Iyengarjooga
Iyengarjoogassa kiinnitetään yksityiskohtaista huomiota kehon sijoitteluun. Tuet, kuten palikat, vyöt ja peitot, voivat muuttaa tehtävää ja helpottaa tietyn toiminnon tutkimista.
Yhteinen asennon nimi ei määritä käytettyä tukea, linjauksen yksityiskohtaa tai opetuksen vaihetta. Noudata juuri esitetyn muodon ohjeita.
Lähisukuiset asennot yhteisessä pankissa
Opetustapojen vertailu
Utthita Trikonasana
Ojennettu kolmio
Tutustu tähän asentoon →Ilmainen esimerkki
Virabhadrasana A
Soturi A
Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä
Virabhadrasana B
Soturi B
Tutustu tähän asentoon →Ilmainen esimerkki
Dandasana
Sauva
Tutustu tähän asentoon →Ilmainen esimerkki
Baddha Konasana · Pysty istumamuoto
Sidottu kulma
Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä
Upavistha Konasana A
Leveä istumakulma
Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä
Paschimottanasana A
Istuva eteentaivutus
Tutustu tähän asentoon →Ilmainen esimerkki
Adho Mukha Svanasana
Alaspäin katsova koira
Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä
Urdhva Mukha Svanasana
Ylöspäin katsova koira
Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä
Chaturanga Dandasana
Matala lankku
Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä
Salabhasana A
Heinäsirkka
Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä
Dhanurasana
Jousi
Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä
Savasana
Lepo makuulla
Tutustu tähän asentoon →Ilmainen esimerkki
Padangusthasana
Isovarpaiden ote
Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä
Padahastasana
Kädet jalkaterien alla
Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä
Parivrtta Trikonasana
Kiertynyt kolmio
Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä
Utthita Parsvakonasana
Ojennettu sivukulma
Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä
Parivrtta Parsvakonasana
Kiertynyt sivukulma
Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä
Parsvottanasana
Pyramiditaivutus
Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä
Prasarita Padottanasana A
Leveäjalkainen eteentaivutus
Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä
Janu Sirsasana A
Yhden jalan istuva eteentaivutus
Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä
Triang Mukhaikapada Paschimottanasana
Eteentaivutus toinen jalka taakse taitettuna
Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä
Gomukhasana B
Lehmänkasvot
Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä
Ardha Matsyendrasana
Kalojen puolikkaan herran kierto
Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä
Matsyasana · Lotus
Kala
Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä
Bhujangasana · Kyynärpäät koukussa
Kobra
Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä
Vrikshasana · Kämmenet yhdessä
Puu
Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä
Bharadvajasana
Bharadvajan kierto
Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä
Ustrasana
Kameli
Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä
Navasana
Vene
Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä
Parighasana
Portti
Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä
Vajrasana · Istuen kantapäillä
Polviistunta
Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä
Virasana · Blokki jalkaterien välissä
Polviistunta
Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä
Supta Padangusthasana A
Isovarpaan ote makuulla
Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymäVertaa muunnelmia
A:n ja B:n kaltaiset kirjaimet noudattavat asentosivujemme merkintöjä. Ne eivät ole kaikkien joogaperinteiden yhteinen järjestelmä. Jokainen kuva säilyttää siinä esitetyn muodon nimen.
Paschimottanasana
Vertaa suoraa isovarvasotetta matalaan, vyöllä avustettuun eteentaivutukseen. Toisessa muodossa kädet koskettavat varpaita ja toisessa pitelevät vyötä. Taivutuksen syvyys ja matka, johon käsivarsien on yletyttävä, eroavat.
Gomukhasana
Vertaa käsiä ylemmän polven ympärillä käsiotteeseen selän takana. Käsivarsien asettelu eroaa, vaikka jalat näyttäisivät samanlaisilta. Gheraṇḍa Saṃhitā 2.17 kuvaa istuma-asennon perustan määräämättä selän takana tehtävää käsivarsisidontaa.
