Hatha jooga
Hatha tähistab laia kehalise joogapraktika traditsiooni. Vanemad tekstid käsitlevad asendeid, hingamist ja teisi harjutusalasid. Tänapäevased selle nimega tunnid võivad erineda sisu ja tempo poolest.
Ajaloolised kirjeldused aitavad võrrelda üksikuid vorme. Need ei kinnita ühteainsat tänapäevast hatha järjestust ega näita, et iga tänapäevane variant pärineb muinasajast.
Seotud asendid ühises pangas
Ajalooline võrdlus
Paschimottanasana A
Istudes ettepainutus
Tutvu selle asendiga →Tasuta näide
Padmasana
Lootos
Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade
Baddha Padmasana · Püstine vorm
Seotud lootos
Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade
Kukkutasana
Kukk
Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade
Mayurasana
Paabulind
Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade
Savasana
Lamav puhkus
Tutvu selle asendiga →Tasuta näide
Gomukhasana B
Lehma nägu
Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade
Matsyasana · Lootos
Kala
Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade
Salabhasana A
Rohutirts
Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade
Akarna Dhanurasana A
Vibu kõrva poole
Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade
Bhujangasana · Kõverdatud küünarnukid
Kobra
Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade
Vrikshasana · Peopesad koos
Puu
Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade
Makarasana · Pea kokkupandud käsivartel
Krokodill
Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade
Vajrasana · Istumine kandadel
Põlvitav iste
Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade
Virasana · Klots labajalgade vahel
Põlvitav iste
Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade
Siddhasana
Meditatiivne isteasend
Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade
Swastikasana
Ristatud jalgadega iste
Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaadeVõrdle variante
Tähed nagu A ja B järgivad meie asendilehtede tähistusi. Need ei ole kõigi joogatraditsioonide universaalne süsteem. Iga pilt säilitab näidatud vormi nime.
Paschimottanasana
Võrdle otsest suure varba haaret väikese ettepainutusega, mida toetab rihm. Ühes vormis puudutavad käed varbaid ja teises hoiavad rihma. Painde sügavus ja vahemaa, milleni käsivarred peavad ulatuma, on erinevad.
Gomukhasana
Võrdle käsi ülemise põlve ümber kätehaardega selja taga. Need käte asetused on erinevad ka siis, kui jalad paistavad sarnased. Gheraṇḍa Saṃhitā 2.17 kirjeldab isteasendi alust, kirjutamata ette käte sidumist selja taga.
Loe nende vormide kohta →Liige · üksikasjalik vaade
Jäta rihm piisavalt lõdvaks, et sa ei tõmbaks. Valu, surina või tuimuse korral lase lahti.
Salabhasana
Võrdle käsivarsi keha kõrval peopesadega rindkere kõrval. Gheraṇḍa Saṃhitā 2.40 mainib peopesi maapinnal rindkere lähedal ja tõstetud jalgu. See ei anna A/B-tähti ega määra iga detaili kummalgi tänapäevasel pildil.
Savasana
Tihke padi toetab mõlemat põlve; kannad toetuvad matile. Valige mugav kõrgus ilma surveta. Savasana vanem kirjeldus ei täpsusta seda põlvetuge.
Vajrasana / Virasana
Hoidke klots matil stabiilsena, ilma et selle all oleks jalg. Ärge sundige põlvi ega pahkluid. Väljuge asendist valu, kipituse või tuimuse korral ja küsige individuaalset nõu, kui põlvitamine teile ei sobi.
Loe nende vormide kohta →Liige · üksikasjalik vaadeVrikshasana
Hoia tõstetud jalalaba põlveliigesest eemal ja ära sunni puusa avanema. Kui tasakaal on ebakindel, säilita käetugi ning astu alla enne kontrolli kaotamist. Lõpeta valu või pearingluse korral. Vigastus või tasakaaluprobleem vajab individuaalset hindamist.
Loe nende vormide kohta →Liige · üksikasjalik vaadeÜksikute asendite vanemad kirjeldused
Vanemad allikad dokumenteerivad konkreetseid ajaloolisi vorme. Need ei tõenda iga tänapäevast varianti, tunni järjestust ega õpetamismeetodit.
- Svātmārāma: Haṭhayogapradīpikā koos kommentaaridega Jyotsnā ja Manobhilāṣiṇī (1895)1.23; 1.25; 1.28; 1.30; 1.32; 1.44–45 · 1895; 1.19, p. 15 · Wellcome Collection
- Gheraṇḍa Saṃhitā — tõlkija Sris Chandra Vasu (1895)2.17, p. 13; 2.22, p. 14; 2.37, 2.40, p. 16; 2.43–44, p. 17; 2.41, p. 16; 2.13, p. 12; 2.18, p. 13; 2.7–8, p. 11 · Wellcome Collection
Harjuta hoolikalt
Kui sul on vigastus või haigus, võtad ravimeid, oled rase või imetad või mõni muu asjaolu võib sinu harjutamist mõjutada, aruta sobivaid tegevusi ja vajalikke kohandusi kvalifitseeritud tervishoiutöötajaga.
Õpi nii uusi kui ka nõudlikke asendeid pädeva joogaõpetaja juhendamisel. Kohanda liikumisulatust oma kehale ning lõpeta valu või pearingluse korral. Lühivideo illustreerib liikumist; selle pikkus ei määra, kui kaua asendit hoida.
Peapealseis, turiseis ja lootos ei ole algajate lähteasendid. Vigastused, tasakaaluhäired või glaukoom on näited põhjustest, miks sobivust individuaalselt hinnata. Ära sunni sidumist ega kasuta keha põlve vastu kangina.