આસનનો આકાર
પગ આગળ લંબાવી સીધા બેસવું.
શરીરમાં શું થાય છે?
બેઠકનાં હાડકાં મેટને અડે છે અને શ્રોણિ તથા પીઠ ધડને સીધો રાખે છે. જાંઘની પાછળનો તાણ શ્રોણિને પાછળ ખેંચી શકે છે. બેઠક ઊંચી કરવાથી અથવા ઘૂંટણ સહેજ વાળવાથી પીઠને બળજબરીથી સીધી કર્યા વિના શ્રોણિને હલવાની જગ્યા મળી શકે છે.
ફેરફાર અને મર્યાદા
આ સમજ આકાર અને સંદર્ભ ઓળખાવે છે. અનુકૂલનથી કરવાની રીત બદલાય છે; તેને પરંપરાગત ચાર્ટના દરેક નામવાળા રૂપ સાથે એક ન ગણવું. યોગ્ય પ્રવેશ અને બહાર આવવાની રીત પસંદ કરવા વધુ શિક્ષણ જરૂરી છે.
નિતંબની બાજુમાં હાથ મૂકો, એડીઓ આગળ લંબાવો અને પગની આંગળીઓ પોતાની તરફ ખેંચો.
સાવચેતીથી અભ્યાસ
જો તમને ઈજા અથવા કોઈ બીમારી હોય, તમે દવાઓ લેતા હો, ગર્ભવતી હો અથવા સ્તનપાન કરાવતા હો, અથવા તમારી પ્રેક્ટિસને અસર કરી શકે તેવી બીજી કોઈ પરિસ્થિતિ હોય, તો યોગ્ય પ્રવૃત્તિઓ અને જરૂરી ફેરફારો વિશે લાયક આરોગ્યસેવા વ્યાવસાયિકની સલાહ લો.
નવાં અને મુશ્કેલ આસનો લાયક યોગ શિક્ષક પાસે શીખો. હલનચલનનો વિસ્તાર તમારા શરીરને અનુરૂપ રાખો અને દુખાવો કે ચક્કર આવે તો રોકાઓ. નાનો વિડિયો હલનચલન બતાવે છે; તેની લંબાઈ આસન કેટલો સમય રાખવું તે નક્કી કરતી નથી.
યોગપદ્ધતિઓ અને પ્રકારો
આ લિંકો શિક્ષણના સંદર્ભો અને સંબંધિત આકારોની સરખામણી કરે છે. કોઈ સ્થિતિ અજમાવતાં પહેલાં આ પાને જણાવેલું સ્વરૂપ, ટેકા અને મર્યાદાઓ વાંચો.