asanabitPOLOŽAJI JOGE
Oblici joge›Ashtanga joga

Ashtanga joga

Sustav položaja, prijelaza, disanja i usmjerenog pogleda. Šest serija pripada živoj tradiciji poduke s razlikama među učiteljima.

Istražite zajedničku zbirku položaja →

Postojeći pregledi serija ostaju povezani s istim stranicama položaja. Pregled serije ne znači da je svaki položaj, varijanta ili pokret potpuno dokumentiran.

Zbirka ima jednu stranicu za svaku obitelj položaja. Povezanost s nekim oblikom joge poziva na usporedbu; ne znači da svaka prikazana varijanta pripada toj metodi podučavanja.
Serije Ashtanga joge

Povezani položaji u zajedničkoj zbirci

Usporedba podučavanja
Parsva Dhanurasana
Skupine položaja Srednje serije

Parsva Dhanurasana

Bočni luk

Istražite ovaj položaj →Član · detaljan prikaz
Kukkutasana
Skupine položaja Prve serije

Kukkutasana

Pijetao

Istražite ovaj položaj →Član · detaljan prikaz
Purna Matsyendrasana
Skupine položaja Napredne serije A

Purna Matsyendrasana

Puno uvijanje gospodara riba

Istražite ovaj položaj →Član · detaljan prikaz
Kapilasana
Skupine položaja Napredne serije B

Kapilasana

Kapilin položaj

Istražite ovaj položaj →Član · detaljan prikaz
Ardha Baddha Padma Paschimottanasana
Skupine položaja Prve serije

Ardha Baddha Padma Paschimottanasana

Sjedeći vezani polulotos

Istražite ovaj položaj →Član · detaljan prikaz
Kapotasana A
Skupine položaja Srednje serije

Kapotasana A

Golublji zaklon Ashtange

Istražite ovaj položaj →Član · detaljan prikaz
Navasana
Skupine položaja Prve serije

Navasana

Čamac

Istražite ovaj položaj →Član · detaljan prikaz
Hanumanasana A
Skupine položaja Napredne serije A

Hanumanasana A

Hanumanova špaga

Istražite ovaj položaj →Član · detaljan prikaz
Parighasana
Skupine položaja Srednje serije

Parighasana

Vrata

Istražite ovaj položaj →Član · detaljan prikaz
Tittibhāsana A
Skupine položaja Srednje serije

Tittibhāsana A

Krijesnica

Istražite ovaj položaj →Član · detaljan prikaz
Skandasana
Skupine položaja Napredne serije A

Skandasana

Stojeći s nogom iza glave

Istražite ovaj položaj →Član · detaljan prikaz
Mula Bandhasana
Skupine položaja Napredne serije B

Mula Bandhasana

Sjed s korijenskom bravom

Istražite ovaj položaj →Član · detaljan prikaz
Utpluthih
Završetak

Utpluthih

Podignuti lotos

Istražite ovaj položaj →Član · detaljan prikaz
Kurmasana
Skupine položaja Prve serije

Kurmasana

Kornjača

Istražite ovaj položaj →Član · detaljan prikaz
Urdhva Mukha Paschimottanasana
Skupine položaja Prve serije

Urdhva Mukha Paschimottanasana

Pretklon licem prema gore

Istražite ovaj položaj →Član · detaljan prikaz
Kāraṇḍavāsana
Skupine položaja Srednje serije

Kāraṇḍavāsana

Ravnoteža u lotosu na podlakticama

Istražite ovaj položaj →Član · detaljan prikaz
Ubhaya Padangusthasana
Skupine položaja Prve serije

Ubhaya Padangusthasana

Ravnoteža s hvatom oba nožna palca

Istražite ovaj položaj →Član · detaljan prikaz
Mukta Hasta Sirsasana A
Skupine položaja Srednje serije

Mukta Hasta Sirsasana A

Stojevi na glavi sa slobodnim rukama

Istražite ovaj položaj →Član · detaljan prikaz
Krounchasana
Skupine položaja Srednje serije

Krounchasana

Čaplja

Istražite ovaj položaj →Član · detaljan prikaz
Omkarasana
Skupine položaja Napredne serije B

