Sivanandajooga
Sivanandaopetuksessa kahdentoista perusasennon kokonaisuus sijoitetaan tavallisesti laajempaan harjoitukseen, johon kuuluu valmistautuminen, hengitys ja lepo.
Yhteinen pankki linkittää lähisukuisiin asentoihin, jotka on jo selitetty täällä. Se ei ole kokonainen Sivanandatunti, eivätkä samankaltaiset nimet osoita otteiden, tukien tai asentoon siirtymisen tapojen olevan samoja.
Lähisukuiset asennot yhteisessä pankissa
Samankaltainen muoto
Sirsasana A
Päänseisonta
Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä
Salamba Sarvangasana
Tuettu hartiaseisonta
Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä
Halasana
Aura
Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä
Matsyasana · Lotus
Kala
Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä
Paschimottanasana A
Istuva eteentaivutus
Tutustu tähän asentoon →Ilmainen esimerkki
Salabhasana A
Heinäsirkka
Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä
Dhanurasana
Jousi
Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä
Ardha Matsyendrasana
Kalojen puolikkaan herran kierto
Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä
Padahastasana
Kädet jalkaterien alla
Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä
Savasana
Lepo makuulla
Tutustu tähän asentoon →Ilmainen esimerkki
Bhujangasana · Kyynärpäät koukussa
Kobra
Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä
Makarasana · Pää koukistettujen käsivarsien päällä
Krokotiili
Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä
Vajrasana · Istuen kantapäillä
Polviistunta
Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymäYksittäisten asentojen vanhemmat kuvaukset
Vanhemmat lähteet dokumentoivat tiettyjä historiallisia muotoja. Ne eivät osoita jokaista nykyaikaista muunnelmaa, tuntisarjaa tai opetusmenetelmää.
- Gheraṇḍa Saṃhitā — kääntäjä Sris Chandra Vasu (1895)2.41, p. 16; 2.43–44, p. 17; 2.13, p. 12 · Wellcome Collection
Harjoittele huolellisesti
Jos sinulla on vamma tai sairaus, käytät lääkkeitä, olet raskaana tai imetät tai jokin muu seikka voi vaikuttaa harjoitteluusi, keskustele pätevän terveydenhuollon ammattilaisen kanssa sopivista harjoitteista ja tarvittavista mukautuksista.
Opettele sekä uudet että vaativat asennot pätevän joogaopettajan kanssa. Sovita liikelaajuus kehoosi ja lopeta, jos tunnet kipua tai huimausta. Lyhyt video havainnollistaa liikettä; sen pituus ei määrää asennossa pysymisen aikaa.
Päänseisonta, hartiaseisonta ja lootus eivät ole aloittelijan aloitusasentoja. Vammat, tasapaino-ongelmat ja glaukooma ovat esimerkkejä syistä arvioida soveltuvuus yksilöllisesti. Älä pakota sidontaa äläkä käytä kehoa vipuna polvea vasten.