આસનનો આકાર
સીધા પગવાળું ઊભું બાજુનું રૂપ.
બંને પગ પહોળા ઊભા રહી લંબાય છે. ધડ આગળના પગ ઉપર ઝૂકે છે, એ જ બાજુનો હાથ પગનો અંગૂઠો પકડે છે અને બીજો હાથ ઉપર જાય છે. નજર ઊંચા હાથને અનુસરે છે.
શરીરમાં શું થાય છે?
ધડ આગળના પગ ઉપર ઝૂકે ત્યારે પહોળી ઊભી સ્થિતિ બાજુનો ટેકો આપે છે. હાથ માટે ઊંચો ટેકો હોય તો ધડને ઓછું દૂર પહોંચવું પડે છે. પસંદ કરેલા રૂપ પ્રમાણે ફેરવવું અને બાજુએ વળવું બદલાય છે; હાથ જમીનથી કેટલો દૂર છે તે વ્યક્તિને આસન યોગ્ય છે કે નહીં તે નક્કી કરતું નથી.
ફેરફાર અને મર્યાદા
આ સમજ આકાર અને સંદર્ભ ઓળખાવે છે. અનુકૂલનથી કરવાની રીત બદલાય છે; તેને પરંપરાગત ચાર્ટના દરેક નામવાળા રૂપ સાથે એક ન ગણવું. યોગ્ય પ્રવેશ અને બહાર આવવાની રીત પસંદ કરવા વધુ શિક્ષણ જરૂરી છે.
બ્લોક નીચેના હાથની હથેળીને આધાર આપે છે, જેથી જરૂરી પહોંચ ઘટે છે. બંને પગ જમીન પર સ્થિર રાખો અને ઘૂંટણ પર જબરદસ્તી ન કરો. આ આધાર એક સમકાલીન અનુકૂલન છે.
સાવચેતીથી અભ્યાસ
જો તમને ઈજા અથવા કોઈ બીમારી હોય, તમે દવાઓ લેતા હો, ગર્ભવતી હો અથવા સ્તનપાન કરાવતા હો, અથવા તમારી પ્રેક્ટિસને અસર કરી શકે તેવી બીજી કોઈ પરિસ્થિતિ હોય, તો યોગ્ય પ્રવૃત્તિઓ અને જરૂરી ફેરફારો વિશે લાયક આરોગ્યસેવા વ્યાવસાયિકની સલાહ લો.
નવાં અને મુશ્કેલ આસનો લાયક યોગ શિક્ષક પાસે શીખો. હલનચલનનો વિસ્તાર તમારા શરીરને અનુરૂપ રાખો અને દુખાવો કે ચક્કર આવે તો રોકાઓ. નાનો વિડિયો હલનચલન બતાવે છે; તેની લંબાઈ આસન કેટલો સમય રાખવું તે નક્કી કરતી નથી.
શીર્ષાસન, ખભા પર ઊભાં રહેવું અને પદ્માસન શરૂઆત કરનાર માટે પ્રથમ આસનો નથી. ઇજા, સંતુલનની તકલીફ કે ગ્લોકોમા જેવી સ્થિતિમાં યોગ્યતા વ્યક્તિગત રીતે તપાસવી પડે છે. પકડ બળજબરીથી ન જોડો અને ઘૂંટણ પર બળ આપવા શરીરને લીવર તરીકે ન વાપરો.
યોગપદ્ધતિઓ અને પ્રકારો
આ લિંકો શિક્ષણના સંદર્ભો અને સંબંધિત આકારોની સરખામણી કરે છે. કોઈ સ્થિતિ અજમાવતાં પહેલાં આ પાને જણાવેલું સ્વરૂપ, ટેકા અને મર્યાદાઓ વાંચો.