asanabitJOOGAASENDID
Joogastiilid›Ashtanga jooga

Ashtanga jooga

Asendite, üleminekute, hingamise ja suunatud pilgu süsteem. Kuus seeriat kuuluvad elavasse õpetustraditsiooni, milles esineb õpetajate vahel erinevusi.

Tutvu ühise asendipangaga →

Olemasolevad seeriate ülevaated jäävad seotuks samade asendilehtedega. Seeria ülevaade ei tähenda, et iga asend, variant või liigutus oleks täielikult dokumenteeritud.

Pangas on iga asendipere kohta üks leht. Seos joogastiiliga kutsub võrdlema; see ei tähenda, et iga kujutatud variant kuuluks sellesse õpetamismeetodisse.
Ashtanga jooga seeriad

Seotud asendid ühises pangas

Õpetamisviiside võrdlus
Parsva Dhanurasana
Vaheseeria asendipered

Parsva Dhanurasana

Külgvibu

Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade
Kukkutasana
Esimese seeria asendipered

Kukkutasana

Kukk

Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade
Purna Matsyendrasana
Edasijõudnute A-seeria asendipered

Purna Matsyendrasana

Täielik kalade valitseja pööre

Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade
Kapilasana
Edasijõudnute B-seeria asendipered

Kapilasana

Kapila asend

Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade
Ardha Baddha Padma Paschimottanasana
Esimese seeria asendipered

Ardha Baddha Padma Paschimottanasana

Istuv seotud poollootos

Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade
Kapotasana A
Vaheseeria asendipered

Kapotasana A

Ashtanga tuvi tahapaine

Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade
Navasana
Esimese seeria asendipered

Navasana

Paat

Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade
Hanumanasana A
Edasijõudnute A-seeria asendipered

Hanumanasana A

Hanumani spagaat

Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade
Parighasana
Vaheseeria asendipered

Parighasana

Värav

Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade
Tittibhāsana A
Vaheseeria asendipered

Tittibhāsana A

Jaanimardikas

Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade
Skandasana
Edasijõudnute A-seeria asendipered

Skandasana

Seistes jalg pea taga

Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade
Mula Bandhasana
Edasijõudnute B-seeria asendipered

Mula Bandhasana

Juureluku iste

Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade
Utpluthih
Lõpetamine

Utpluthih

Tõstetud lootos

Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade
Kurmasana
Esimese seeria asendipered

Kurmasana

Kilpkonn

Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade
Urdhva Mukha Paschimottanasana
Esimese seeria asendipered

Urdhva Mukha Paschimottanasana

Ülesvaatav ettepainutus

Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade
Kāraṇḍavāsana
Vaheseeria asendipered

Kāraṇḍavāsana

Lootosega küünarvarretasakaal

Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade
Ubhaya Padangusthasana
Esimese seeria asendipered

Ubhaya Padangusthasana

Mõlema suure varba tasakaal

Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade
Mukta Hasta Sirsasana A
Vaheseeria asendipered

Mukta Hasta Sirsasana A

Vabade kätega peapealseisud

Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade
Krounchasana
Vaheseeria asendipered

Krounchasana

Haigur

Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade
Omkarasana
Edasijõudnute B-seeria asendipered

Omkarasana

Om-kujuline kätetasakaal

Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade
Parivrtta Trikonasana
Seisvad alusasendid

Parivrtta Trikonasana

Pööratud kolmnurk

Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade
Dwi Pāda Śīrṣāsana A
Vaheseeria asendipered

Dwi Pāda Śīrṣāsana A

Kaks jalga pea taga

Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade
Ardha Baddha Padmottanasana
Täiendavad seisvad asendid

Ardha Baddha Padmottanasana

Seisev seotud poollootos

Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade
Eka Pāda Śīrṣāsana
Vaheseeria asendipered

Eka Pāda Śīrṣāsana

Üks jalg pea taga

Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade
Pindasana
Lõpetamine

Pindasana

Kokkuvolditud lootos

Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade
Padmasana
Lõpetamine

Padmasana

Lootos

Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade
Ganda Bherundasana A
Edasijõudnute A-seeria asendipered

Ganda Bherundasana A

Ganda Bherunda asendid

Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade
Adho Mukha Svanasana
Alused ja üleminekud

Adho Mukha Svanasana

Allavaatav koer

Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade
Galavasana
Edasijõudnute A-seeria asendipered

Galavasana

Galava tasakaal

Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade
Urdhva Kukkutasana · Hoitud vorm
Edasijõudnute A-seeria asendipered

Urdhva Kukkutasana · Hoitud vorm

Ülespidi kukk

Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade
Chakorasana
Edasijõudnute A-seeria asendipered