Lue näistä muodoista →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä
Jätä vyöhön riittävästi löysää, jotta et vedä siitä. Päästä irti, jos tuntuu kipua, pistelyä tai tunnottomuutta.
Salabhasana
Vertaa käsivarsia kehon sivuilla kämmeniin rintakehän vieressä. Gheraṇḍa Saṃhitā 2.40 mainitsee kämmenet maassa rintakehän lähellä sekä kohotetut jalat. Se ei anna A/B-kirjaimia eikä määritä kaikkia kummankaan nykyisen kuvan yksityiskohtia.
Utthita Trikonasana
Blokki tukee alemman käden kämmentä ja vähentää tarvittavaa ulottumista. Pidä molemmat jalkaterät maassa äläkä pakota polvia. Tämä tuki on nykyaikainen sovellus.
Savasana
Tukeva tyyny tukee molempia polvia; kantapäät lepäävät alustalla. Valitse mukava korkeus, joka ei aiheuta painetta. Savasana-asennon vanhempi kuvaus ei määrittele tätä polvitukea.
Parighasana
Älä pakota polvia tai nilkkoja. Pidä pää mukavassa asennossa ja hengitystiet esteettöminä. Lopeta, jos tunnet kipua, puutumista tai hengitys on rajoittunutta. Hae yksilöllistä neuvontaa, jos polviasento ei sovi sinulle.
Lue näistä muodoista →Jäsen · yksityiskohtainen näkymäVajrasana / Virasana
Pidä blokki vakaana alustalla, eikä sen alla saa olla jalkaa. Älä pakota polvia tai nilkkoja. Tule pois asennosta, jos tunnet kipua, pistelyä tai puutumista, ja hae yksilöllistä neuvontaa, jos polviasento ei sovi sinulle.
Lue näistä muodoista →Jäsen · yksityiskohtainen näkymäVrikshasana
Pidä nostettu jalkaterä poissa polvinivelen kohdalta äläkä pakota lonkkaa auki. Säilytä käden tuki, jos tasapaino on epävarma, ja laske jalka ennen hallinnan menettämistä. Lopeta kivun tai huimauksen ilmetessä. Vamma tai tasapaino-ongelma tarvitsee yksilöllisen arvion.
Lue näistä muodoista →Jäsen · yksityiskohtainen näkymäSupta Padangusthasana
Älä käytä hihnaa jalan vetämiseen lähemmäs. Pidä pää ja niska mukavina, laske jalkaa tarvittaessa ja lopeta, jos tunnet kipua, pistelyä tai puutumista.
Lue näistä muodoista →Jäsen · yksityiskohtainen näkymäYksittäisten asentojen vanhemmat kuvaukset
Vanhemmat lähteet dokumentoivat tiettyjä historiallisia muotoja. Ne eivät osoita jokaista nykyaikaista muunnelmaa, tuntisarjaa tai opetusmenetelmää.
- Gheraṇḍa Saṃhitā — kääntäjä Sris Chandra Vasu (1895)2.17, p. 13; 2.22, p. 14; 2.37, 2.40, p. 16; 2.43–44, p. 17; 2.18, p. 13 · Wellcome Collection
Harjoittele huolellisesti
Jos sinulla on vamma tai sairaus, käytät lääkkeitä, olet raskaana tai imetät tai jokin muu seikka voi vaikuttaa harjoitteluusi, keskustele pätevän terveydenhuollon ammattilaisen kanssa sopivista harjoitteista ja tarvittavista mukautuksista.
Opettele sekä uudet että vaativat asennot pätevän joogaopettajan kanssa. Sovita liikelaajuus kehoosi ja lopeta, jos tunnet kipua tai huimausta. Lyhyt video havainnollistaa liikettä; sen pituus ei määrää asennossa pysymisen aikaa.
Päänseisonta, hartiaseisonta ja lootus eivät ole aloittelijan aloitusasentoja. Vammat, tasapaino-ongelmat ja glaukooma ovat esimerkkejä syistä arvioida soveltuvuus yksilöllisesti. Älä pakota sidontaa äläkä käytä kehoa vipuna polvea vasten.