Astangajooga
Asentojen, siirtymien, hengityksen ja suunnatun katseen järjestelmä. Kuusi sarjaa kuuluvat elävään opetusperinteeseen, jossa on eroja opettajien välillä.
Nykyiset sarjojen yleiskatsaukset ovat edelleen yhteydessä samoihin asentosivuihin. Sarjan yleiskatsaus ei tarkoita, että jokainen asento, muunnelma tai liike olisi dokumentoitu kokonaan.
Lähisukuiset asennot yhteisessä pankissa
Opetustapojen vertailu
Parsva Dhanurasana
Sivujousi
Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä
Kukkutasana
Kukko
Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä
Purna Matsyendrasana
Kalojen täyden herran kierto
Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä
Kapilasana
Kapila-asento
Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä
Ardha Baddha Padma Paschimottanasana
Istuva sidottu puolilootus
Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä
Kapotasana A
Ashtangan kyyhkysen taaksetaivutus
Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä
Navasana
Vene
Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä
Hanumanasana A
Hanuman-spagaatti
Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä
Parighasana
Portti
Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä
Tittibhāsana A
Tulikärpänen
Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä
Skandasana
Seisova jalka pään takana
Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä
Mula Bandhasana
Juurilukon istuma-asento
Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä
Utpluthih
Kohotettu lootus
Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä
Kurmasana
Kilpikonna
Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä
Urdhva Mukha Paschimottanasana
Ylöspäin katsova eteentaivutus
Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä
Kāraṇḍavāsana
Lootuksen kyynärvarsitasapaino
Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä
Ubhaya Padangusthasana
Molempien isovarpaiden tasapaino
Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä
Mukta Hasta Sirsasana A
Päänseisonnat vapain käsin
Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä
Krounchasana
Haikara
Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä
Omkarasana
Om-muotoinen käsivarsitasapaino
Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä
Parivrtta Trikonasana
Kiertynyt kolmio
Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä
Dwi Pāda Śīrṣāsana A
Kaksi jalkaa pään takana
Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä
Ardha Baddha Padmottanasana
Seisova sidottu puolilootus
Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä
Eka Pāda Śīrṣāsana
Yksi jalka pään takana
Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä
Pindasana
Taitettu lootus
Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä
Padmasana
Lootus
Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä
Ganda Bherundasana A
Ganda Bherunda -asennot
Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä
Adho Mukha Svanasana
Alaspäin katsova koira
Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä
Galavasana
Galava-tasapaino
Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä
Urdhva Kukkutasana · Pidettävä muoto
Ylöspäin suuntautuva kukko
Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä
Chakorasana
Käsivarsitasapaino jalka pään takana
Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä
Salamba Sarvangasana
Tuettu hartiaseisonta
Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä
Viranchyasana A · Istumamuoto
Viranchi-asennot
Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä
Virabhadrasana A
Soturi A
Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä
Urdhva Mukha Svanasana
Ylöspäin katsova koira
Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä
Garbha Pindasana
Lootusalkio
Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä
Parsva Dandasana
Sivusauvan tasapaino
Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä
Durvasasana
Pysty asento jalka pään takana
Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä
Marichyasana F
Edistyneet Marichi-muunnelmat
Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä
Natarajasana
Tanssijan tasapaino
Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä
Ustrasana
Kameli
Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä
Padahastasana
Kädet jalkaterien alla
Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä
Sama Konasana
Sivuspagaatti
Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä
Bhekasana
Sammakko
Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä
Matsyasana · Lotus
Kala
Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä
Surya Namaskara A
Aurinkotervehdys A
Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä
Uttana Padasana
Kohotetut raajat
Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä
Janu Sirsasana A
Yhden jalan istuva eteentaivutus
Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä
Laghu Vajrasana
Pieni salama
Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä
Dandasana
Sauva
Tutustu tähän asentoon →Ilmainen esimerkki
Bhuja Dandasana
Käsivarren sauva-asento
Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä
Utkatasana
Tuoli
Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä
Purvottanasana
Ylöspäin suuntautuva lankku
Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä
Viparita Salabhasana
Käänteinen heinäsirkka
Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä
Viparita Dandasana
Käänteinen sauva
Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä
Eka Pada Dhanurasana · Ote pään yläpuolelta
Yhden jalan jousi
Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä
Vasisthasana
Sivutasapaino jalan nostolla
Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä
Dighasana A
Eteen suuntautuva yhden jalan tasapaino
Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä
Baddha Konasana · Pysty istumamuoto
Sidottu kulma
Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä
Urdhva Padmasana
Ylöspäin suuntautuva lootus
Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä
Akarna Dhanurasana A
Jousi kohti korvaa
Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä
Bakasana A
Kurki
Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä
Supta Konasana
Leveä kulma makuulla
Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä
Kasyapasana
Makuuasento jalka pään takana
Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä
Astavakrasana A
Kahdeksan kulman asento
Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä
Setu Bandhasana
Ashtanga-silta
Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä
Eka Pada Bakasana A
Yhden jalan kurki
Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä
Gomukhasana B
Lehmänkasvot
Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä
Utthita Hasta Padangusthasana · Taitettu muoto
Seisova jalan tasapaino
Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä
Supta Trivikramasana
Jalan ojennus makuulla
Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä
Mayurasana
Riikinkukko
Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä
Eka Pada Kapotasana · Kyynärvarsituki
Yhden jalan kyyhkysen taaksetaivutus
Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymäSamasthiti
Tasainen seisonta
Tutustu tähän asentoon →Ilmainen esimerkki
Eka Pada Viparita Dandasana
Käänteinen yhden jalan sauva
Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä
Samanasana
Samana-asento
Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä
Triang Mukhaikapada Paschimottanasana
Eteentaivutus toinen jalka taakse taitettuna
Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä
Padangustha Dhanurasana A
Isovarpaan jousi
Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä
Parivrtta Parsvakonasana
Kiertynyt sivukulma
Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä
Buddhasana
Buddhan asento
Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä
Supta Padangusthasana A
Isovarpaan ote makuulla
Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä
Paschimottanasana A
Istuva eteentaivutus
Tutustu tähän asentoon →Ilmainen esimerkki
Sayanasana
Lepotasapaino
Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä
Baddha Hasta Sirsasana A
Päänseisonnat sidotuin käsivarsin
Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä
Pincha Mayūrāsana
Kyynärvarsiseisonta
Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä
Padangusthasana
Isovarpaiden ote
Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä
Salabhasana A
Heinäsirkka
Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä
Yoga Dandasana
Joogasauva
Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä
Punga Kukkutasana
Punga-kukon tasapaino
Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä
Parsva Bakasana
Sivukurki
Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä
Vishvamitrasana
Käsivarren tukema jalan ojennus
Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä
Halasana
Aura
Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä
Raja Kapotasana
Kuningaskyyhkynen
Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä
Yoga Nidrāsana
Joogaunen asento
Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä
Nakrasana
Krokotiili
Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä
Paryangasana A
Paryanga-asennot
Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä
Marichyasana A
Marichi-asennot
Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä
Virabhadrasana B
Soturi B
Tutustu tähän asentoon →Ilmainen esimerkki
Yoni Dandasana · Istumamuoto
Yoni-sauva-asennot
Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä
Supta Kurmasana
Nukkuva kilpikonna
Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä
Koundinyasana A
Koundinya-tasapaino
Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä
Tadasana
Seisoma-asento edistyneessä B-sarjassa
Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä
Chaturanga Dandasana
Matala lankku
Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä
Urdhva Dhanurasana
Ylöspäin suuntautuva jousi
Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä
Karnapidasana
Korvien paineasento
Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä
Utthita Trikonasana
Ojennettu kolmio
Tutustu tähän asentoon →Ilmainen esimerkki
Vrischikasana
Kyynärvarsiskorpioni
Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä
Vatayanasana
Hevosasento
Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä
Utthita Parsvakonasana
Ojennettu sivukulma
Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymäSirsasana A
Päänseisonta
Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä
Urdhva Dandasana
Ylöspäin suuntautuvan sauvan tasapaino
Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä
Prasarita Padottanasana A
Leveäjalkainen eteentaivutus
Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä
Parivrittasana A · Kaarivaihe
Pyörivät taaksetaivutussarjat
Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä
Baddha Padmasana · Pysty istumamuoto
Sidottu lootus
Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä
Bhujapidasana
Käsivarsien painetasapaino
Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä
Balasana
Lapsen asento
Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä
Upavistha Konasana A
Leveä istumakulma
Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä
Supta Urdhva Pada Vajrasana · Viimeinen istumavaihe
Kierivä puolilootussarja
Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä
Nahusasana B
Nahusa-asennot
Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä
Eka Pada Raja Kapotasana
Yhden jalan kuningaskyyhkynen
Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä
Supta Vajrasana · Tuettu muoto
Sidottu lootus makuulla
Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä
Ardha Matsyendrasana
Kalojen puolikkaan herran kierto
Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä
Yoga Mudra
Joogan sinetti
Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymäSurya Namaskara B
Aurinkotervehdys B
Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä
Bhairavasana
Bhairavan sivutasapaino
Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä
Adho Dandasana
Alaspäin suuntautuva sauvamuoto
Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä
Dhanurasana
Jousi
Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä
Savasana
Lepo makuulla
Tutustu tähän asentoon →Ilmainen esimerkki
Parsvottanasana
Pyramiditaivutus
Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä
Pasasana
Sidottu kyykkykierto
Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymäBharadvajasana
Bharadvajan kierto
Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä
Trivikramasana
Pysty korkea jalan ojennus
Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä
Siddhasana
Meditaatioistunta
Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä
Bhujangasana · Kyynärpäät koukussa
Kobra
Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä
Parvatasana A
Lootus kädet kohotettuina
Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymäHarjoittele huolellisesti
Jos sinulla on vamma tai sairaus, käytät lääkkeitä, olet raskaana tai imetät tai jokin muu seikka voi vaikuttaa harjoitteluusi, keskustele pätevän terveydenhuollon ammattilaisen kanssa sopivista harjoitteista ja tarvittavista mukautuksista.
Opettele sekä uudet että vaativat asennot pätevän joogaopettajan kanssa. Sovita liikelaajuus kehoosi ja lopeta, jos tunnet kipua tai huimausta. Lyhyt video havainnollistaa liikettä; sen pituus ei määrää asennossa pysymisen aikaa.
Päänseisonta, hartiaseisonta ja lootus eivät ole aloittelijan aloitusasentoja. Vammat, tasapaino-ongelmat ja glaukooma ovat esimerkkejä syistä arvioida soveltuvuus yksilöllisesti. Älä pakota sidontaa äläkä käytä kehoa vipuna polvea vasten.