Chakorasana

Jalg-pea-taga kätetasakaal

Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade
Salamba Sarvangasana
Lõpetamine

Salamba Sarvangasana

Toetatud turiseis

Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade
Viranchyasana A · Istuv vorm
Edasijõudnute A-seeria asendipered

Viranchyasana A · Istuv vorm

Viranchi asendid

Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade
Virabhadrasana A
Täiendavad seisvad asendid

Virabhadrasana A

Sõdalane A

Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade
Urdhva Mukha Svanasana
Alused ja üleminekud

Urdhva Mukha Svanasana

Ülesvaatav koer

Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade
Garbha Pindasana
Esimese seeria asendipered

Garbha Pindasana

Lootose embrüo

Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade
Parsva Dandasana
Edasijõudnute B-seeria asendipered

Parsva Dandasana

Külgmine sauatasakaal

Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade
Durvasasana
Edasijõudnute A-seeria asendipered

Durvasasana

Püstine jalg-pea-taga asend

Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade
Marichyasana F
Edasijõudnute B-seeria asendipered

Marichyasana F

Edasijõudnute Marichi variandid

Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade
Natarajasana
Edasijõudnute A-seeria asendipered

Natarajasana

Tantsija tasakaal

Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade
Ustrasana
Vaheseeria asendipered

Ustrasana

Kaamel

Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade
Padahastasana
Seisvad alusasendid

Padahastasana

Käed labajalgade all

Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade
Sama Konasana
Edasijõudnute B-seeria asendipered

Sama Konasana

Külgspagaat

Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade
Bhekasana
Vaheseeria asendipered

Bhekasana

Konn

Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade
Matsyasana · Lootos
Lõpetamine

Matsyasana · Lootos

Kala

Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade
Samasthiti
Päikesetervitused

Surya Namaskara A

Päikesetervitus A

Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade
Uttana Padasana
Lõpetamine

Uttana Padasana

Tõstetud jäsemed

Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade
Janu Sirsasana A
Esimese seeria asendipered

Janu Sirsasana A

Istudes ühe jala poole ettepainutus

Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade
Laghu Vajrasana
Vaheseeria asendipered

Laghu Vajrasana

Väike piksenool

Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade
Dandasana
Esimese seeria asendipered

Dandasana

Sau

Tutvu selle asendiga →Tasuta näide
Bhuja Dandasana
Edasijõudnute B-seeria asendipered

Bhuja Dandasana

Käsivarte sauaasend

Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade
Utkatasana
Täiendavad seisvad asendid

Utkatasana

Tool

Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade
Purvottanasana
Esimese seeria asendipered

Purvottanasana

Ülespidi plank

Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade
Viparita Salabhasana
Edasijõudnute A-seeria asendipered

Viparita Salabhasana

Ümberpööratud rohutirts

Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade
Viparita Dandasana
Edasijõudnute A-seeria asendipered

Viparita Dandasana

Ümberpööratud sau

Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade
Eka Pada Dhanurasana · Üle pea hoie
Edasijõudnute B-seeria asendipered

Eka Pada Dhanurasana · Üle pea hoie

Ühe jalaga vibu

Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade
Vasisthasana
Edasijõudnute A-seeria asendipered

Vasisthasana

Külgtasakaal jalatõstega

Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade
Dighasana A
Edasijõudnute A-seeria asendipered

Dighasana A

Ette suunatud ühel jalal tasakaal

Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade
Baddha Konasana · Püstine vorm
Esimese seeria asendipered

Baddha Konasana · Püstine vorm

Seotud nurk

Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade
Urdhva Padmasana
Lõpetamine

Urdhva Padmasana

Ülespidi lootos

Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade
Akarna Dhanurasana A
Edasijõudnute B-seeria asendipered

Akarna Dhanurasana A

Vibu kõrva poole

Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade
Bakasana A
Vaheseeria asendipered

Bakasana A

Kurg

Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade
Supta Konasana
Esimese seeria asendipered

Supta Konasana

Lamav lai nurk

Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade
Kasyapasana
Edasijõudnute A-seeria asendipered

Kasyapasana

Lamav jalg-pea-taga asend

Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade
Astavakrasana A
Edasijõudnute A-seeria asendipered

Astavakrasana A

Kaheksa nurga asend

Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade
Setu Bandhasana
Esimese seeria asendipered

Setu Bandhasana

Ashtanga sild

Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade
Eka Pada Bakasana A
Edasijõudnute A-seeria asendipered

Eka Pada Bakasana A

Ühe jalaga kurg

Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade
Gomukhasana B
Vaheseeria asendipered

Gomukhasana B

Lehma nägu

Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade
Utthita Hasta Padangusthasana · Painutatud vorm
Täiendavad seisvad asendid