Omkarasana

Ravnoteža na rukama u obliku Om

Istražite ovaj položaj →Član · detaljan prikaz
Parivrtta Trikonasana
Osnovni stojeći položaji

Parivrtta Trikonasana

Rotirani trokut

Istražite ovaj položaj →Član · detaljan prikaz
Dwi Pāda Śīrṣāsana A
Skupine položaja Srednje serije

Dwi Pāda Śīrṣāsana A

Dvije noge iza glave

Istražite ovaj položaj →Član · detaljan prikaz
Ardha Baddha Padmottanasana
Dodatni stojeći položaji

Ardha Baddha Padmottanasana

Stojeći vezani polulotos

Istražite ovaj položaj →Član · detaljan prikaz
Eka Pāda Śīrṣāsana
Skupine položaja Srednje serije

Eka Pāda Śīrṣāsana

Jedna noga iza glave

Istražite ovaj položaj →Član · detaljan prikaz
Pindasana
Završetak

Pindasana

Sklopljeni lotos

Istražite ovaj položaj →Član · detaljan prikaz
Padmasana
Završetak

Padmasana

Lotos

Istražite ovaj položaj →Član · detaljan prikaz
Ganda Bherundasana A
Skupine položaja Napredne serije A

Ganda Bherundasana A

Položaji Ganda Bherunda

Istražite ovaj položaj →Član · detaljan prikaz
Adho Mukha Svanasana
Osnovni položaji i prijelazi

Adho Mukha Svanasana

Pas licem prema dolje

Istražite ovaj položaj →Član · detaljan prikaz
Galavasana
Skupine položaja Napredne serije A

Galavasana

Galavina ravnoteža

Istražite ovaj položaj →Član · detaljan prikaz
Urdhva Kukkutasana · Zadržani oblik
Skupine položaja Napredne serije A

Urdhva Kukkutasana · Zadržani oblik

Pijetao prema gore

Istražite ovaj položaj →Član · detaljan prikaz
Chakorasana
Skupine položaja Napredne serije A

Chakorasana

Ravnoteža na rukama s nogom iza glave

Istražite ovaj položaj →Član · detaljan prikaz
Salamba Sarvangasana
Završetak

Salamba Sarvangasana

Poduprti stoj na ramenima

Istražite ovaj položaj →Član · detaljan prikaz
Viranchyasana A · Sjedeći oblik
Skupine položaja Napredne serije A

Viranchyasana A · Sjedeći oblik

Viranchijevi položaji

Istražite ovaj položaj →Član · detaljan prikaz
Virabhadrasana A
Dodatni stojeći položaji

Virabhadrasana A

Ratnik A

Istražite ovaj položaj →Član · detaljan prikaz
Urdhva Mukha Svanasana
Osnovni položaji i prijelazi

Urdhva Mukha Svanasana

Pas licem prema gore

Istražite ovaj položaj →Član · detaljan prikaz
Garbha Pindasana
Skupine položaja Prve serije

Garbha Pindasana

Zametak u lotosu

Istražite ovaj položaj →Član · detaljan prikaz
Parsva Dandasana
Skupine položaja Napredne serije B

Parsva Dandasana

Ravnoteža bočnog štapa

Istražite ovaj položaj →Član · detaljan prikaz
Durvasasana
Skupine položaja Napredne serije A

Durvasasana

Uspravno s nogom iza glave

Istražite ovaj položaj →Član · detaljan prikaz
Marichyasana F
Skupine položaja Napredne serije B

Marichyasana F

Napredne Marichijeve varijante

Istražite ovaj položaj →Član · detaljan prikaz
Natarajasana
Skupine položaja Napredne serije A

Natarajasana

Ravnoteža plesača

Istražite ovaj položaj →Član · detaljan prikaz
Ustrasana
Skupine položaja Srednje serije

Ustrasana

Deva

Istražite ovaj položaj →Član · detaljan prikaz
Padahastasana
Osnovni stojeći položaji

Padahastasana

Dlanovi ispod stopala

Istražite ovaj položaj →Član · detaljan prikaz
Sama Konasana
Skupine položaja Napredne serije B

Sama Konasana

Bočna špaga

Istražite ovaj položaj →Član · detaljan prikaz
Bhekasana
Skupine položaja Srednje serije

