Restoratiivinen jooga
Restoratiivisessa harjoittelussa käytetään tukia vähentämään asennossa pysymiseen tarvittavaa ponnistelua. Peittojen, tyynyjen tai muiden apuvälineiden sijoittelu on osa muotoa.
Savasanan esimerkki näyttää levon matolla. Restoratiiviseen muunnelmaan voidaan lisätä tukia; tämä asettelu tarvitsee omat ohjeensa.
Lähisukuiset asennot yhteisessä pankissa
Samankaltainen muotoVertaa muunnelmia
A:n ja B:n kaltaiset kirjaimet noudattavat asentosivujemme merkintöjä. Ne eivät ole kaikkien joogaperinteiden yhteinen järjestelmä. Jokainen kuva säilyttää siinä esitetyn muodon nimen.
Savasana
Tukeva tyyny tukee molempia polvia; kantapäät lepäävät alustalla. Valitse mukava korkeus, joka ei aiheuta painetta. Savasana-asennon vanhempi kuvaus ei määrittele tätä polvitukea.
Balasana
Älä pakota polvia tai nilkkoja. Pidä pää mukavassa asennossa ja hengitystiet esteettöminä. Lopeta, jos tunnet kipua, puutumista tai hengitys on rajoittunutta. Hae yksilöllistä neuvontaa, jos polviasento ei sovi sinulle.
Lue näistä muodoista →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä
Yksittäisten asentojen vanhemmat kuvaukset
Vanhemmat lähteet dokumentoivat tiettyjä historiallisia muotoja. Ne eivät osoita jokaista nykyaikaista muunnelmaa, tuntisarjaa tai opetusmenetelmää.
- Gheraṇḍa Saṃhitā — kääntäjä Sris Chandra Vasu (1895)2.41, p. 16; 2.43–44, p. 17 · Wellcome Collection
Harjoittele huolellisesti
Jos sinulla on vamma tai sairaus, käytät lääkkeitä, olet raskaana tai imetät tai jokin muu seikka voi vaikuttaa harjoitteluusi, keskustele pätevän terveydenhuollon ammattilaisen kanssa sopivista harjoitteista ja tarvittavista mukautuksista.
Opettele sekä uudet että vaativat asennot pätevän joogaopettajan kanssa. Sovita liikelaajuus kehoosi ja lopeta, jos tunnet kipua tai huimausta. Lyhyt video havainnollistaa liikettä; sen pituus ei määrää asennossa pysymisen aikaa.
Päänseisonta, hartiaseisonta ja lootus eivät ole aloittelijan aloitusasentoja. Vammat, tasapaino-ongelmat ja glaukooma ovat esimerkkejä syistä arvioida soveltuvuus yksilöllisesti. Älä pakota sidontaa äläkä käytä kehoa vipuna polvea vasten.