Utthita Hasta Padangusthasana · Painutatud vorm

Seisev jalatasakaal

Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade
Supta Trivikramasana
Edasijõudnute A-seeria asendipered

Supta Trivikramasana

Lamades jala sirutus

Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade
Mayurasana
Vaheseeria asendipered

Mayurasana

Paabulind

Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade
Eka Pada Kapotasana · Küünarvarretugi
Edasijõudnute B-seeria asendipered

Eka Pada Kapotasana · Küünarvarretugi

Ühe jalaga tuvi tahapaine

Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade
Samasthiti
Alused ja üleminekud

Samasthiti

Võrdne seis

Tutvu selle asendiga →Tasuta näide
Eka Pada Viparita Dandasana
Edasijõudnute A-seeria asendipered

Eka Pada Viparita Dandasana

Ühe jalaga ümberpööratud sau

Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade
Samanasana
Edasijõudnute B-seeria asendipered

Samanasana

Samana asend

Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade
Triang Mukhaikapada Paschimottanasana
Esimese seeria asendipered

Triang Mukhaikapada Paschimottanasana

Ettepainutus ühe taha volditud jalaga

Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade
Padangustha Dhanurasana A
Edasijõudnute B-seeria asendipered

Padangustha Dhanurasana A

Suure varba vibu

Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade
Parivrtta Parsvakonasana
Seisvad alusasendid

Parivrtta Parsvakonasana

Pööratud külgnurk

Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade
Buddhasana
Edasijõudnute B-seeria asendipered

Buddhasana

Buddha asend

Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade
Supta Padangusthasana A
Esimese seeria asendipered

Supta Padangusthasana A

Lamades suurest varbast hoie

Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade
Paschimottanasana A
Esimese seeria asendipered

Paschimottanasana A

Istudes ettepainutus

Tutvu selle asendiga →Tasuta näide
Sayanasana
Edasijõudnute B-seeria asendipered

Sayanasana

Puhketasakaal

Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade
Baddha Hasta Sirsasana A
Vaheseeria asendipered

Baddha Hasta Sirsasana A

Seotud kätega peapealseisud

Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade
Pincha Mayūrāsana
Vaheseeria asendipered

Pincha Mayūrāsana

Küünarvarreseis

Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade
Padangusthasana
Seisvad alusasendid

Padangusthasana

Suurest varbast hoie

Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade
Salabhasana A
Vaheseeria asendipered

Salabhasana A

Rohutirts

Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade
Yoga Dandasana
Edasijõudnute B-seeria asendipered

Yoga Dandasana

Joogasau

Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade
Punga Kukkutasana
Edasijõudnute B-seeria asendipered

Punga Kukkutasana

Punga kuketasakaal

Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade
Parsva Bakasana
Edasijõudnute B-seeria asendipered

Parsva Bakasana

Külgkurg

Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade
Vishvamitrasana
Edasijõudnute A-seeria asendipered

Vishvamitrasana

Jala sirutus käsivarretoel

Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade
Halasana
Lõpetamine

Halasana

Ader

Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade
Raja Kapotasana
Edasijõudnute A-seeria asendipered

Raja Kapotasana

Kuningtuvi

Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade
Yoga Nidrāsana
Vaheseeria asendipered

Yoga Nidrāsana

Jooga uneasend

Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade
Nakrasana
Vaheseeria asendipered

Nakrasana

Krokodill

Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade
Paryangasana A
Edasijõudnute B-seeria asendipered

Paryangasana A

Paryanga asendid

Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade
Marichyasana A
Esimese seeria asendipered

Marichyasana A

Marichi asendid

Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade
Virabhadrasana B
Täiendavad seisvad asendid

Virabhadrasana B

Sõdalane B

Tutvu selle asendiga →Tasuta näide
Yoni Dandasana · Istuv vorm
Edasijõudnute B-seeria asendipered

Yoni Dandasana · Istuv vorm

Yoni sauaasendid

Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade
Supta Kurmasana
Esimese seeria asendipered

Supta Kurmasana

Magav kilpkonn

Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade
Koundinyasana A
Edasijõudnute A-seeria asendipered

Koundinyasana A

Koundinya tasakaal

Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade
Tadasana
Edasijõudnute B-seeria asendipered

Tadasana

Seisev asend edasijõudnute B-seerias

Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade
Chaturanga Dandasana
Alused ja üleminekud

Chaturanga Dandasana

Madal plank

Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade
Urdhva Dhanurasana
Tahapainded

Urdhva Dhanurasana

Ülespidi vibu

Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade
Karnapidasana
Lõpetamine

Karnapidasana

Kõrvasurve asend

Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade
Utthita Trikonasana
Seisvad alusasendid