Bhekasana

Žaba

Istražite ovaj položaj →Član · detaljan prikaz
Matsyasana · Lotos
Završetak

Matsyasana · Lotos

Riba

Istražite ovaj položaj →Član · detaljan prikaz
Samasthiti
Pozdravi suncu

Surya Namaskara A

Pozdrav suncu A

Istražite ovaj položaj →Član · detaljan prikaz
Uttana Padasana
Završetak

Uttana Padasana

Podignuti udovi

Istražite ovaj položaj →Član · detaljan prikaz
Janu Sirsasana A
Skupine položaja Prve serije

Janu Sirsasana A

Sjedeći pretklon preko jedne noge

Istražite ovaj položaj →Član · detaljan prikaz
Laghu Vajrasana
Skupine položaja Srednje serije

Laghu Vajrasana

Mala munja

Istražite ovaj položaj →Član · detaljan prikaz
Dandasana
Skupine položaja Prve serije

Dandasana

Štap

Istražite ovaj položaj →Besplatan primjer
Bhuja Dandasana
Skupine položaja Napredne serije B

Bhuja Dandasana

Položaj štapa ruke

Istražite ovaj položaj →Član · detaljan prikaz
Utkatasana
Dodatni stojeći položaji

Utkatasana

Stolac

Istražite ovaj položaj →Član · detaljan prikaz
Purvottanasana
Skupine položaja Prve serije

Purvottanasana

Plank prema gore

Istražite ovaj položaj →Član · detaljan prikaz
Viparita Salabhasana
Skupine položaja Napredne serije A

Viparita Salabhasana

Obrnuti skakavac

Istražite ovaj položaj →Član · detaljan prikaz
Viparita Dandasana
Skupine položaja Napredne serije A

Viparita Dandasana

Obrnuti štap

Istražite ovaj položaj →Član · detaljan prikaz
Eka Pada Dhanurasana · Hvat iznad glave
Skupine položaja Napredne serije B

Eka Pada Dhanurasana · Hvat iznad glave

Jednonožni luk

Istražite ovaj položaj →Član · detaljan prikaz
Vasisthasana
Skupine položaja Napredne serije A

Vasisthasana

Bočna ravnoteža s podizanjem noge

Istražite ovaj položaj →Član · detaljan prikaz
Dighasana A
Skupine položaja Napredne serije A

Dighasana A

Ravnoteža prema naprijed na jednoj nozi

Istražite ovaj položaj →Član · detaljan prikaz
Baddha Konasana · Uspravan oblik
Skupine položaja Prve serije

Baddha Konasana · Uspravan oblik

Vezani kut

Istražite ovaj položaj →Član · detaljan prikaz
Urdhva Padmasana
Završetak

Urdhva Padmasana

Lotos prema gore

Istražite ovaj položaj →Član · detaljan prikaz
Akarna Dhanurasana A
Skupine položaja Napredne serije B

Akarna Dhanurasana A

Luk prema uhu

Istražite ovaj položaj →Član · detaljan prikaz
Bakasana A
Skupine položaja Srednje serije

Bakasana A

Ždral

Istražite ovaj položaj →Član · detaljan prikaz
Supta Konasana
Skupine položaja Prve serije

Supta Konasana

Ležeći široki kut

Istražite ovaj položaj →Član · detaljan prikaz
Kasyapasana
Skupine položaja Napredne serije A

Kasyapasana

Ležeći položaj s nogom iza glave

Istražite ovaj položaj →Član · detaljan prikaz
Astavakrasana A
Skupine položaja Napredne serije A

Astavakrasana A

Položaj osam kutova

Istražite ovaj položaj →Član · detaljan prikaz
Setu Bandhasana
Skupine položaja Prve serije

Setu Bandhasana

Most Ashtange

Istražite ovaj položaj →Član · detaljan prikaz
Eka Pada Bakasana A
Skupine položaja Napredne serije A

Eka Pada Bakasana A

Jednonožni ždral

Istražite ovaj položaj →Član · detaljan prikaz
Gomukhasana B
Skupine položaja Srednje serije

Gomukhasana B

Kravlje lice

Istražite ovaj položaj →Član · detaljan prikaz
Utthita Hasta Padangusthasana · Pretklonjeni oblik
Dodatni stojeći položaji

