Hathajooga
Hatha tarkoittaa laajaa kehollisen joogaharjoittelun perinnettä. Vanhemmissa teksteissä käsitellään asentoja, hengitystä ja muita harjoitusmuotoja. Nykyiset tällä nimellä pidettävät tunnit voivat erota sisällöltään ja tahdiltaan.
Historialliset kuvaukset auttavat vertailemaan yksittäisiä muotoja. Ne eivät määritä yhtä ainoaa nykyaikaista hathasarjaa eivätkä osoita jokaisen nykyisen muunnelman olevan peräisin muinaisajoilta.
Lähisukuiset asennot yhteisessä pankissa
Historiallinen vertailu
Paschimottanasana A
Istuva eteentaivutus
Tutustu tähän asentoon →Ilmainen esimerkki
Padmasana
Lootus
Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä
Baddha Padmasana · Pysty istumamuoto
Sidottu lootus
Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä
Kukkutasana
Kukko
Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä
Mayurasana
Riikinkukko
Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä
Savasana
Lepo makuulla
Tutustu tähän asentoon →Ilmainen esimerkki
Gomukhasana B
Lehmänkasvot
Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä
Matsyasana · Lotus
Kala
Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä
Salabhasana A
Heinäsirkka
Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä
Akarna Dhanurasana A
Jousi kohti korvaa
Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä
Bhujangasana · Kyynärpäät koukussa
Kobra
Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä
Vrikshasana · Kämmenet yhdessä
Puu
Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä
Makarasana · Pää koukistettujen käsivarsien päällä
Krokotiili
Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä
Vajrasana · Istuen kantapäillä
Polviistunta
Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä
Virasana · Blokki jalkaterien välissä
Polviistunta
Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä
Siddhasana
Meditaatioistunta
Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä
Swastikasana
Risti-istunta
Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymäVertaa muunnelmia
A:n ja B:n kaltaiset kirjaimet noudattavat asentosivujemme merkintöjä. Ne eivät ole kaikkien joogaperinteiden yhteinen järjestelmä. Jokainen kuva säilyttää siinä esitetyn muodon nimen.
Paschimottanasana
Vertaa suoraa isovarvasotetta matalaan, vyöllä avustettuun eteentaivutukseen. Toisessa muodossa kädet koskettavat varpaita ja toisessa pitelevät vyötä. Taivutuksen syvyys ja matka, johon käsivarsien on yletyttävä, eroavat.
Gomukhasana
Vertaa käsiä ylemmän polven ympärillä käsiotteeseen selän takana. Käsivarsien asettelu eroaa, vaikka jalat näyttäisivät samanlaisilta. Gheraṇḍa Saṃhitā 2.17 kuvaa istuma-asennon perustan määräämättä selän takana tehtävää käsivarsisidontaa.
Lue näistä muodoista →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä
Jätä vyöhön riittävästi löysää, jotta et vedä siitä. Päästä irti, jos tuntuu kipua, pistelyä tai tunnottomuutta.
Salabhasana
Vertaa käsivarsia kehon sivuilla kämmeniin rintakehän vieressä. Gheraṇḍa Saṃhitā 2.40 mainitsee kämmenet maassa rintakehän lähellä sekä kohotetut jalat. Se ei anna A/B-kirjaimia eikä määritä kaikkia kummankaan nykyisen kuvan yksityiskohtia.
Savasana
Tukeva tyyny tukee molempia polvia; kantapäät lepäävät alustalla. Valitse mukava korkeus, joka ei aiheuta painetta. Savasana-asennon vanhempi kuvaus ei määrittele tätä polvitukea.
Vajrasana / Virasana
Pidä blokki vakaana alustalla, eikä sen alla saa olla jalkaa. Älä pakota polvia tai nilkkoja. Tule pois asennosta, jos tunnet kipua, pistelyä tai puutumista, ja hae yksilöllistä neuvontaa, jos polviasento ei sovi sinulle.
Lue näistä muodoista →Jäsen · yksityiskohtainen näkymäVrikshasana
Pidä nostettu jalkaterä poissa polvinivelen kohdalta äläkä pakota lonkkaa auki. Säilytä käden tuki, jos tasapaino on epävarma, ja laske jalka ennen hallinnan menettämistä. Lopeta kivun tai huimauksen ilmetessä. Vamma tai tasapaino-ongelma tarvitsee yksilöllisen arvion.
Lue näistä muodoista →Jäsen · yksityiskohtainen näkymäYksittäisten asentojen vanhemmat kuvaukset
Vanhemmat lähteet dokumentoivat tiettyjä historiallisia muotoja. Ne eivät osoita jokaista nykyaikaista muunnelmaa, tuntisarjaa tai opetusmenetelmää.
- Svātmārāma: Haṭhayogapradīpikā sekä Jyotsnā- ja Manobhilāṣiṇī-kommentaarit (1895)1.23; 1.25; 1.28; 1.30; 1.32; 1.44–45 · 1895; 1.19, p. 15 · Wellcome Collection
- Gheraṇḍa Saṃhitā — kääntäjä Sris Chandra Vasu (1895)2.17, p. 13; 2.22, p. 14; 2.37, 2.40, p. 16; 2.43–44, p. 17; 2.41, p. 16; 2.13, p. 12; 2.18, p. 13; 2.7–8, p. 11 · Wellcome Collection
Harjoittele huolellisesti
Jos sinulla on vamma tai sairaus, käytät lääkkeitä, olet raskaana tai imetät tai jokin muu seikka voi vaikuttaa harjoitteluusi, keskustele pätevän terveydenhuollon ammattilaisen kanssa sopivista harjoitteista ja tarvittavista mukautuksista.
Opettele sekä uudet että vaativat asennot pätevän joogaopettajan kanssa. Sovita liikelaajuus kehoosi ja lopeta, jos tunnet kipua tai huimausta. Lyhyt video havainnollistaa liikettä; sen pituus ei määrää asennossa pysymisen aikaa.
Päänseisonta, hartiaseisonta ja lootus eivät ole aloittelijan aloitusasentoja. Vammat, tasapaino-ongelmat ja glaukooma ovat esimerkkejä syistä arvioida soveltuvuus yksilöllisesti. Älä pakota sidontaa äläkä käytä kehoa vipuna polvea vasten.