Yinjooga
Yinharjoittelussa käytetään verrattain liikkumattomia, pidempään pidettäviä asentoja. Tutulla muodolla voi olla eri nimi, tuki tai lihastyön määrä kuin aktiivisella joogamuunnelmalla.
Istuen tehtävää eteentaivutusta voi verrata Caterpillariin ja jalkapohjat vastakkain tehtävää istuma-asentoa Butterflyhin. Nämä ovat toisiaan muistuttavien muotojen vertailuja, eivät ohjeita kopioida aktiivista otetta tai pakottaa asentoa yhtä syväksi.
Lähisukuiset asennot yhteisessä pankissa
Samankaltainen muoto
Harjoittele huolellisesti
Jos sinulla on vamma tai sairaus, käytät lääkkeitä, olet raskaana tai imetät tai jokin muu seikka voi vaikuttaa harjoitteluusi, keskustele pätevän terveydenhuollon ammattilaisen kanssa sopivista harjoitteista ja tarvittavista mukautuksista.
Opettele sekä uudet että vaativat asennot pätevän joogaopettajan kanssa. Sovita liikelaajuus kehoosi ja lopeta, jos tunnet kipua tai huimausta. Lyhyt video havainnollistaa liikettä; sen pituus ei määrää asennossa pysymisen aikaa.
Päänseisonta, hartiaseisonta ja lootus eivät ole aloittelijan aloitusasentoja. Vammat, tasapaino-ongelmat ja glaukooma ovat esimerkkejä syistä arvioida soveltuvuus yksilöllisesti. Älä pakota sidontaa äläkä käytä kehoa vipuna polvea vasten.