Utthita Hasta Padangusthasana · Pretklonjeni oblik

Stojeća ravnoteža s nogom

Istražite ovaj položaj →Član · detaljan prikaz
Supta Trivikramasana
Skupine položaja Napredne serije A

Supta Trivikramasana

Ležeće ispružanje noge

Istražite ovaj položaj →Član · detaljan prikaz
Mayurasana
Skupine položaja Srednje serije

Mayurasana

Paun

Istražite ovaj položaj →Član · detaljan prikaz
Eka Pada Kapotasana · Oslonac na podlaktice
Skupine položaja Napredne serije B

Eka Pada Kapotasana · Oslonac na podlaktice

Jednonožni golub u zaklonu

Istražite ovaj položaj →Član · detaljan prikaz
Samasthiti
Osnovni položaji i prijelazi

Samasthiti

Ujednačeno stajanje

Istražite ovaj položaj →Besplatan primjer
Eka Pada Viparita Dandasana
Skupine položaja Napredne serije A

Eka Pada Viparita Dandasana

Jednonožni obrnuti štap

Istražite ovaj položaj →Član · detaljan prikaz
Samanasana
Skupine položaja Napredne serije B

Samanasana

Samanin položaj

Istražite ovaj položaj →Član · detaljan prikaz
Triang Mukhaikapada Paschimottanasana
Skupine položaja Prve serije

Triang Mukhaikapada Paschimottanasana

Pretklon s jednom nogom savijenom unatrag

Istražite ovaj položaj →Član · detaljan prikaz
Padangustha Dhanurasana A
Skupine položaja Napredne serije B

Padangustha Dhanurasana A

Luk s hvatom nožnih palčeva

Istražite ovaj položaj →Član · detaljan prikaz
Parivrtta Parsvakonasana
Osnovni stojeći položaji

Parivrtta Parsvakonasana

Rotirani bočni kut

Istražite ovaj položaj →Član · detaljan prikaz
Buddhasana
Skupine položaja Napredne serije B

Buddhasana

Položaj Buddhe

Istražite ovaj položaj →Član · detaljan prikaz
Supta Padangusthasana A
Skupine položaja Prve serije

Supta Padangusthasana A

Ležeći hvat nožnog palca

Istražite ovaj položaj →Član · detaljan prikaz
Paschimottanasana A
Skupine položaja Prve serije

Paschimottanasana A

Sjedeći pretklon

Istražite ovaj položaj →Besplatan primjer
Sayanasana
Skupine položaja Napredne serije B

Sayanasana

Ravnoteža počinka

Istražite ovaj položaj →Član · detaljan prikaz
Baddha Hasta Sirsasana A
Skupine položaja Srednje serije

Baddha Hasta Sirsasana A

Stojevi na glavi s povezanim rukama

Istražite ovaj položaj →Član · detaljan prikaz
Pincha Mayūrāsana
Skupine položaja Srednje serije

Pincha Mayūrāsana

Stoj na podlakticama

Istražite ovaj položaj →Član · detaljan prikaz
Padangusthasana
Osnovni stojeći položaji

Padangusthasana

Hvat nožnih palčeva

Istražite ovaj položaj →Član · detaljan prikaz
Salabhasana A
Skupine položaja Srednje serije

Salabhasana A

Skakavac

Istražite ovaj položaj →Član · detaljan prikaz
Yoga Dandasana
Skupine položaja Napredne serije B

Yoga Dandasana

Štap joge

Istražite ovaj položaj →Član · detaljan prikaz
Punga Kukkutasana
Skupine položaja Napredne serije B

Punga Kukkutasana

Ravnoteža pijetla Punga

Istražite ovaj položaj →Član · detaljan prikaz
Parsva Bakasana
Skupine položaja Napredne serije B

Parsva Bakasana

Bočni ždral

Istražite ovaj položaj →Član · detaljan prikaz
Vishvamitrasana
Skupine položaja Napredne serije A

Vishvamitrasana

Ispružanje noge s osloncem na ruku

Istražite ovaj položaj →Član · detaljan prikaz
Halasana
Završetak

Halasana

Plug

Istražite ovaj položaj →Član · detaljan prikaz
Raja Kapotasana
Skupine položaja Napredne serije A

