Sivananda jooga
Sivananda õpetus paigutab tavaliselt kaksteist põhiasendit laiemasse praktikasse, mis hõlmab ettevalmistust, hingamist ja puhkust.
Ühine pank viitab seotud asenditele, mida siin juba selgitatakse. See ei ole täielik Sivananda tund ning sarnased nimed ei tõenda ühesuguseid haardeid, tugesid ega asendisse sisenemise viise.
Seotud asendid ühises pangas
Seotud vorm
Sirsasana A
Peapealseis
Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade
Salamba Sarvangasana
Toetatud turiseis
Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade
Halasana
Ader
Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade
Matsyasana · Lootos
Kala
Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade
Paschimottanasana A
Istudes ettepainutus
Tutvu selle asendiga →Tasuta näide
Salabhasana A
Rohutirts
Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade
Dhanurasana
Vibu
Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade
Ardha Matsyendrasana
Pool kalade valitseja pööret
Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade
Padahastasana
Käed labajalgade all
Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade
Savasana
Lamav puhkus
Tutvu selle asendiga →Tasuta näide
Bhujangasana · Kõverdatud küünarnukid
Kobra
Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade
Makarasana · Pea kokkupandud käsivartel
Krokodill
Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade
Vajrasana · Istumine kandadel
Põlvitav iste
Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaadeÜksikute asendite vanemad kirjeldused
Vanemad allikad dokumenteerivad konkreetseid ajaloolisi vorme. Need ei tõenda iga tänapäevast varianti, tunni järjestust ega õpetamismeetodit.
- Gheraṇḍa Saṃhitā — tõlkija Sris Chandra Vasu (1895)2.41, p. 16; 2.43–44, p. 17; 2.13, p. 12 · Wellcome Collection
Harjuta hoolikalt
Kui sul on vigastus või haigus, võtad ravimeid, oled rase või imetad või mõni muu asjaolu võib sinu harjutamist mõjutada, aruta sobivaid tegevusi ja vajalikke kohandusi kvalifitseeritud tervishoiutöötajaga.
Õpi nii uusi kui ka nõudlikke asendeid pädeva joogaõpetaja juhendamisel. Kohanda liikumisulatust oma kehale ning lõpeta valu või pearingluse korral. Lühivideo illustreerib liikumist; selle pikkus ei määra, kui kaua asendit hoida.
Peapealseis, turiseis ja lootos ei ole algajate lähteasendid. Vigastused, tasakaaluhäired või glaukoom on näited põhjustest, miks sobivust individuaalselt hinnata. Ära sunni sidumist ega kasuta keha põlve vastu kangina.