Iyengari jooga
Iyengari jooga pöörab üksikasjalikku tähelepanu keha paigutusele. Toed, näiteks plokid, rihmad ja tekid, võivad muuta ülesannet ning hõlbustada kindla tegevuse uurimist.
Ühine asendinimi ei määra, millist tuge, keha joondamise üksikasja või õpetamise etappi kasutatakse. Järgi täpselt näidatud vormi juhiseid.
Seotud asendid ühises pangas
Õpetamisviiside võrdlus
Utthita Trikonasana
Sirutatud kolmnurk
Tutvu selle asendiga →Tasuta näide
Virabhadrasana A
Sõdalane A
Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade
Virabhadrasana B
Sõdalane B
Tutvu selle asendiga →Tasuta näide
Dandasana
Sau
Tutvu selle asendiga →Tasuta näide
Baddha Konasana · Püstine vorm
Seotud nurk
Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade
Upavistha Konasana A
Istuv lai nurk
Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade
Paschimottanasana A
Istudes ettepainutus
Tutvu selle asendiga →Tasuta näide
Adho Mukha Svanasana
Allavaatav koer
Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade
Urdhva Mukha Svanasana
Ülesvaatav koer
Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade
Chaturanga Dandasana
Madal plank
Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade
Salabhasana A
Rohutirts
Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade
Dhanurasana
Vibu
Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade
Savasana
Lamav puhkus
Tutvu selle asendiga →Tasuta näide
Padangusthasana
Suurest varbast hoie
Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade
Padahastasana
Käed labajalgade all
Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade
Parivrtta Trikonasana
Pööratud kolmnurk
Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade
Utthita Parsvakonasana
Sirutatud külgnurk
Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade
Parivrtta Parsvakonasana
Pööratud külgnurk
Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade
Parsvottanasana
Püramiidpainutus
Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade
Prasarita Padottanasana A
Harkseisust ettepainutus
Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade
Janu Sirsasana A
Istudes ühe jala poole ettepainutus
Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade
Triang Mukhaikapada Paschimottanasana
Ettepainutus ühe taha volditud jalaga
Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade
Gomukhasana B
Lehma nägu
Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade
Ardha Matsyendrasana
Pool kalade valitseja pööret
Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade
Matsyasana · Lootos
Kala
Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade
Bhujangasana · Kõverdatud küünarnukid
Kobra
Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade
Vrikshasana · Peopesad koos
Puu
Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade
Bharadvajasana
Bharadvaja pööre
Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade
Ustrasana
Kaamel
Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade
Navasana
Paat
Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade
Parighasana
Värav
Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade
Vajrasana · Istumine kandadel
Põlvitav iste
Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade
Virasana · Klots labajalgade vahel
Põlvitav iste
Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade
Supta Padangusthasana A
Lamades suurest varbast hoie
Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaadeVõrdle variante
Tähed nagu A ja B järgivad meie asendilehtede tähistusi. Need ei ole kõigi joogatraditsioonide universaalne süsteem. Iga pilt säilitab näidatud vormi nime.
Paschimottanasana
Võrdle otsest suure varba haaret väikese ettepainutusega, mida toetab rihm. Ühes vormis puudutavad käed varbaid ja teises hoiavad rihma. Painde sügavus ja vahemaa, milleni käsivarred peavad ulatuma, on erinevad.
Gomukhasana
Võrdle käsi ülemise põlve ümber kätehaardega selja taga. Need käte asetused on erinevad ka siis, kui jalad paistavad sarnased. Gheraṇḍa Saṃhitā 2.17 kirjeldab isteasendi alust, kirjutamata ette käte sidumist selja taga.
Loe nende vormide kohta →Liige · üksikasjalik vaade
Jäta rihm piisavalt lõdvaks, et sa ei tõmbaks. Valu, surina või tuimuse korral lase lahti.
Salabhasana
Võrdle käsivarsi keha kõrval peopesadega rindkere kõrval. Gheraṇḍa Saṃhitā 2.40 mainib peopesi maapinnal rindkere lähedal ja tõstetud jalgu. See ei anna A/B-tähti ega määra iga detaili kummalgi tänapäevasel pildil.
Utthita Trikonasana
Klots toetab alumise käe peopesa, vähendades vajalikku ulatust. Hoidke mõlemad jalad kindlalt maas ja ärge sundige põlvi. See tugi on tänapäevane kohandus.
Savasana
Tihke padi toetab mõlemat põlve; kannad toetuvad matile. Valige mugav kõrgus ilma surveta. Savasana vanem kirjeldus ei täpsusta seda põlvetuge.
Parighasana
Ärge sundige põlvi ega pahkluid. Hoidke pea mugavalt ja hingamisteed takistusteta. Lõpetage valu, tuimuse või piiratud hingamise korral. Kui põlvitamine teile ei sobi, küsige individuaalset nõu.
Loe nende vormide kohta →Liige · üksikasjalik vaadeVajrasana / Virasana
Hoidke klots matil stabiilsena, ilma et selle all oleks jalg. Ärge sundige põlvi ega pahkluid. Väljuge asendist valu, kipituse või tuimuse korral ja küsige individuaalset nõu, kui põlvitamine teile ei sobi.
Loe nende vormide kohta →Liige · üksikasjalik vaadeVrikshasana
Hoia tõstetud jalalaba põlveliigesest eemal ja ära sunni puusa avanema. Kui tasakaal on ebakindel, säilita käetugi ning astu alla enne kontrolli kaotamist. Lõpeta valu või pearingluse korral. Vigastus või tasakaaluprobleem vajab individuaalset hindamist.
Loe nende vormide kohta →Liige · üksikasjalik vaadeSupta Padangusthasana
Ärge kasutage rihma jala lähemale tõmbamiseks. Hoidke pea ja kael mugavalt, vajaduse korral langetage jalg ning lõpetage valu, kipituse või tuimuse korral.
Loe nende vormide kohta →Liige · üksikasjalik vaadeÜksikute asendite vanemad kirjeldused
Vanemad allikad dokumenteerivad konkreetseid ajaloolisi vorme. Need ei tõenda iga tänapäevast varianti, tunni järjestust ega õpetamismeetodit.
- Gheraṇḍa Saṃhitā — tõlkija Sris Chandra Vasu (1895)2.17, p. 13; 2.22, p. 14; 2.37, 2.40, p. 16; 2.43–44, p. 17; 2.18, p. 13 · Wellcome Collection
Harjuta hoolikalt
Kui sul on vigastus või haigus, võtad ravimeid, oled rase või imetad või mõni muu asjaolu võib sinu harjutamist mõjutada, aruta sobivaid tegevusi ja vajalikke kohandusi kvalifitseeritud tervishoiutöötajaga.
Õpi nii uusi kui ka nõudlikke asendeid pädeva joogaõpetaja juhendamisel. Kohanda liikumisulatust oma kehale ning lõpeta valu või pearingluse korral. Lühivideo illustreerib liikumist; selle pikkus ei määra, kui kaua asendit hoida.
Peapealseis, turiseis ja lootos ei ole algajate lähteasendid. Vigastused, tasakaaluhäired või glaukoom on näited põhjustest, miks sobivust individuaalselt hinnata. Ära sunni sidumist ega kasuta keha põlve vastu kangina.