Raja Kapotasana

Kraljevski golub

Istražite ovaj položaj →Član · detaljan prikaz
Yoga Nidrāsana
Skupine položaja Srednje serije

Yoga Nidrāsana

Položaj jogijskog sna

Istražite ovaj položaj →Član · detaljan prikaz
Nakrasana
Skupine položaja Srednje serije

Nakrasana

Krokodil

Istražite ovaj položaj →Član · detaljan prikaz
Paryangasana A
Skupine položaja Napredne serije B

Paryangasana A

Paryangini položaji

Istražite ovaj položaj →Član · detaljan prikaz
Marichyasana A
Skupine položaja Prve serije

Marichyasana A

Marichijevi položaji

Istražite ovaj položaj →Član · detaljan prikaz
Virabhadrasana B
Dodatni stojeći položaji

Virabhadrasana B

Ratnik B

Istražite ovaj položaj →Besplatan primjer
Yoni Dandasana · Sjedeći oblik
Skupine položaja Napredne serije B

Yoni Dandasana · Sjedeći oblik

Položaji štapa Yoni

Istražite ovaj položaj →Član · detaljan prikaz
Supta Kurmasana
Skupine položaja Prve serije

Supta Kurmasana

Uspavana kornjača

Istražite ovaj položaj →Član · detaljan prikaz
Koundinyasana A
Skupine položaja Napredne serije A

Koundinyasana A

Koundinyina ravnoteža

Istražite ovaj položaj →Član · detaljan prikaz
Tadasana
Skupine položaja Napredne serije B

Tadasana

Stojeći položaj u Naprednoj seriji B

Istražite ovaj položaj →Član · detaljan prikaz
Chaturanga Dandasana
Osnovni položaji i prijelazi

Chaturanga Dandasana

Niski plank

Istražite ovaj položaj →Član · detaljan prikaz
Urdhva Dhanurasana
Zakloni

Urdhva Dhanurasana

Luk prema gore

Istražite ovaj položaj →Član · detaljan prikaz
Karnapidasana
Završetak

Karnapidasana

Položaj pritiska uz uši

Istražite ovaj položaj →Član · detaljan prikaz
Utthita Trikonasana
Osnovni stojeći položaji

Utthita Trikonasana

Ispruženi trokut

Istražite ovaj položaj →Besplatan primjer
Vrischikasana
Skupine položaja Napredne serije B

Vrischikasana

Škorpion na podlakticama

Istražite ovaj položaj →Član · detaljan prikaz
Vatayanasana
Skupine položaja Srednje serije

Vatayanasana

Položaj konja

Istražite ovaj položaj →Član · detaljan prikaz
Utthita Parsvakonasana
Osnovni stojeći položaji

Utthita Parsvakonasana

Ispruženi bočni kut

Istražite ovaj položaj →Član · detaljan prikaz
Sirsasana A
Završetak

Sirsasana A

Stoj na glavi

Istražite ovaj položaj →Član · detaljan prikaz
Urdhva Dandasana
Skupine položaja Napredne serije B

Urdhva Dandasana

Ravnoteža štapa prema gore

Istražite ovaj položaj →Član · detaljan prikaz
Prasarita Padottanasana A
Osnovni stojeći položaji

Prasarita Padottanasana A

Pretklon sa široko razmaknutim nogama

Istražite ovaj položaj →Član · detaljan prikaz
Parivrittasana A · Stadij luka
Skupine položaja Napredne serije B

Parivrittasana A · Stadij luka

Rotirajući nizovi zaklona

Istražite ovaj položaj →Član · detaljan prikaz
Baddha Padmasana · Uspravan oblik
Završetak

Baddha Padmasana · Uspravan oblik

Vezani lotos

Istražite ovaj položaj →Član · detaljan prikaz
Bhujapidasana
Skupine položaja Prve serije

Bhujapidasana

Ravnoteža s pritiskom na ruke

Istražite ovaj položaj →Član · detaljan prikaz
Balasana
Završetak

Balasana

Položaj djeteta

Istražite ovaj položaj →Član · detaljan prikaz
Upavistha Konasana A
Skupine položaja Prve serije

