijeva individualnu procjenu.
Pročitajte o ovim oblicima →Član · detaljan prikazSupta Padangusthasana
Ne koristite remen za privlačenje noge bliže. Držite glavu i vrat udobno, po potrebi spustite nogu i prestanite pri boli, peckanju ili utrnulosti.
Pročitajte o ovim oblicima →Član · detaljan prikazStariji opisi pojedinih položaja
Stariji izvori dokumentiraju određene povijesne oblike. Ne potvrđuju svaku modernu varijantu, slijed na satu ili metodu podučavanja.
- Gheraṇḍa Saṃhitā — prijevod Sris Chandra Vasu (1895)2.17, p. 13; 2.22, p. 14; 2.37, 2.40, p. 16; 2.43–44, p. 17; 2.18, p. 13 · Wellcome Collection
Vježbajte pažljivo
Ako imaš ozljedu ili bolest, uzimaš lijekove, trudna si ili dojiš ili postoje druge okolnosti koje mogu utjecati na tvoje vježbanje, posavjetuj se s kvalificiranim zdravstvenim djelatnikom o prikladnim aktivnostima i potrebnim prilagodbama.
Nove položaje i zahtjevne položaje učite uz kvalificiranog učitelja joge. Prilagodite opseg pokreta svojem tijelu i stanite ako osjetite bol ili vrtoglavicu. Kratak videozapis prikazuje pokret; njegovo trajanje ne propisuje koliko dugo zadržati položaj.
Stoj na glavi, stoj na ramenima i lotos nisu početni položaji za početnike. Ozljede, teškoće s ravnotežom ili glaukom primjeri su razloga za pojedinačnu procjenu prikladnosti. Ne forsirajte povezani hvat niti upotrebljavajte tijelo kao polugu protiv koljena.