Taastav jooga
Taastavas praktikas kasutatakse tugesid, et vähendada asendis püsimiseks vajalikku pingutust. Tekkide, patjade või teiste abivahendite paigutus on osa vormist.
Savasana näide kujutab matil puhkamist. Taastav variant võib lisada tugesid; selline paigutus vajab oma juhiseid.
Seotud asendid ühises pangas
Seotud vormVõrdle variante
Tähed nagu A ja B järgivad meie asendilehtede tähistusi. Need ei ole kõigi joogatraditsioonide universaalne süsteem. Iga pilt säilitab näidatud vormi nime.
Savasana
Tihke padi toetab mõlemat põlve; kannad toetuvad matile. Valige mugav kõrgus ilma surveta. Savasana vanem kirjeldus ei täpsusta seda põlvetuge.
Balasana
Ärge sundige põlvi ega pahkluid. Hoidke pea mugavalt ja hingamisteed takistusteta. Lõpetage valu, tuimuse või piiratud hingamise korral. Kui põlvitamine teile ei sobi, küsige individuaalset nõu.
Loe nende vormide kohta →Liige · üksikasjalik vaade
Üksikute asendite vanemad kirjeldused
Vanemad allikad dokumenteerivad konkreetseid ajaloolisi vorme. Need ei tõenda iga tänapäevast varianti, tunni järjestust ega õpetamismeetodit.
- Gheraṇḍa Saṃhitā — tõlkija Sris Chandra Vasu (1895)2.41, p. 16; 2.43–44, p. 17 · Wellcome Collection
Harjuta hoolikalt
Kui sul on vigastus või haigus, võtad ravimeid, oled rase või imetad või mõni muu asjaolu võib sinu harjutamist mõjutada, aruta sobivaid tegevusi ja vajalikke kohandusi kvalifitseeritud tervishoiutöötajaga.
Õpi nii uusi kui ka nõudlikke asendeid pädeva joogaõpetaja juhendamisel. Kohanda liikumisulatust oma kehale ning lõpeta valu või pearingluse korral. Lühivideo illustreerib liikumist; selle pikkus ei määra, kui kaua asendit hoida.
Peapealseis, turiseis ja lootos ei ole algajate lähteasendid. Vigastused, tasakaaluhäired või glaukoom on näited põhjustest, miks sobivust individuaalselt hinnata. Ära sunni sidumist ega kasuta keha põlve vastu kangina.