Upavistha Konasana A

Sjedeći široki kut

Istražite ovaj položaj →Član · detaljan prikaz
Supta Urdhva Pada Vajrasana · Završni sjedeći stadij
Skupine položaja Srednje serije

Supta Urdhva Pada Vajrasana · Završni sjedeći stadij

Niz kotrljanja u polulotosu

Istražite ovaj položaj →Član · detaljan prikaz
Nahusasana B
Skupine položaja Napredne serije B

Nahusasana B

Nahusini položaji

Istražite ovaj položaj →Član · detaljan prikaz
Eka Pada Raja Kapotasana
Skupine položaja Napredne serije A

Eka Pada Raja Kapotasana

Jednonožni kraljevski golub

Istražite ovaj položaj →Član · detaljan prikaz
Supta Vajrasana · Poduprti oblik
Skupine položaja Srednje serije

Supta Vajrasana · Poduprti oblik

Ležeći vezani lotos

Istražite ovaj položaj →Član · detaljan prikaz
Ardha Matsyendrasana
Skupine položaja Srednje serije

Ardha Matsyendrasana

Poluuvijanje gospodara riba

Istražite ovaj položaj →Član · detaljan prikaz
Yoga Mudra
Završetak

Yoga Mudra

Pečat joge

Istražite ovaj položaj →Član · detaljan prikaz
Utkatasana
Pozdravi suncu

Surya Namaskara B

Pozdrav suncu B

Istražite ovaj položaj →Član · detaljan prikaz
Bhairavasana
Skupine položaja Napredne serije A

Bhairavasana

Bhairavina bočna ravnoteža

Istražite ovaj položaj →Član · detaljan prikaz
Adho Dandasana
Skupine položaja Napredne serije B

Adho Dandasana

Oblik štapa usmjerenog prema dolje

Istražite ovaj položaj →Član · detaljan prikaz
Dhanurasana
Skupine položaja Srednje serije

Dhanurasana

Luk

Istražite ovaj položaj →Član · detaljan prikaz
Savasana
Završetak

Savasana

Ležeći odmor

Istražite ovaj položaj →Besplatan primjer
Parsvottanasana
Osnovni stojeći položaji

Parsvottanasana

Piramidalni pretklon

Istražite ovaj položaj →Član · detaljan prikaz
Pasasana
Skupine položaja Srednje serije

Pasasana

Povezano uvijanje u čučnju

Istražite ovaj položaj →Član · detaljan prikaz
Bharadvajasana
Skupine položaja Srednje serije

Bharadvajasana

Bharadvajino uvijanje

Istražite ovaj položaj →Član · detaljan prikaz
Trivikramasana
Skupine položaja Napredne serije A

Trivikramasana

Uspravno visoko ispružanje noge

Istražite ovaj položaj →Član · detaljan prikaz
Siddhasana
Napredna serija C

Siddhasana

Meditativni sjedeći položaj

Istražite ovaj položaj →Član · detaljan prikaz
Bhujangasana · Savijeni laktovi
Zakloni

Bhujangasana · Savijeni laktovi

Kobra

Istražite ovaj položaj →Član · detaljan prikaz
Parvatasana A
Napredna serija D

Parvatasana A

Lotos s podignutim rukama

Istražite ovaj položaj →Član · detaljan prikaz
Istražite oblike joge →

Vježbajte pažljivo

Ako imaš ozljedu ili bolest, uzimaš lijekove, trudna si ili dojiš ili postoje druge okolnosti koje mogu utjecati na tvoje vježbanje, posavjetuj se s kvalificiranim zdravstvenim djelatnikom o prikladnim aktivnostima i potrebnim prilagodbama.

Nove položaje i zahtjevne položaje učite uz kvalificiranog učitelja joge. Prilagodite opseg pokreta svojem tijelu i stanite ako osjetite bol ili vrtoglavicu. Kratak videozapis prikazuje pokret; njegovo trajanje ne propisuje koliko dugo zadržati položaj.

Stoj na glavi, stoj na ramenima i lotos nisu početni položaji za početnike. Ozljede, teškoće s ravnotežom ili glaukom primjeri su razloga za pojedinačnu procjenu prikladnosti. Ne forsirajte povezani hvat niti upotrebljavajte tijelo kao polugu protiv koljena.