Utthita Trikonasana

Sirutatud kolmnurk

Tutvu selle asendiga →Tasuta näide
Vrischikasana
Edasijõudnute B-seeria asendipered

Vrischikasana

Küünarvarreskorpion

Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade
Vatayanasana
Vaheseeria asendipered

Vatayanasana

Hobuseasend

Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade
Utthita Parsvakonasana
Seisvad alusasendid

Utthita Parsvakonasana

Sirutatud külgnurk

Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade
Sirsasana A
Lõpetamine

Sirsasana A

Peapealseis

Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade
Urdhva Dandasana
Edasijõudnute B-seeria asendipered

Urdhva Dandasana

Ülespidi sauatasakaal

Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade
Prasarita Padottanasana A
Seisvad alusasendid

Prasarita Padottanasana A

Harkseisust ettepainutus

Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade
Parivrittasana A · Kaare etapp
Edasijõudnute B-seeria asendipered

Parivrittasana A · Kaare etapp

Pöörlevad tahapaindejärjestused

Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade
Baddha Padmasana · Püstine vorm
Lõpetamine

Baddha Padmasana · Püstine vorm

Seotud lootos

Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade
Bhujapidasana
Esimese seeria asendipered

Bhujapidasana

Käsivarsurve tasakaal

Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade
Balasana
Lõpetamine

Balasana

Lapseasend

Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade
Upavistha Konasana A
Esimese seeria asendipered

Upavistha Konasana A

Istuv lai nurk

Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade
Supta Urdhva Pada Vajrasana · Lõplik istuv etapp
Vaheseeria asendipered

Supta Urdhva Pada Vajrasana · Lõplik istuv etapp

Rulluv poollootose järjestus

Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade
Nahusasana B
Edasijõudnute B-seeria asendipered

Nahusasana B

Nahusa asendid

Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade
Eka Pada Raja Kapotasana
Edasijõudnute A-seeria asendipered

Eka Pada Raja Kapotasana

Ühe jalaga kuningtuvi

Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade
Supta Vajrasana · Toetatud vorm
Vaheseeria asendipered

Supta Vajrasana · Toetatud vorm

Lamav seotud lootos

Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade
Ardha Matsyendrasana
Vaheseeria asendipered

Ardha Matsyendrasana

Pool kalade valitseja pööret

Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade
Yoga Mudra
Lõpetamine

Yoga Mudra

Joogapitser

Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade
Utkatasana
Päikesetervitused

Surya Namaskara B

Päikesetervitus B

Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade
Bhairavasana
Edasijõudnute A-seeria asendipered

Bhairavasana

Bhairava külgtasakaal

Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade
Adho Dandasana
Edasijõudnute B-seeria asendipered

Adho Dandasana

Allapoole suunatud sauakujuline asend

Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade
Dhanurasana
Vaheseeria asendipered

Dhanurasana

Vibu

Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade
Savasana
Lõpetamine

Savasana

Lamav puhkus

Tutvu selle asendiga →Tasuta näide
Parsvottanasana
Seisvad alusasendid

Parsvottanasana

Püramiidpainutus

Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade
Pasasana
Vaheseeria asendipered

Pasasana

Seotud kükipööre

Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade
Bharadvajasana
Vaheseeria asendipered

Bharadvajasana

Bharadvaja pööre

Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade
Trivikramasana
Edasijõudnute A-seeria asendipered

Trivikramasana

Püstine kõrge jalasirutuse asend

Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade
Siddhasana
Edasijõudnute C

Siddhasana

Meditatiivne isteasend

Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade
Bhujangasana · Kõverdatud küünarnukid
Tahapainded

Bhujangasana · Kõverdatud küünarnukid

Kobra

Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade
Parvatasana A
Edasijõudnute D

Parvatasana A

Lootos tõstetud kätega

Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade
Tutvu joogastiilidega →

Harjuta hoolikalt

Kui sul on vigastus või haigus, võtad ravimeid, oled rase või imetad või mõni muu asjaolu võib sinu harjutamist mõjutada, aruta sobivaid tegevusi ja vajalikke kohandusi kvalifitseeritud tervishoiutöötajaga.

Õpi nii uusi kui ka nõudlikke asendeid pädeva joogaõpetaja juhendamisel. Kohanda liikumisulatust oma kehale ning lõpeta valu või pearingluse korral. Lühivideo illustreerib liikumist; selle pikkus ei määra, kui kaua asendit hoida.

Peapealseis, turiseis ja lootos ei ole algajate lähteasendid. Vigastused, tasakaaluhäired või glaukoom on näited põhjustest, miks sobivust individuaalselt hinnata. Ära sunni sidumist ega kasuta keha põlve vastu kangina.